Kutoka kwa wasiwasi wa uondoaji wa nikotini kwa mawazo ya sigara ambayo huja sasa na kisha tunapoendelea mwaka wa kwanza wa kuacha sigara, kupona kutoka kwa kulevya kwa nikotini ni mchakato ambao unaweza kuwa vigumu kudumisha udhibiti.
Kinga ya kina ni chombo cha thamani ambacho, wakati wa kujifunza, kitakusaidia kugeuza gia wakati uondoaji wa nikotini inakufanya uharibifu. Fikiria kupumua kwa kina kama dira ambayo itakusaidia kupata njia yako isiyo na moshi na kupumzika kwako kwa wakati mmoja.
Ningependa kukujulisha Leslie. Katika makala hii, Leslie anashirikisha mbinu ambazo hutumia kupinga kupumua kwake, pamoja na faida ambazo kupumua kwa kina kumemhusu yeye binafsi. Kama ilivyoandika hii, Leslie ana miezi 9 isiyo na moshi chini ya ukanda wake na anahisi kuwa mwenye nguvu na kila siku inayopita.
Kutoka Leslie:
Kupumua.
Kitu ambacho ni cha kawaida, cha asili na cha thamani sana, hivyo ... ni kawaida.
Mtu wastani huchukua pumzi 12 kwa dakika, lakini ni vigumu kitu tunachokijua. Kwa yoga kuwa kama kawaida kama mkate iliyokatwa, sasa tunapewa zana za kujifunza jinsi ya kupumua kwa undani zaidi, zaidi ya msingi. Ikiwa uko katika yoga, hiyo ni.
Sikuzote nilifikiri ilikuwa dhana ya kimapenzi - kusimama bado na utulivu, silaha zilifungwa pamoja kwa heshima, salamu kwa jua. Kwa hiyo nilinunua DVD iliyowekwa kwenye jangwa lenye utulivu likizungukwa na rangi nzuri na kuweka muziki wa kigeni na wa amani.
MAN, ilikuwa vigumu!
Najua kwamba yoga ni aina ya mazoezi ambayo inachukua kujitolea na kufanya mazoezi, lakini siwezi kamwe kufunika kichwa changu kuzunguka - bila kutaja mwili wangu - ingawa ningependa kujaribu tena wakati mwingine. Majaribio yote kando, kitu kimoja ambacho nimegundua kabisa ni kufundishwa ufahamu wa kupumua, wa pumzi ya maisha mazuri.
Kupumua vizuri ni chombo muhimu sana katika siku za kwanza na wiki za kukoma sigara. Hivi karibuni nisoma baada ya mjumbe wa jukwaa kuelezea jinsi, ili kupata nikotini zaidi nje ya sickorette , tunapumua kwa undani zaidi kuliko sisi. Hii inaweza kuelezea kwa sehemu baadhi ya maana tunayopata kama wale wanaovuta sigara kwamba sisi 'hutafakari' wakati tunapovuta sigara.
Wakati sisi kwanza kuacha, sisi huwa na kuchukua zaidi pumzi kirefu, kinyume cha nini tunapaswa kufanya ili kukaa umakini na utulivu. Ni ajabu jinsi pumzi na mara moja pumzi ya kina itapunguza utulivu wa mtu.
Wakati wa mwanzo wa mchakato huu, nimeona script ya Ian (mwingine 'mvutaji wa kurekebishwa') juu ya jinsi ya kupumua kwa undani. Ilikuwa ni muhimu kwa nyakati za mwanzo wakati nikasikia kama nitaenda kuruka nje ya ngozi yangu, hivyo ningependa kukushirikisha nawe. Njia hii inafanya kazi kwa hali nyingi:
Weka ulimi wako juu ya paa la kinywa chako na kupumua ndani ya pua zako. Endelea kupumua mpaka tumbo lako la chini lianze kuongezeka. (Hii pia inajulikana kama kupumua kwa diaphragmatic, na imenisaidia sana kama asthmatic). Kisha, weka midomo yako pamoja kama unapigia puto. Piga hewa yote kwa polepole kwa njia ya kudhibitiwa mpaka yote yamekwenda.
Kutoka nje kunapaswa kuchukua mara mbili kwa muda mrefu kama kupumzika.
Sasa kwa 'uchawi'. Unapofanya mbinu hii ya kupumua na kuelewa nini cha kufanya, utaanza kujisikia mabadiliko katika mwili wako. Ni muhimu kuzingatia hili - kushuka kwa mabega, kufunguliwa kwa uso, na hisia nyingine yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.
Ukifahamu jambo hili, kila wakati unapopumzika sana, unaweza kusema neno. Inaweza kuwa neno lolote, kama RELAX, CALM, PEACE, QUIET, au kitu kingine chochote ambacho kina maana kwako. Neno linapaswa kurudiwa tena na tena katika akili yako wakati unapumua nje.
Muda mfupi sana, yote unayohitaji kufanya ni kusema neno na mwili wako na akili zitarudi kwa hali hiyo ya utulivu. Unaweza kufanya hivyo popote na kwa wakati wowote na hakuna mtu atakayejua kuwa unafanya chochote tofauti.
Udhibiti wa kupumua ni muhimu. Kupumua kwa kasi zaidi, oksijeni zaidi huchukuliwa kutoka kwenye ubongo na wasiwasi zaidi huhisika. Kudhibiti kinga yako na utaondoa 'akili' za 'akili' zimekuwa nzuri 'kemikali zinazoitwa endorphins. Kwa mazoezi, utaweza kubadilisha hisia zako wakati wowote unavyotaka.
Kwa njia fulani, sigara ni kama zoezi la kupumua kali. Unasema neno 'sigara' na mwili wako humenyuka kwa kuwa na wakati na wasiwasi. Unaacha sigara, na kwa kuchukua pumzi ya kwanza ya kina, unafanya sawa sawa na kuchukua pumzi kirefu bila sigara, ingawa kama sigara, unaashiria mabadiliko katika hisia ya sigara yenyewe, ambayo haifai kweli kitu chochote.
Kumbuka kutoka kwa Terry Martin: Mengi ya utulivu tunayohusisha na kuvuta sigara unahusiana na kujaza kiwango cha kupungua kwa nikotini katika damu. Tunadhani kama furaha ya futi au misaada ya shida, lakini kwa kweli, msamaha tu tunachopata kutokana na sigara ni ule wa junkie kupata fidia. Nikotini ni madawa ya kulevya mno, na tunapata mchanganyiko na wasiwasi wakati kiwango cha nikotini katika miili yetu kinapiga chini chini ya kile tunachotumiwa kupokea.
Hii ijayo ni mojawapo ya mazoezi yangu ya kupendeza sana, na kamwe hauwezi kuchukua mbali mbali ya siku yoyote ya shida au ya siku ambayo ninaweza kuwa na maisha.
Simama. Hivi sasa, endelea, unaweza kufanya hivyo (au kama huwezi, kisha kukaa moja kwa moja na miguu yote imara iliyopandwa chini). Kuinua mikono yako kama juu kama unaweza. Sasa funga macho yako na ufikirie juu ya kitu ambacho unapenda, kitu au mtu anayependeza nafsi yako; mtoto, puppy, siku ya majira ya joto katika shamba la ngano. Sasa, pumzika ndani. Pumua kila mwanga wa jua na joto na upendo na thamani na ujisikie kuifanya uzima wako wote na pool kwenye miguu yako.
Je, si ajabu kupumua?
Leslie
Jinsi unavyochagua kujibu kwa mawazo ya sigara inaweza kuongeza au kupungua nguvu zao juu yako. Wakati mwingine wakati uchunguzi wa sigara unapiga, jaribu kisaikolojia kidogo. Badala ya kuimarisha mapambano, kupumzika na akili kuzingatia tamaa. Hebu kuosha juu yako wakati unazingatia kinga yako. Mwitikio huo utaendesha mwendo wake na kupitisha. Mazoezi hufanya kamili na mbinu hii. Utapata hutegemea kwa wakati na utapata kuimarisha.