Mazoea ya Kula Afya Katika Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Jamii

Tabia ya kula kwa afya inaweza kumaanisha tofauti kati ya siku iliyojaa jitters na siku ya utulivu na amani. Chini ni vidokezo tisa vya kula kwa afya ili kuwasaidia wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) kuboresha ustawi wa jumla, na kupunguza hisia za wasiwasi kila siku.

Kula Bora Kupunguza Wasiwasi

1. Kula ndogo, mara kwa mara Chakula. Unapopungua chakula, viwango vya sukari yako ya damu huanguka na unaweza kujisikia hasira, jittery, na kuwa na wasiwasi mbaya zaidi. Lengo la kula vyakula vidogo vidogo vidogo vidogo na vidonge vingi siku nzima ili kuzingatia viwango vya sukari za damu kutoka kwa kukataza.

1. Kula nafaka zote / wanga bora. Chagua nafaka zilizokataliwa (kama vile mkate mweupe na pasta) na wanga rahisi (kama vile juisi za matunda) na wanga tata kama vile nafaka nzima, matunda, na mboga. Chakula ambacho kina wanga, kama vile mchele wa kahawia, pasta nzima ya ngano, maharagwe, broccoli, na kabichi huchukua muda zaidi kwa mwili kutengenezea kuliko wanga rahisi kama sukari, na itasababisha vidogo na vidogo vidogo katika ngazi za serotonini katika ubongo, na inaweza kukusaidia kujisikia kimya.
2. Epuka Sukari iliyosafishwa. Sukari iliyosafishwa, iliyopatikana katika pipi, soda pop, na vyakula vingine, inaweza kuathiri kimetaboliki ya mwili wako na kuharibu vitamini na madini. Kuacha mbali na vyanzo vya sukari wazi kama vile sukari ya siri katika vyakula vifurushi na makopo.
3. Kunywa chai ya mimea badala ya kahawa. Caffeine inaweza kusababisha athari sawa na majibu ya shida inayohusishwa na wasiwasi, hivyo ni bora wakati unapoepukwa. Caffeine inaweza kupatikana katika kahawa, chai, soda pop, chokoleti na baadhi ya dawa. Jaribu njia mbadala kama chai ya mimea badala ya kahawa; ingawa inaweza kuwa vigumu kuacha caffeine mara ya kwanza, kwa muda mrefu, utasikia vizuri zaidi.

1. Punguza Pombe. Pombe inaweza kukuza hisia za unyogovu (ambayo mara nyingi huendana na wasiwasi wa kijamii) na ni bora kuepukwa au mdogo.
2. Chukua Vitamini nyingi. Hakikisha upokea vitamini na madini ya kila siku kwa kuongeza chakula chako na vitamini mbalimbali. Magnésiamu ni madini muhimu sana na pia yanaweza kupatikana katika vyakula kama karanga (kwa mfano, almond na cashews), soya, na mchicha.

1. Angalia matumizi ya Sweetener ya bandia. Ingawa inaweza kuwa wakijaribu kutumia tamu ya shaba badala ya sukari iliyosafishwa, hakikisha kuwa matumizi ya bidhaa hizi hazizidi kuwa na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unapata kujihisi kuwa na wasiwasi baada ya kuteketeza tamu ya kutengeneza bandia, inaweza kuwa na hekima kuepuka bidhaa hiyo.
2. Jumuisha Omega-3 Acty Acids. Kuongeza matumizi ya asidi ya mafuta ya Omega-3 kwa kula karanga, mbegu, na samaki ya maji baridi.
3. Kunywa maji. Kukaa hydrated na maji ya kunywa siku nzima. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha viwango vya chini vya nishati ambavyo vinaweza kudhuru wasiwasi.

Mbali na vidokezo hapo juu, kumbuka kuanzisha mabadiliko yoyote kwenye mlo wako kwa njia ya taratibu; Vinginevyo, unaweza kupata kwamba unarudia haraka tabia zako za zamani. Pia kuwa na uhakika wa kuepuka vyakula vilivyotambulika kwako, hasa wale vinavyozidisha wasiwasi wako. Kufanya mabadiliko kama hayo hapo juu itakusaidia si tu kupata udhibiti wa wasiwasi wa kijamii lakini pia kuboresha afya yako ya jumla.

_Chanzo:

_{Kituo cha Arizona cha Madawa ya Ushirikiano. Tips ya chakula kwa Afya Bora ya Kisaikolojia.}