Fikiria kuongezea tiba yako kwa msaada wa kujitegemea
Wakati ugonjwa wa kibinadamu wa mpakani (BPD) ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu kwa wataalamu wenye afya ya akili, pia kuna vyanzo vya kujisaidia (au mikakati ya kuongoza kwa kupunguza dalili) kwa watu wenye BPD.
Mikakati hii ya kujisaidia inapaswa kutumika kwa kushirikiana na matibabu rasmi kwa BPD (kama vile psychotherapy na dawa ).
Elimu ya Msaada Mwenyewe katika BPD
Ni muhimu kuelimishwa kuhusu utambuzi wa BPD , dalili za BPD, matibabu inapatikana, na mambo mengine ya ugonjwa huo. Kwa kweli, matibabu ya kitaaluma ya BPD ni pamoja na sehemu ya kisaikolojia , na kuna ushahidi kwamba kupokea elimu tu kuhusu BPD inaweza kupunguza dalili.
Mbali na elimu ambayo unapokea kama sehemu ya matibabu, hata hivyo, inawezekana kupata maelezo ya ziada peke yako. Kuna vyanzo vingi vya elimu kuhusu BPD, ikiwa ni pamoja na tovuti na vitabu.
Ni muhimu kukumbuka, hata hivyo, sio vyanzo vyote vya habari vinavyoaminika. Kwa mfano, wakati internet inaweza kuwa chanzo bora cha habari za kuaminika, pia kuna habari zisizoaminika kwenye wavuti.
Tovuti hii ina makala kadhaa na rasilimali zilizotengenezwa ili kutoa elimu juu ya BPD . Anza kwa kujifunza baadhi ya misingi ya BPD.
Msaada wa Kujitegemea Mafunzo ya Mafunzo ya Ujuzi katika BPD
Matumizi mengine ya usaidizi wa BPD ni katika eneo la mafunzo ya ujuzi wa kukabiliana na ujuzi. Watu wengi katika matibabu ya BPD huongeza mafunzo yao ya stadi rasmi na mafunzo yasiyo rasmi ya kuongoza.
Ili kujifunza baadhi ya ujuzi wa kukabiliana ambayo unaweza kuanza kutumia sasa, angalia rasilimali hizi.
Kwa kuongeza, kuna baadhi ya vitabu vyema sana vinavyopatikana kukusaidia kujifunza ujuzi wa kukabiliana na afya. Vitabu vilivyopendekezwa mbili ni pamoja na:
Mwongozo wa Mazingira ya Mipaka ya Mipango ya Usimamizi na Alex Chapman na Kim Gratz, mwaka 2007, New Harbinger Publications.
Kitabu cha Maadili ya Tabia ya Dialectical : Mazoezi ya DBT Mafunzo ya Kujifunza Uwazi, Ufanisi wa Kiutendaji, Udhibiti wa Kihisia , na Uvumilivu wa Mateso na Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, na Jeffrey Brantley, mwaka 2007, New Harbinger Publications.
Msaidizi wa kujitegemea na Ufafanuzi wa kihisia katika BPD
Watu wengine wanaona kwamba usindikaji au kuelezea hisia peke yao inaweza kuwa njia muhimu sana ya kujiunga na usaidizi. Kwa mfano, watu wengine wanaandika katika gazeti au blog, wengine hutaja au kuchora, na wengine hupata njia nyingine za ubunifu, za afya za kuelezea hisia zao. Kuna utafiti unaoonyesha kuwa uandikaji wa kina unaweza kuwa na matokeo mazuri, ikiwa ni pamoja na afya nzuri ya kimwili na kupunguzwa dalili za kisaikolojia.
Ni muhimu kutambua kuwa kwa watu wengine, kushiriki katika aina hizi za mikakati wanaweza kujisikia kuwa mzigo au kuchochea. Ikiwa unajisikia huna ujuzi wa kukabiliana unaohitajika kusimamia hisia zinazotokana na shughuli za usindikaji wa kihisia, basi labda unahitaji kuanza na mazoezi ya ujuzi wa kukabiliana na ujuzi .
Hata hivyo, ikiwa wewe na mtaalamu wako unafikiri uko tayari kujaribu mazoezi ya usindikaji wa kihisia, unaweza kupata kuwa kuandika katika gazeti inaweza kuwa mahali pazuri kuanza.
Chanzo:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Jaribio la awali, randomized la psychoeducation kwa wanawake wenye ugonjwa wa mipaka ya mpaka. J Pers Disord 2008 Juni, 22 (3): 284-90.