Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , huenda ukatafuta kurekebisha haraka ambayo itawaondoa kabisa hisia za wasiwasi.
Ikiwa lengo lako haliwezi kuhisi tena wasiwasi, labda utaacha matibabu , huhisi kama mambo hayajawekwa. Kweli ni kwamba watu wengi huhisi wasiwasi kidogo katika hali fulani za kijamii na utendaji, na wale walio na SAD huenda daima huwa na wasiwasi fulani katika mazingira hayo.
Matibabu ya kukubali SAD yako
Moja ya malengo ya matibabu kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni kuelewa kuwa hisia za wasiwasi sio mwisho wa dunia. Matibabu kama vile
- Tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
- Mbinu za msingi za akili
- Tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT)
kufundisha kwamba lengo lako la mwisho linapaswa kuwa kukuza mtazamo wa kukubali zaidi juu ya wasiwasi. Badala ya kujaribu kudhibiti na kuondokana na hisia za wasiwasi, unapaswa kujifunza jinsi ya kuvumilia .
Fikiria kuwa unatoa hotuba na kujisikia kama huwezi kupata pumzi yako. Unapopendeza kwa hisia hii ya kwanza ya wasiwasi:
- Nia yako inaanza mbio
- Mawazo yasiyofaa yanayotokana na udhibiti
- Mawazo yako husababisha athari zaidi ya wasiwasi, kama moyo wa kupiga haraka
- Hivi karibuni utajeruhiwa
Kujifunza kukubali hisia za wasiwasi huwazuia kuepuka udhibiti. Badala ya kufikiria,
"Ninahitaji kuacha wasiwasi huu, siwezi kukabiliana nayo,"
Kuzingatia badala ya mawazo kama hayo
"Najua ninahisi kuwa na wasiwasi kidogo, lakini hiyo hutokea wakati mwingine na hivi karibuni itapita."
Ni hofu ya hofu inayoanza mzunguko wa hofu. Unapoacha kuondoka kwa hofu , wasiwasi hatua kwa hatua hupungua.
Bado unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watu wataona dalili zako za wasiwasi hata kama hawakushambulia mashambulizi ya hofu .
Ingawa hii inawezekana, labda wanaona mengi sana kuliko unayotarajia. Katika matukio mengi hata kama wanatambua, labda wataitikia kwa hisia za huruma.
Ikiwa unajitahidi kukubali zaidi hisia zako za wasiwasi, baada ya muda utaona kwamba wao hawapunguki na kwamba kupigana dhidi yao inaonekana kama jitihada.
Badala ya kujaribu kudhibiti hisia zako za wasiwasi, utajifunza kupanda mshtuko wa wasiwasi mpaka hatua kwa hatua itapungua. Ingawa mchakato unachukua muda na jitihada, ni thamani ya kupunguza ambayo utaona katika dalili zako za wasiwasi wa kijamii.
Vyanzo:
> Antony, MM, Stein, MB. Kitabu cha Oxford cha wasiwasi na matatizo yanayohusiana. New York: Press ya Chuo Kikuu cha Oxford; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Tiba ya utambuzi ya matatizo ya wasiwasi: Sayansi na mazoezi. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Kuboresha matokeo na kuzuia kurudia tena katika tiba ya utambuzi wa tabia. New York: Guilford.