Kueneza na kutofautisha vipengele vya wasiwasi na unyogovu
Maneno "wasiwasi" na "huzuni" hupotezwa sana katika mazungumzo ya kawaida, na kwa sababu nzuri: wote ni hisia za kawaida kwa uzoefu, mara kwa mara hutokea kwa sisi wote kwa kukabiliana na mizinga ya juu au hali zinazoweza kuwa hatari (katika kesi ya wasiwasi) au kukata tamaa, hali ya kukandamiza (katika kesi ya unyogovu).
Uhusiano kati ya hisia hizi - na hali zao zinazohusiana na kliniki, matatizo ya wasiwasi na matatizo ya kihisia - ni ngumu na idiosyncratic kiasi fulani. Kwa mtu mmoja, wasiwasi unaweza kusababisha kuepuka na kutengwa, na kujitenga, kwa upande mwingine, kunaweza kusababisha kukosa nafasi kwa uzoefu unaofaa na kisha, hali ya chini. Kwa mtu mwingine, hisia za chini zinaweza kuwapatia nguvu za kufanya mambo ambayo wanafurahia, na kujaribu kujishughulisha na ulimwengu baada ya kutokuwa na mazoezi inaweza kusababisha hofu fulani.
Kuelewa tofauti kati ya hisia mbili na kutaja ukali wa tatizo kunaweza kukusaidia kuamua jinsi ya kwenda kuhusu biashara ya kujisikia vizuri.
Uhusiano Kati ya Kuhangaika na Unyogovu
Kuhangaika na unyogovu hushiriki msingi wa kibiolojia. Hali zinazoendelea za wasiwasi au hali ya chini - kama wale walio na uzoefu wa watu walio na matatizo ya kliniki ya wasiwasi na matatizo - huhusisha mabadiliko katika kazi ya neurotransmitter. Ngazi za serotonini za chini zinadhaniwa kuwa na jukumu katika wote wawili, kama vile kemikali nyingine za ubongo kama dopamine na epinephrine.
Wakati matatizo ya kibaiolojia ya matatizo haya yanafanana, wasiwasi na unyogovu hufahamu tofauti. Kwa njia hii, nchi hizi mbili zinaweza kuchukuliwa kama flipsides ya sarafu moja.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wasiwasi na unyogovu huweza kutokea kwa usawa - moja katika majibu na nyingine, au yanaweza kutokea. Wakati matatizo ya wasiwasi na ya kihisia yanafikia kizingiti kwa uchunguzi wa kliniki wakati huo huo, uchunguzi maalum unachukuliwa kama hali mbaya.
Tofauti katika Makala ya Kisaikolojia
Usiwa na wasiwasi na unyogovu una sifa tofauti za kisaikolojia.
Wahusika wa akili ya wasiwasi ni pamoja na:
- Wasiwasi juu ya wakati ujao au wa muda mrefu
- Walazimia, wakati mwingine kukimbia, mawazo juu ya kitu kinachoendelea
- Kuamini kuwa ni vyema kuepuka hali ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi, ili hisia na mawazo "hazipoteke kabisa"
- Ikiwa mawazo kuhusu kifo yanapo, yanahusu kuogopa kifo kutokana na hatari ya kutambuliwa na dalili za kimwili au matokeo ya hatari
Kulingana na hali ya tatizo la wasiwasi, alama hizi za akili zinaweza kutofautiana kidogo. Kwa mfano, mtu mwenye matatizo ya kawaida ya wasiwasi anaweza kuhangaika juu ya mada mbalimbali, matukio, au shughuli. Mtu mwenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii anaweza kuogopa tathmini mbaya au kukataliwa na wengine, na kuwa na wasiwasi juu ya kukutana na watu wapya au hali nyingine za changamoto za kijamii. Uchunguzi - mawazo yasiyo ya kweli au msukumo wa akili (wakati mwingine na ubora wa kichawi) unaoenea zaidi ya wasiwasi wa kila siku - ni udhihirisho wa kiakili wa wasiwasi katika watu wenye shida ya kulazimishwa . Kuweka tu, wale walio na wasiwasi wanajishughulisha na mawazo ya wasiwasi kwa kiwango ambacho hakina tofauti na hatari halisi au hali ambapo hakuna kitu kibaya.
Wahusika wa akili ya unyogovu ni pamoja na:
- Mawazo ya kwamba siku zijazo hayatakuwa na matumaini
- Ukosefu wa imani kwamba uzoefu mzuri utatokea katika siku zijazo - kwao wenyewe, kwa wengine, au kwa ulimwengu - na kwa hiyo "sio thamani ya kujaribu" kufikiria au kujisikia tofauti
- Fikiria ya kutokuwa na maana
- Ikiwa mawazo kuhusu kifo yanapo, wanaweza kupata kutokana na imani ya kudumu kwamba maisha haipaswi kuishi au kwamba mtu binafsi ni mzigo kwa wengine. Katika hali ya unyogovu wa wastani, mawazo zaidi ya kujiua yanaweza kuwapo.
Katika ugonjwa mkubwa wa shida, aina hizi za mawazo zinaendelea zaidi ya siku, siku zaidi kuliko si kwa wiki kwa mwisho. Ikiwa mtu anajitokeza kati ya hali ya chini na ya juu sana ya hali ya hewa, basi utambuzi wa ugonjwa wa bipolar unaweza kuomba. Hata hivyo, kwa aina yoyote ya ugonjwa wa kihisia , hali ya chini ya hali ya hewa inaweza kuwa na sifa ya aina ya kufikiria ilivyoelezwa hapo juu.
Tofauti katika vipengele vya kimwili
Hali ya kimwili ya wasiwasi inaweza kuzingatiwa kwa ujumla kama ile ya kuamka . Makala maalum ni pamoja na:
- Mvutano wa misuli
- Dhiki ya utumbo (kwa mfano, kichefuchefu, kuhara, au kuvimbiwa)
- Kizunguzungu
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu, jasho
- Kupumua kwa pumzi
- Ugumu kuanguka au kulala usingizi kutokana na mawazo ya racing au dalili nyingine za kimwili
- Ugumu kuzingatia kutokana na hali ya kusisimua au mawazo ya racing
Unyogovu ni hasa unaosababishwa na mabadiliko katika michakato ya kimwili ya kawaida kutoka kwa msingi, kama vile:
- Kupoteza hamu ya chakula au ongezeko kubwa la hamu ya kula
- Ukosefu wa nishati
- Ukombozi wa kimwili bila sababu
- Kusonga au kuzungumza polepole zaidi kuliko kawaida
- Kulala zaidi au chini sana kuliko ilivyo kawaida kutokana na taratibu za mawazo ya ruminative au nishati ya chini
- Ugumu na mkusanyiko, lengo, na kumbukumbu kutokana na taratibu za mawazo ya ruminative au dalili nyingine za kimwili
Hatimaye, dalili za kimwili za wasiwasi au unyogovu zinaweza kuchochea mtu mgonjwa.
Je, ni Dalili Njema Zini?
Sio kawaida kuona vipindi vifupi vya hali ya chini au wasiwasi, hasa kwa kukabiliana na wasiwasi fulani wa maisha (kwa mfano, kupoteza mpendwa, kupata ugonjwa wa kimwili, kuanzia kazi mpya au shule, matatizo ya kifedha, na kadhalika.).
Ili kukidhi kizingiti cha uchunguzi wa ugonjwa wa wasiwasi, hata hivyo, dalili lazima ziendelee (mara nyingi kwa miezi kadhaa) na kuharibika. Matatizo ya kihisia yanapatikana wakati dalili zinazounganishwa hutokea mara nyingi zaidi kuliko kwa angalau wiki kadhaa.
Kuanza kutathmini ukali wa dalili zako:
- Jiulize maswali muhimu juu ya kiasi gani dalili zinapata katika njia ya utendaji wako wa siku hadi siku. Unaweza pia kuuliza maswali ya marafiki waaminifu na wa familia kama - wameona mabadiliko katika wewe, na aina gani.
- Kuongeza maarifa ya afya ya akili kwa kusoma juu ya mawasilisho ya kawaida ya upole, wastani, na matoleo makubwa ya tatizo kama unyogovu au wasiwasi.
- Fuatilia dalili zako za kisaikolojia na za kimwili kwa wiki moja au mbili kupata uwakilishi sahihi wa mabadiliko katika hisia na wasiwasi.
Je, Matibabu Inaweza Kuhusisha?
Hata kama unaamua kwamba shida yako ya wasiwasi au hisia ni "suala la chini" la suala kwako, bado linaweza kustahili kufanya kazi. Fikiria jinsi gani inavyoingilia maisha yako, na kwa njia gani, kuamua ni aina gani ya hatua ambazo zinaweza kusaidia.
Ikiwa dalili zako ni za upole, zinajaribu kuenea na kuingilia kati kati ya sasa na zisizopo, au ikiwa umekuwa na matibabu rasmi hapo awali na una wasiwasi juu ya kurudia tena, hatua za kujisaidia inaweza kuwa nafasi nzuri ya kuanza. Mbinu hizi kawaida huhusisha kidogo na mwongozo wowote na mtaalamu. Wanaweza kujumuisha matumizi ya vitabu vya kujisaidia, maombi ya elektroniki yanayotatua kisaikolojia ya msingi ya ushahidi , au programu za Smartphone zinazotolewa njia rahisi ya kufanya ujuzi ambao unalenga dalili muhimu sana (kama kutafakari akili kwa hasira au wasiwasi).
Ikiwa dalili zako zinaendelea, zinaathiri mahusiano yako na uwezo wa kutimiza majukumu mbalimbali, au ni wazi kwa wengine, basi matibabu ya kawaida zaidi yanafaa kuzingatia. Kwa shida na / au shida ya wasiwasi, kuna aina kadhaa za tiba ya majadiliano ambayo unaweza kuchagua. Pia kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia.
Katika matibabu ya kisaikolojia, kama tiba ya utambuzi wa tabia (CBT), njia ya matibabu ya wasiwasi na unyogovu inaweza kutofautiana kidogo. Kwa kawaida, CBT kwa masuala haya itakufundisha jinsi ya kufanya kazi na mitego isiyofikiriwa mitego. Na, kwa sababu ya shida yoyote CBT inawezekana kuuliza kwamba ufanyie zaidi tabia. Kwa wasiwasi, hata hivyo, hii ni kupunguza tabia ya kuepuka na kukusaidia kuthibitisha matokeo yaliyoogopa. Kwa unyogovu, hii ni kukusaidia kupata hisia nzuri, kuongezeka kwa nishati (hata kama kwa ufupi), au aina nyingine ya maingiliano mazuri na ulimwengu (Nadharia kuwa kwamba tabia ya kuamsha, hata wakati, au hasa wakati nishati yako au hisia zako ni chini inaweza kusababisha aina fulani ya malipo mazuri.).
Katika tiba ya majadiliano ya kisaikolojia, vikao vya wasiwasi na unyogovu inaweza kuangalia sawa zaidi kuliko tofauti. Utaulizwa kuzungumza kwa uhuru juu ya siku za nyuma na za sasa ili uwe na ufahamu wa mawazo na ufahamu usio na ufahamu na migogoro inayotokana na dalili zako.
Usikate tamaa ikiwa unafikiri unakabiliwa na dalili tofauti, zinazojitokeza na wasiwasi wa kihisia. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna uingiliano katika kisaikolojia ya ufanisi kwa matatizo haya; Vivyo hivyo, kundi la dawa inayojulikana kama inhibitors ya kuchagua serotonin (SSRIs) ni kati ya wale ambao wameonyeshwa kuwa na manufaa kwa wasiwasi wote na unyogovu.
Kutafuta Msaada
Unapotafuta msaada zaidi rasmi kwa wasiwasi au unyogovu, unaweza kuanza kwa kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi.
Unaweza pia kutafakari marejeo ya ndani kupitia mashirika ya kitaifa ikiwa ni pamoja na:
- Chama cha Unyogovu na Unyogovu wa Amerika
- Chama cha Matibabu ya Utendaji na Utambuzi
- Chama cha Sayansi ya Maadili ya Kimazingira
- Shirika la Psychiatric ya Amerika
Kumbuka kwamba wakati matibabu ya ufanisi kwa ajili ya wasiwasi au unyogovu haipaswi kujitolea kwa muda mrefu, inawezekana kuhitaji uteuzi wa kawaida, unaoendelea kwa muda mfupi (kwa mfano, miezi 6-12). Kwa hiyo, ni muhimu kupata mtaalamu unayemwamini na ambaye unajisikia vizuri kuzungumza juu ya dalili zako. Ni muhimu pia kuhakikisha kuwa unapata daktari unayeweza kumudu. Kabla ya kufanya kujitolea kwa utunzaji unaoendelea, ungependa kukutana na watoa huduma kadhaa ili kupata kujisikia kwa mitindo / mbinu za matibabu na mapendekezo yao ya matibabu; unaweza kisha kutumia habari hii ili ueleze njia ipi inayoendelea kujisikia vizuri kwako.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (toleo la Tano). Washington, DC: Chama cha Maabara ya Amerika; 2013.