Mahangaiko ya kijamii yanaweza kufanya majibu ya busara kufikia
Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa jamii , unaweza kuepuka hali za kijamii au kuogopa aibu ambayo haifani na tukio halisi. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kusema kitu kibaya au kuchanganya kutoka kwa hofu. Unaweza kupata hii kuwa mbaya sana kwa maisha yako, kuharibu mahusiano na marafiki na wapendwa na hata kuumiza kazi yako.
Kuepuka hali zote hizi sio vitendo kwa muda mrefu.
Jua kwamba hauwe peke yake; wasiwasi wa kijamii ni moja ya matatizo ya kawaida ya wasiwasi kwa wanaume na wanawake. Watu wengi hupata matukio ya wasiwasi wa kijana katika vijana wao , lakini msifute matibabu hadi kufikia uzima wao. Watu wengine wanaacha kwenda kwa matibabu kwa sababu wanafikiri haitaweza kusaidia; wanaamini wasiwasi wa kijamii ni sehemu ya asili ya utu wao. Lakini wakati wasiwasi wa kijamii unaweza kuwa vigumu kushinda, tiba na mtoa huduma ya afya maalumu kwa shida ya wasiwasi inaweza kukusaidia kusimamia hali yako na kuingiliana zaidi kwa kawaida na wengine bila hofu hiyo.
Kusimamia Anxiety ya Kijamii Kwa Majibu ya Rational
Daktari wako anaweza kupendekeza kuwa uingie kati ya utambuzi wa tabia, ikiwa ni pamoja na tiba ya utambuzi wa tabia (CBT). Mipango mingine itaunganisha mbinu tofauti za wasiwasi, kama vile mbinu za kufurahi na mafunzo ya ujuzi wa kijamii na mazungumzo, wataendelea kuingilia kati zaidi ya uingiliaji ikiwa ni pamoja na marekebisho ya utambuzi .
Mtaalamu wako atafanya kazi na wewe kuchunguza hali za kuogopa, kama vile kutoa hotuba na kutambua mawazo inayotokana na wasiwasi inayoongozana nayo. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kuzungumza kwa umma, unaweza kufikiri kwa uangalifu kwamba watu watakucheka ikiwa wewe hupiga makofi au hotuba moja mbaya itaharibu kazi yako.
Mara mawazo hayo yasiyo ya maana yanajulikana, mtaalamu wako atakusaidia kuchukua nafasi ya mawazo hayo kwa majibu ya busara. Wewe na mshauri wako utajenga majibu yako mapya baada ya mchakato wa kupitia mawazo yako ya haraka, kupinga mawazo hayo kwa kutumia maswali ya kuchanganyikiwa na kuzingatia mawazo muhimu ya mchakato wa mgongano.
Katika mfano wa kutoa hotuba, mawazo yako ya haraka inaweza kuwa mawazo yako ya wasiwasi juu ya kuwa na aibu katika umma. Kwa njia ya tiba yako, utambua kwamba mawazo haya ya kufikiri ni ya kutosha kwa kujiuliza maswali kama, "Ikiwa nikamwona mtu mwingine, je! Nadhani hawakuwa na uwezo?" Kwa kufikiri juu ya majibu yako mwenyewe kwa hali za wengine na kutambua jinsi kidogo unavyofanya makosa hayo mawazo yoyote, unaweza kusaidia utulivu na kukubali kuwa hofu yako sio kweli. Unaweza kisha kuchukua nafasi ya hofu hiyo na majibu ya busara ya kujifunza kama, "Hata kama ninajikwaa juu ya maneno yangu, hiyo haina maana kwamba kuna kitu kibaya na mimi au kwamba siwezi kufanya kazi yangu."
Kufikiri zaidi juu ya hali hizi za kijamii na kuchukua hatua nyuma ili kutafakari juu ya athari zako inaweza kuwa hatua kubwa katika kukusaidia kusimamia wasiwasi wa kijamii na dalili zako.
Sio kitu ambacho kinaweza kuponywa usiku mmoja, lakini kwa mtaalamu mzuri na tiba inayoendelea kutumia majibu ya busara, unaweza kudhibiti ugonjwa huo. Hii itakwenda kwa muda mrefu kukusaidia kuwasiliana na wengine, kupitia njia yako ya kila siku na kufurahia muda na wapendwa wako.
Chanzo:
Kituo cha Taifa cha Ushirikiano wa Afya ya Akili. "Ugonjwa wa wasiwasi wa Jamii: Kutambua, Tathmini na Matibabu", 2013.