Vidokezo kumi vya kukabiliana na mtihani wa wasiwasi
Mkazo wa wasiwasi ni aina ya utendaji wa wasiwasi ambayo hofu ya kushindwa huchangia dalili zinazoingilia uwezo wako wa kufanya vizuri katika hali ya mtihani.
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa mtihani, kuna mikakati kadhaa ya kukabiliana ambayo unaweza kuajiri. Chini ni vidokezo kumi kukusaidia kukabiliana.
1 - Tayari vizuri
Kwanza, hakikisha kuwa umeandaliwa kwa kutosha. Kupiga mtihani kwa ajili ya mtihani au mtihani utaongeza tu wasiwasi, hivyo jiwe na muda wa kutosha kujifunza nyenzo vizuri.
- Waulize marafiki ambao hujifunza mara kwa mara kwa ushauri
- Jiunge na kikundi cha utafiti
- soma vitabu kuhusu ujuzi wa kujifunza
- pata mwalimu ujuzi wa kujifunza
Hatimaye, jifunze juu ya mtihani au uchunguzi mapema kama vile aina ya maswali na urefu, ili hakutakuwa na mshangao wa dakika ya mwisho.
2 - Angalia Majadiliano Yenye
Wakati utendaji unakabiliwa na sababu ya wasiwasi wa mtihani, inaweza kuwa rahisi kuanguka katika kushuka kwa chini kwa kufikiri hasi. Tazama kile unachosema mwenyewe na ubadilishe mawazo yoyote mabaya na mazuri.
Fikiria jinsi mawazo yako ni ya busara na kama kuna vitu vyema unavyoweza kusema.
Mawazo kama haya yafuatayo hayasaidia:
Nilipaswa kujifunza zaidi.
Lazima niwe mjinga.
Mimi ni lazima kufanya vizuri, kila kitu ni kwenye mstari.
Ujiambie, "STOP" na uje na njia mbadala:
Mimi niko tayari kwa mtihani huu.
Mimi ni smart kutosha kufanya vizuri.
Hata kama siifanyi vizuri, sio mwisho wa dunia.
3 - Kuona Mafanikio
Wanariadha wa Wasomi wanajisikia wenyewe kufanikiwa katika ushindani. Unaweza kufanya hivyo ili kuondokana na wasiwasi wa mtihani.
Wakati wa kujifunza, fikiria mwenyewe ukiwa na ujasiri na uwazi katika mtihani. Kujiona kuwa unafanya vizuri katika mtihani unaweza kukusaidia kufanya hivyo iwezekanavyo katika maisha halisi.
4 - Mikakati ya kupumzika
Tumia mikakati ya kufurahi kama vile kupumua kirefu, kupumzika kwa misuli ya maendeleo (PMR) na picha zilizoongozwa. Tumia mikakati hii katika wiki zinazoongoza hadi mtihani, na wakati wa hali ya kupima kama inahitajika.
5 - Weka Afya
Unakabiliwa na majaribio mbalimbali au majaribio unaweza kuanza kuacha afya yako ya kimwili. Usiingie katika mtego huu!
Zoezi la kawaida, usingizi wa kutosha na lishe bora ni vipengele muhimu vya maisha ambayo itasisitiza kwa kiwango cha chini.
Siku ya mtihani, hakikisha kula chakula cha kinywa cha kutosha na kuepuka caffeine kama itakuwa tu kuchangia wasiwasi.
6 - fikia mapema
Hakuna chochote kitakachochea wasiwasi kama hisia ya kukimbilia kupata mtihani. Fikia angalau dakika 10 mapema. Ikiwa kusubiri mtihani kuanza kunakufanya hofu, kuleta gazeti au kitu kimoja ili kuweka akili yako ulichukua. Epuka watu ambao wana wasiwasi kabla ya mtihani na usijaribu nadhani kile unachokijua.
7 - Kuzingatia Wakati wa Mtihani
Wakati wa mtihani, fanya kila kitu unachoweza ili kudumisha lengo. Ikiwa unajikuta kuwa na wasiwasi, wasimama na ushirikiane. Piga penseli yako, uulize swali au uzingatia kwenye kuchukua pumzi kali .
Kumbuka kuchukua muda wako lakini angalia saa yako ili iwe kasi. Kabla ya kuanza mtihani, fanya mapitio ya haraka na usome maelekezo mara mbili. Anza na maswali rahisi kwanza.
8 - Pata wasiwasi mdogo
Kutambua kuwa kidogo ya wasiwasi kabla ya mtihani ni jambo jema. Ikiwa hukujisikia wasiwasi hata hivyo, huenda usiwe na msukumo wa kufanya vizuri. Ni wakati tu wasiwasi hauwezekani kuwa ni tatizo.
9 - Tarajia Vikwazo
Ikiwa una uzoefu mbaya, kutambua kuwa daima kutakuwa na barabara za barabarani njiani. Mpango wa uzoefu bora zaidi wakati ujao na ujue kwamba matokeo mabaya ya mtihani hayana maana kwamba huwezi kuboresha baadaye.
10 - Ujijipee
Panga malipo kwa ajili yako mwenyewe baada ya mtihani. Kuchukua muda wa kupumzika na kufungua akili yako. Usisite juu ya makosa ambayo huenda umefanya au wasiwasi kuhusu jinsi ulivyofanya. Kila iwezekanavyo, jiweke mapumziko kabla ya kuanza kujifunza kwa mtihani mwingine.
Chanzo:
Shida na Unyogovu Chama cha Amerika. Anxiety Test. Ilifikia Februari 28, 2016.