Tumia chombo hiki kutathmini matokeo ya matendo yako
Kutumia Pros na Cons ni ujuzi uliofundishwa katika Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT), mbinu ya tabia ya utambuzi wa ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD). Wakati wa DBT, chombo hiki kinatumiwa kukusaidia kuchunguza kama au ushiriki katika tabia za msukumo au vitendo vya ukali. Lakini chombo hiki kinaweza kukusaidia kutafakari kupitia aina nyingine za maamuzi pia. Kwa kufikiri kupitia matokeo ya kile kinachoweza kutokea na kwa kutathmini lengo lako ni kwa tabia yako, unaweza kusaidia kusimamia dalili zako.
Ikiwa unajitahidi kuamua nini cha kufanya katika hali fulani, fanya Pros na Tool Cons kujaribu.
Kupata Tayari
Pata kipande cha karatasi na kuteka moja ya usawa na moja ya mstari wa wima ili kugawanya katika robo. Juu ya kona ya juu ya mkono wa kushoto kuandika "faida za BLANK." Jaza kwenye tupu bila kuandika katika mwenendo wowote unaofikiri kufanya. Kwa mfano, ikiwa unafikiri kupigana na mtu aliyekuumiza, andika katika "kupiga." Ikiwa unafikiri ya kuacha tiba , fika katika "faida za kuacha tiba." Juu ya kona ya juu ya mkono wa kulia kuandika " ugonjwa wa BLANK "na kujaza tupu na chochote ulichoandika kona ya juu ya mkono wa kushoto (yaani, hasira ya kukata, kupoteza tiba).
Kisha, juu ya kona ya chini ya mkono wa kushoto kuandika "faida za BLANK." Jaza tupu na tabia ambayo ni kinyume cha chochote unachofikiri cha kufanya. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria kupigana, andika katika "faida za kutopigana." Kwa mfano wa tiba ya kuacha, andika katika "faida za kukaa katika tiba." Juu ya kona ya chini ya mkono wa kulia "cons ya BLANK" na tena kujaza tupu na tabia ambayo ni kinyume na yale unayofikiria kufanya.
Kuandika orodha na faida
Sasa kwa kuwa umeweka karatasi yako, kujaza mraba kwa matokeo yote mazuri ("faida") na matokeo mabaya ("cons") ambayo unaweza kufikiria kwa kila hali. Jisikie huru kutumia karatasi ya ziada ikiwa unahitaji.
Kwa mfano, kwa "faida ya kupigana unaweza kuandika:" Ondoa maumivu ya kihisia mara moja. "Kwa" faida za kutopiga "unaweza kuandika," Usiingie shida katika kazi au shule. "
Au, kwa "faida" za kuacha tiba unaweza kuandika: "Saa ya ziada kila wiki kujishughulisha na vitu vingine." Kwa "cons" ya kuacha tiba unaweza kuandika: "Jaribu kutafuta njia za kupunguza dalili zangu kwenye mwenyewe. "
Jinsi ya Kuchunguza Faida na Matumizi
Mara baada ya kukamilisha fomu kwa matokeo yote unaweza kufikiria, angalia tena, na uone ikiwa chochote kinajitokeza. Mwelekeo wowote unaoona? Quadrants yoyote ambayo ni tupu, au kamili? Baada ya kukamilisha zoezi hili, je! Hubadilisha kile unataka kufanya?
Kuchunguza kwa makini faida na hasara, na uwafananishe na kusudi lako. Ikiwa kwa mfano, lengo lako ni hatimaye kupona kutokana na ugonjwa wa kibinadamu na kuwa na uhusiano mzuri, kuna hatua unayohitaji kuchukua ili kufika huko. Kuacha tiba, wakati inaweza kuacha muda fulani, itafanya iwe vigumu kufikia lengo lako la mwisho. Kwa kuangalia pande zote mbili za hali na matokeo yao, unaweza kufanya maamuzi sahihi na kipimo kuhusu jinsi ya kutenda.
Chanzo:
Linehan MM. Mwongozo wa Stadi za Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka . New York: Guilford, 1993.