Mafunzo ya ujasiri wa kuvumilia shida ni kipengele cha msingi cha Tiba ya Tabia ya Dialectical kwa ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) . Ujuzi wa uvumilivu wa dhiki ni maana ya kupunguza tabia ya msukumo ambayo inaweza mara nyingi kutokana na kukosa uwezo wa kuvumilia hisia kali.
Ujuzi wa Ukatili wa Maumivu ni nini?
Ujuzi wa kuvumilia shida ni seti ya zana zitakusaidia kusimamia mataifa makali ya kihisia bila kufanya chochote kiharibifu.
Jihadharini kwamba ujuzi huu hautakuwa lazima uondoe maumivu ya kihisia unayohisi au hata uhisi huzuni kidogo. Badala yake, lengo la ujuzi huu ni kukuzuia kufanya kitu ambacho kitasababisha hali hiyo.
Stadi hizi zinatumiwa vizuri wakati unakabiliwa na hali ambayo huwezi kurekebisha-kuna matukio mengi katika maisha yetu ambayo hatuwezi kubadili, lakini husababisha maumivu makubwa. Katika hali hizo, ujuzi wa kuvumilia shida inaweza kuwa muhimu sana.
Kwa nini Ujuzi wa Ukatili wa Maumivu ni muhimu?
Moja ya dalili nyingi za uharibifu wa ugonjwa wa mipaka ya mpakani ni tabia ya msukumo . Watu wengi walio na BPD wana shida na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya pombe , matumizi, kuendesha gari kwa wasiwasi, unyanyasaji wa kimwili , na ngono ya kiburi .
Katika hali nyingi, tabia zote za msukumo hutanguliwa na hisia kali. Hapa ndivyo hii inavyofanya kazi:
- Una hisia kali ambayo husababishwa na tukio fulani (kwa mfano, kukataa na mpendwa .)
- Unajisikia na unaamini kwamba hisia haiwezi kushindwa (kwa mfano, "Siwezi kusimama hisia hii.")
- Unajihusisha na tabia ya msukumo ili kupunguza hisia inayoonekana isiyoweza kushindwa (kwa mfano, kunywa pombe).
- Tabia huimarishwa kwa sababu inafanya kazi kwa muda mfupi (kwa mfano, unajisikia vizuri kwa muda).
- Mara tu madhara ya muda ya tabia ya msukumo yamekua, hujisikia kuwa mbaya zaidi kwa sababu: (a) jambo ambalo lilikufanya unisikie vibaya katika nafasi ya kwanza halijaondoka, na (b) sasa unajionea aibu kuhusu msukumo tabia na matokeo yake ya uharibifu.
Kama unavyoweza kuona, tabia za msukumo ni njia nzuri sana ya kukabiliana na hisia kali, kwa sababu wakati wakati mwingine "hufanya kazi" kwa muda mfupi (kwa mfano, kupunguza dhiki), kwa muda mrefu wao hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Hivyo, ujuzi wa kuvumilia shida ni mbadala kwa mzunguko huu.
Stadi hizi zinasaidia kupata kupitia maumivu ya kihisia bila kufanya kitu chochote cha msukumo. Hatimaye, ujuzi huu husababisha hali nzuri na kupunguza maumivu ya kihisia (kwa sababu hujishughulika na vitendo vingi vya uharibifu).
Ninawezaje Kujifunza Ujuzi wa Ukatili wa Ukatili?
Njia bora ya kujifunza ujuzi wa kuvumilia shida ni kupata daktari wa mafunzo ya Dialectical Behavior Tiba katika eneo lako. Kwa maoni mengine kuhusu jinsi ya kupata mpango wa DBT, angalia " Tafuta Mtaalamu wa BPD ."
Katika Tiba ya Tabia ya Dialectic, utahudhuria madarasa ya mafunzo ya ujuzi wa kundi ambayo utajifunza aina nne za ujuzi: ujuzi wa akili , ujuzi wa udhibiti wa hisia , ujuzi wa kuvumilia shida, ujuzi wa ufanisi wa kibinafsi.
Kwa kuongeza, utafanya ujuzi huu katika maisha yako ya kila siku na kupata msaada kutoka kwa mtu binafsi DBT. Mipango ya DBT ni yenye ufanisi sana katika kupunguza baadhi ya vipengele muhimu vya ugonjwa wa mipaka ya mpaka.
Hapa ni mazoezi machache ambayo yanaweza kukusaidia kuanza kufanya kazi juu ya ujuzi wako wa kuvumilia shida:
Vyanzo:
Linehan MM. Matibabu ya utambuzi wa tabia ya Matatizo ya Mipaka ya Mipaka. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka. New York: Guilford, 1993.