Kwa kuwa siku zinakua nyepesi na nyeusi katika kuanguka na majira ya baridi, watu wengi huanza kupata dalili za Matatizo ya Msimu wa Majira , pia inajulikana kama SAD. Ugonjwa huu wa kihisia unafadhiliwa na mabadiliko ya msimu kwa mwanga na ni alama ya muda wa unyogovu, uchovu, na kuepuka kijamii. Dalili hizi zinaanza wakati wa kuanguka kwa kuchelewa, kama mchana wa mchana ufupia, na kuendelea na njia ya winters iliyowekwa na angavu, mwanga wa jua na hali ya hewa ya baridi huwafanya watu wawe ndani.
Dalili za SAD ni pamoja na:
- Unyogovu wa msimu
- Uchovu wa mchana
- Mabadiliko katika mifumo ya kulala
- Kuondolewa kutoka hali za kijamii na shughuli za kawaida za kila siku
- Mabadiliko katika tabia za kula, ikiwa ni pamoja na tamaa za chakula na kupata uzito
Kwa bahati nzuri, watu wanaopata Matatizo ya msimu wa msimu hawana haja ya kuhamia kwenye kitropiki cha jua ili kupata msamaha. Wala hawana haja ya kuwa mgumu tu na kusubiri siku za jua za spring na majira ya joto. Shukrani kwa mbinu rahisi ya tiba, wagonjwa wa SAD wanaweza kuangaza maadili yao yote na mazingira yao.
Utafiti juu ya Matibabu
Katika utafiti mmoja muhimu juu ya tiba ya Matatizo ya Msimu wa Majira ya Nyakati, watafiti waliweka wazi washiriki kwenye taa za mwangaza ambazo zilikuwa mara 10 hadi 20 zaidi kuliko taa za kawaida za ndani za umeme. Kundi moja lilipatikana kwa taa hizi kwa masaa moja na nusu asubuhi, wakati kundi la pili lilipatikana kwa taa kwa wakati huo huo jioni.
Kikundi cha tatu kilipokea matibabu ya placebo. Matokeo yalibainisha kuwa washiriki ambao walikuwa wazi kwa matibabu ya mwanga mkali wa jua walipata msamaha kamili au wa karibu kutoka kwa unyogovu.
Vidokezo
Ikiwa unaona dalili za unyogovu wa msimu, kuna njia mbalimbali za kukabiliana. Kwa unyogovu kali, fikiria kupata joto zaidi la jua wakati wa mchana.
Chukua mchana kutembea ili kupata jua kama iwezekanavyo ili kusaidia kupunguza dalili. Kwa matatizo mabaya zaidi ya unyogovu, wasiliana na daktari wako kwa ushauri wa matibabu. Tiba ya mwanga, vikwazo, na kisaikolojia ni chaguzi zote zinazowezekana, lakini ni muhimu kuzungumza wasiwasi wako na mtaalamu wa huduma ya afya ya akili ili kuhakikisha kwamba matibabu yako ya kuchaguliwa ndiyo chaguo bora kwa mahitaji yako maalum.
Marejeleo:
Eastman, Ch. Mimi .; Vijana, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Matibabu ya mwanga mkali wa unyogovu wa majira ya baridi: Jaribio la kudhibitiwa mahali. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.