Programu za Anti-Anxiety ambazo zinaweza kuokoa katika Palm ya mkono wako
Rasilimali za kujitegemea za kibinafsi kusaidia watu wenye wasiwasi wamejumuisha rasilimali kama vitabu vya kuchapishwa, na kisha vifaa vya mtandaoni . Nyenzo muhimu zaidi ya rasilimali hizi ni wazi kwamba (1) inaweza kuleta matibabu ya msingi ya ushahidi kwa watu ambao hawana huduma maalum, (2) inaweza kutumika kwa kushirikiana na matibabu ya kuendelea, au (3) inaweza kukuza maendeleo ya kuendelea baada ya kumalizika kwa kozi ya psychotherapy.
Pamoja na ujio wa teknolojia ya smartphone na uinuliko unaoongezeka wa programu za maingiliano, kuna chaguo zaidi za kujisaidia zaidi kuliko hapo awali. Programu ambazo zinafaa kwa mtu binafsi na ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida (GAD) au wasiwasi wa magonjwa ya kichwa huanguka katika moja ya makundi mawili.
Seti ya kwanza ya programu inalenga dalili za wasiwasi kwa kutoa fursa rahisi ya kufurahi, kutafakari na mazoezi ya akili . Seti ya pili ya programu, ambazo zinapitiwa upya katika chapisho hili, zimeunganishwa kwa karibu na masuala ya kisaikolojia yenye msaada wa kimapenzi . Mipango hii inalenga dalili za msingi za utambuzi wa GAD - wasiwasi usio na mamlaka, mawazo mabaya yasiyofaa , kwa mfano - pamoja na dalili za kimwili zinazohusiana. Kwa kawaida wana uwezo wa ufuatiliaji pia.
Orodha ya programu zifuatazo zinaonyesha baadhi ya chaguo zilizopatikana zaidi kwa mipango kulingana na mbinu za ushahidi. Kumbuka kwamba orodha hii si ya kina, kuingizwa haimaanishi kuidhinishwa, na hakuna chaguo kilichoelezwa hapa chini kinashauriwa kama matibabu ya kusimama pekee kwa wasiwasi mkubwa.
Ikiwa wasiwasi wako unaendelea au unaendelea wakati unatumia programu hizi, tafuta ushauriana na mtaalamu wa afya na / au wa akili.
1. Mtazamo wa Wasiwasi
Jukwaa: iPhone, iPad
Gharama: $ 1.99 kwa kila mtu, $ 1.99 kwa familia, $ 0.99 kwa taasisi za elimu
Nini hutoa: Programu hii inaruhusu watu binafsi kuandika wasiwasi wao, kufuatilia matokeo halisi, na kiwango kama wasiwasi ulikuwa mbaya kama kilichotokea.
Makala mengine ni pamoja na uwezo wa: kutambua uwanja wa wasiwasi (kwa mfano, afya, kijamii, kifedha), kufuatilia majibu ya kihisia na tabia kwa matokeo, kufuatilia mwelekeo wa wasiwasi kwa muda mrefu (ikiwa ni pamoja na kiwango cha upotovu fulani wa utambuzi). Maelezo yanaweza kuweka kwenye programu hata wakati wa nje ya mtandao. Mpango huu unalengwa kwa watu wenye wasiwasi wa muda mrefu na wa GAD. Ni pongezi nzuri kwa tiba ya jadi ya utambuzi wa tabia (CBT).
2. Mindshift
Jukwaa: iPhone, Android
Gharama: bure
Nini hutoa: Programu hii inalenga hasa kwa vijana na vijana wenye matatizo mengi ya wasiwasi - GAD, wasiwasi wa kijamii , mashambulizi ya hofu , wasiwasi wa utendaji, na phobias maalum. Kama GAD ni miongoni mwa matatizo ya kawaida ya akili kwa vijana , na vijana wengi wanaelewa jinsi umuhimu wa afya ya akili ni ustawi wa jumla , mpango huu una lengo la kutoa ujuzi wa msingi na kuongeza ufahamu kuhusu dalili ni uwezekano wa watu wengi. Habari zinazotolewa ni sawa na njia ya matibabu ya CBT. Programu inajumuisha orodha ya mikakati ya kukabiliana na aina tofauti za wasiwasi, na watumiaji wanaweza kuashiria njia zinazowafanyia kazi kwa urahisi, upatikanaji wa baadaye.
Habari hutolewa kwa kutumia lugha rahisi, ya wazi. Dhana muhimu zinaonyeshwa kwa njia ya kuvutia. Kwa mfano, kikundi cha "Chill Out" kinajumuisha chaguzi za maandishi na sauti kwa mazoezi ya kupumua, kutafakari kwa akili, na picha za akili. Kwa kumbuka, programu hii haitoi vipengele vya kufuatilia.
3. Mkufunzi wa ACT
Jukwaa: iPhone, Android
Gharama: bure
Nini hutoa: Kocha wa ACT hutumikia kama chombo cha rafiki kwa watu binafsi katika matibabu kwa kutumia njia ya kukubalika na kujitolea ya Tiba (ACT). Programu inaongoza watumiaji juu ya dhana kuu ya matibabu: utambulisho wa maadili ya msingi , kujitolea kwa hatua kulingana na maadili, mikakati ya kukabiliana na manufaa ya mawazo yasiyofaa na majimbo ya kihisia, na nia ya kufanya mazoezi.
Vifaa vya mazoezi ya akili ni pamoja na vikao vya kuongozwa na redio pamoja na maelekezo ya vikao vya kuongoza. Inatoa kazi ya kufuatilia kwa "ACT Moments" ili watumiaji wapate kuchunguza jinsi wanavyoweza kushughulikia hisia na maumivu yenye uchungu.
4. Pacifica
Jukwaa: iPhone, Android, Mtandao
Gharama: bure
Nini hutoa: Programu hii inafaa kwa watu wazima na vijana wenye matatizo ya wasiwasi na hisia. Inatangulia dhana za msingi za CBT - kama vile mifumo ya mawazo yaliyopendekezwa na jinsi ya kuwashawishi - na inafundisha kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli ya kuendelea, na kutafakari kwa akili. Watumiaji wanaweza kufuatilia (na chati) hisia, wasiwasi, na tabia za afya ambazo zinaweza kuwa na athari kwa hizi (kama zoezi , ulaji wa pombe , tabia ya kula, mifumo ya usingizi, nk). Programu pia inasisitiza watumiaji kufikiri na kupima "ndogo," malengo ya kila siku; hii kwa ufanisi inasisitiza kutatua tatizo .
5. Mkufunzi wa CBT-i
Jukwaa: iPhone, Android
Gharama: bure
Ni nini kinachotoa: Programu hii inafaa kwa watu wanaoathiriwa na usingizi mkubwa kutokana na wasiwasi. Iliyotumiwa kwa watu katika matibabu ya CBT kwa usingizi, au wale ambao wamepata shida za usingizi na wanapenda kuboresha usafi wao wa kulala, programu inafundisha watumiaji (1) elimu ya msingi kuhusu usingizi, (2) sifa za usingizi wa afya na mazingira, ( 3) jinsi ya kutumia diary usingizi kurekodi chati na kufuatilia mabadiliko ya dalili. Inajumuisha mazoezi tofauti ya kumtia moyo wasiwasi akili na inaruhusu watumiaji kuweka ujumbe wa kukumbusha au kuanzisha kengele ili kusaidia kurekebisha tabia za usingizi.
[CBT-i Coach ilianzishwa kwa kushirikiana na Kituo cha National cha PTSD cha VA, Stanford School of Medicine, na Kituo cha Taifa cha DoD kwa Telehealth na Teknolojia. Maandishi yake yanategemea mwongozo wa tiba, Tiba ya Utambuzi ya Utambuzi kwa Usingizi wa Veterans, na Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. na Allison Siebern, Ph.D.]
Kuchukua App Right kwa ajili yenu
Kiwango ambacho programu mpya zinatengenezwa ni ya kushangaza, na ufanisi wa tatizo fulani linaweza kutofautiana sana. Ni muhimu kuwa mtumiaji wa elimu, hasa linapokuja suala la programu ambazo zinaelezea kujiunga na mbinu za matibabu za ushahidi. Angalia programu ambazo zimeundwa au kupitiwa na mashirika yenye sifa nzuri, kama Kituo cha Taifa cha Ulinzi wa Telehealth na Teknolojia ya Marekani na Chama cha Wanyofu na Unyogovu wa Amerika.
Kumbuka kwamba programu haiwezi kuchukua nafasi ya matibabu ya uso kwa uso. Na kama sasa unatambuliwa, waulize mtoa huduma wako programu ambazo zinakupendekeza kwako, akijua dalili zako na mazingira yako.