Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) huenda ukapata uzoefu unaojulikana kama mashambulizi ya hofu .
Mashambulizi ya hofu ni nini?
Mashambulizi ya hofu ni kipindi cha hofu kali iliyofuatana na dalili kama moyo wa racing, upepo mfupi au kizunguzungu. Wakati watu ambao wamepata mashambulizi ya hofu ya SAD husababishwa na hali za jamii au utendaji.
Ili kuelewa ni kwa nini hofu inatokea, ni muhimu kuangalia mfano wa mzunguko wa matukio ambayo husababisha hofu.
Hisia za awali
Fikiria kwamba umeketi kwenye mkutano wa kazi. Ingawa hali hiyo inaweza kuonekana kuwa haina maana, kuwa mahali ambapo unapaswa kuzungumza mbele ya wengine au sauti ya maoni yako inaweza kukufanya usijisikie kidogo. Hali inajulikana kama "cue" na ni nini huchochea hatua ya kwanza ya mzunguko wa hofu.
Unapoketi kwenye mkutano, labda unaona moyo wako kuanza kuwapiga haraka. Labda una mawazo kama "Nina kitu cha kuongeza kile kinachosemwa, lakini ninaogopa kile ambacho wengine watafikiria." Unaweza hata ukajikuta kupumua kidogo kwa kasi zaidi na duni kuliko ilivyo kawaida.
Ufafanuzi wa Sensations
Unapoona hisia za mwili wako, huanza kupata dalili zaidi. Ufafanuzi wako wa kinachotokea huchangia kuongezeka kwa dalili zako za hofu.
Kama moyo wako unapiga hata kasi na mikono huanza kuitingisha, unajiuliza kama mtu mwingine yeyote katika chumba ameona wasiwasi wako. Mawazo haya husababisha dalili zaidi za hofu.
Kuongezeka kwa Dalili za Hofu
Ikiwa unatakiwa kuzungumza kwenye mkutano, au ikiwa jina lako ni katika ajenda ya kuwasilisha wakati wa mkutano, dalili zako zinaweza kukua hadi kufikia hatua ya kushambuliwa kwa hofu kamili.
Wakati wa mashambulizi ya hofu unaweza kupata mambo kama moyo wa racing, kupumua kwa pumzi, kutetemeka mikono , kinywa kavu na hisia za adhabu inayokaribia.
Unapoangalia kando ya chumba una uhakika kila mtu lazima aangalie wasiwasi wako na awe na mawazo mabaya kwako. Unaweza hata kufikiria kuwa una shida ya moyo, ambayo huzidisha dalili zako.
Wasiwasi wa kutarajia
Baada ya kumaliza kuzungumza au baada ya mkutano wa mwisho, labda unasikia nimechoka na mchanga. Unaweza kujisikia huru wakati kipindi hiki kimekwisha, lakini pia wasiwasi juu ya hali kama hizo baadaye.
Pengine utajiuliza maswali kama, "Nitawezaje kukabiliana na mkutano wetu ujao?" au, "Je, nitapungua ikiwa ni lazima niseme mbele ya kundi?" Aina hizi za mawazo kuhusu kutoweza kukabiliana na wasiwasi juu ya hali za baadaye zimeweka hatua ya kutarajia ya mzunguko wa hofu.
Kukabiliana na Hofu
Wakati wa kutarajia wa hofu, unaanza kuwa na wasiwasi juu ya matukio ya baadaye na hali ambapo unaweza kupata dalili zinazofanana. Unakumbuka jinsi usivyoweza kukabiliana na siku za nyuma ulipokuwa ukiwasilisha kwenye mkutano, na kujiuliza jinsi utakavyopata tena. Hatua ya kutarajia inaendelea mpaka hali inayosababishwa na pili.
Ingawa inaweza kuonekana kama haiwezekani kukimbia mzunguko wa dalili za hofu, kuna mbinu za matibabu ya ufanisi ambazo hutawala mifumo ya mawazo mabaya ambayo hufanya mzunguko uende.
Siyo hali ambayo husababisha majibu katika mwili wako; ni mawazo ambayo una kuhusu hali hiyo. Mbinu za matibabu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inaweza kukusaidia kujifunza njia bora za kuzungumza mwenyewe ili hofu inaweza kuepukwa.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (5th ed.). Washington, DC: Mwandishi; 2013.
Carbonell D. Kitabu cha mashambulizi ya hofu: Programu iliyoongozwa ya kupiga hila ya hofu. Berkeley, CA: Press Ulysses; 2004.