Mambo ya Silly To Do In Public

Majaribio ya Msaada ya Kusaidia Kuondokana na Wasiwasi wa Jamii

Kufikiri mambo ya kimapenzi kufanya kwa umma inaweza kuonekana kama jambo la mwisho ungependa kufanya ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Hata hivyo, inaweza tu kuwa njia bora ya kuanza kushinda hofu zako.

Kufanya vitu vya udanganyifu kwa umma inaweza kuchukuliwa kama aina ya majaribio ya tabia, ambayo ni aina ya tiba ya utambuzi-tabia (CBT). Funguo linapokuja suala la wasiwasi wa kijamii ni kuchagua kitu cha kufanya ambacho kitakuwa kawaida kukudanganya au kwamba utajaribu kuepuka.

Anzisha mdogo na ujenge uwezo wako wa kufanya aina hizi za mambo ya kimya. Je, ni rahisi zaidi kwanza na wale walio ngumu baadaye.

Kwa kweli mambo haya ya upovu hufanya uhisi hisia kidogo au nyingi, lakini usijeruhi mtu mwingine yeyote.

Tofauti na tabia yako ya kawaida ya kuepuka, lengo lako na kazi hii ni kuwa na aibu au kuwa na wengine kukuhukumu.

Chini ni orodha ya mambo 20 yasiyofaa ya kufanya kwa umma ili kuanza.

1. Ngoma kwa umma kama kana kuna muziki . Chagua wimbo uliopenda (labda kitu fulani kikiwa na kidogo cha kuamka na kwenda kama "Mchezaji") na kuanza kucheza karibu kama mpumbavu. Tumaini kwamba watu wataona.
2. Uliza mtu kwa maelekezo mahali ulipo tayari. Wanapoelezea kosa lako la aibu, fanya tabasamu kubwa na sema "Asante! Hiyo inafanya kuwa rahisi sana."
3. Kujifanya kuanguka. Kisha shida kurejea.
4. Kwa kusahau jina la mtu. Kisha msamaha. Hutaki kuumiza hisia za mtu mwingine .

1. Kujifanya kutambua mtu ambaye hujui. Tembelea na kusema "Hey James, unafanyaje?" Mtu mwingine atakuambia haraka kwamba umefanya kosa.
2. Mwimbie kwa umma. Kwa sauti. Smile wakati ukifanya hivyo.
3. Kulipa kabisa na pennies. Kuhesabu polepole na usiomba msamaha.
4. Uliza mwelekeo na kisha uende njia tofauti. Acha mtoaji mwelekeo awe na wasiwasi.

1. Soma gazeti au kitabu cha juu. Fanya hili kwenye basi au katika maduka-mahali popote unavyoweza kupata uonekano usio wa kawaida.
2. Vaa kitu kizuri au kisichokuwa cha tabia kwako. Sura ya brimmed inakuja akilini. Wakati wengine wanasema juu ya mavazi yako, sema "Unamaanisha nini?"
3. Uliza punguzo kwenye kitu. Fanya hii mahali fulani ambayo inaonekana kuwa haifai kabisa, kama vile mboga au duka la idara. "Je, ninaweza kupata bei nzuri zaidi kwa ndizi hizo?" Lengo si kupata punguzo lakini kujifurahisha mwenyewe. Fanya kama kuna kitu cha kawaida kuhusu ombi lako.
4. Jaribu kuuza vitu vyako kwa telemarketers wakati wanapokuita. Usichukue hapana kwa jibu.
5. Nenda kwa McDonalds na uamuru Mtuyeke. Wakati mchukuaji anaelezea kwamba hawana kuuza Whoppers, angalia karibu, piga paji la uso wako na kusema "Hii inaonekana kama vile Malkia wa Maziwa."

Ingawa haya yalikuwa mambo ya kupuuza, fikiria pia kufanya mambo ambayo yanakabiliwa na wasiwasi wako wa kijamii kwa kuwa wanakuvutia. Badala ya kuwa wajinga, tabia hizi zimeundwa ili kukufanya uwe makini. Utafahamu hivi karibuni, hata hivyo, kwamba watu wanakuona (na makosa unayofanya) kiasi kidogo kuliko unachofikiri.

1. Piga maji yako kwenye mgahawa. Pendeza sana kwa seva na uomba napkins ili uweze kuitakasa baadaye. Lengo lako ni kujitahidi mwenyewe, si kufanya kazi ya seva ngumu zaidi.

1. Nenda kwenye mgahawa kwenye siku yako ya kuzaliwa na uwaombe. Usiangalie meza. Smile na kuangalia karibu na mgahawa kama umefanywa kituo cha tahadhari.
2. Bonyeza kifungo kibaya kwa mtu katika lifti. Fanya hili kwa kusudi. Lakini, kisha kuomba msamaha na kushinikiza moja kwa moja.
3. Malie kwa bili mbaya au mabadiliko. Subiri kwa mwenye malipo ili aone kabla ya kujijulisha mwenyewe.
4. Onyesha marehemu mahali fulani na ufanyie tamasha. Inaweza kujisikia kama mwisho wa dunia lakini si kweli. Ona jinsi wengine wengine wanavyozingatia kile unachofanya.

Neno Kutoka

Lengo la shughuli hizi ni kuthibitisha mwenyewe kwamba unaweza kufanya makosa bila kuwa janga.

Watu wenye wasiwasi wa kijamii wanaona hali za kijamii kama kuwa na sheria kali za maadili, kwa hiyo ni muhimu kwako kuvunja wale chini. Sasa nenda kufanya makosa fulani!

> Chanzo:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Jaribio la mtazamo wa tabia: uchunguzi wa utaratibu wa matibabu ili kupunguza wasiwasi wa kijamii. Tiba ya Tabia ya Utambuzi , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomee, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Utaratibu wa tahadhari ya mtazamo wa kijamii unapendekezwa katika phobia ya jamii. Journal ya Matatizo ya wasiwasi , 40 , 83-93.