Matatizo ya hofu yanaweza kufanya mkazo hata zaidi
Unapotafuta upendo, dating inaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha na wa kusisimua. Kwa upande mwingine, dating pia inaweza kutisha na kutisha. Kwa mfano, wakati wa kutafuta mpenzi wa kimapenzi, sio kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kufanya hisia nzuri, kukabiliana na hofu ya kukataa au hata kujisikia shida juu ya kudumisha mazungumzo ya kuvutia. Kuwasiliana inaweza kuwa changamoto zaidi wakati una kushughulika na dalili za ugonjwa wa hofu.
Jinsi ya shida ya hofu inaweza kuathiri uhusiano wako wa mahusiano
Watu wenye ugonjwa wa hofu wanakabiliwa na dalili nyingi za changamoto ambazo zinaweza kuingilia kati na urafiki. Kuishi na shida ya hofu mara nyingi husaidia kusimamia hisia za hofu, wasiwasi na hofu. Wakati mwingine, inaweza kuwa vigumu kujificha kiwango cha hisia hizi. Unapokuwa na urafiki, unaweza kujisikia aibu juu ya hisia hizo, unafikiri kwamba tarehe yako inachukua wasiwasi wako.
Wengi wanaosumbuliwa na hofu pia wanajishughulisha na kudhibiti mashambulizi yao ya hofu wakati nje ya tarehe. Mashambulizi haya kwa kawaida huhusisha mchanganyiko wa mawazo wasiwasi na hisia za kimwili, kama vile mapigo ya moyo, kutetemeka, upungufu wa pumzi na hofu. Kwa kulenga kuepuka dalili hizi, mtu mwenye shida ya hofu anaweza kupata vigumu kupumzika tu na kufurahia tarehe hiyo.
Wengine wanaosumbuliwa na hofu wana wasiwasi kuhusu urafiki, kwamba wanaiepuka yote pamoja na kujikana wenyewe na furaha ya kupata mpenzi wa kimapenzi.
Ingawa hofu na dalili nyingine zinazohusiana na wasiwasi zinaweza kuingilia kati kujiamini kwako, haipaswi kukuzuia kupata upendo. Vidokezo vifuatavyo vinatoa njia za kupata ujasiri na kupata wasiwasi wa zamani wa urafiki:
Kuwa wazi na Uaminifu
Ni sawa kuruhusu tarehe yako kujua kwamba unahisi wasiwasi juu ya kukutana nao na kufanya hisia ya kudumu.
Kuwa wazi tu na waaminifu kuhusu jinsi unavyohisi unaweza kweli kukomesha baadhi ya wasiwasi wako. Zaidi, unaweza hata kupata kwamba tarehe yako inaweza kuhusisha na ina hisia sawa za hofu kuhusu urafiki.
Ingawa inaweza kuwa bora kufikia kama haijulindwa na ya hakika, kuna hatari zaidi ya kupindua wakati wa hatua za mwanzo za dating. Unaweza urahisi kufungua tarehe yako kuhusu jinsi ulivyohisi wasiwasi juu ya kukutana nao, lakini si lazima kushiriki kuhusu hali yako. Kuwaambia wengine kuhusu ugonjwa wako wa hofu unaweza kuwa na manufaa wakati mwingine, lakini lazima uhifadhiwe kwa mahusiano yako ya karibu zaidi.
Kwa bahati mbaya, mawazo mengi machafu na fikra kuhusu ugonjwa wa hofu zinaweza kufuta maoni ya mtu kuhusu hali hii. Ikiwa tarehe yako haikubali au kufunguliwa kwa uwazi wako, unaweza kushoto uone aibu na tamaa. Itachukua muda wa kujenga uaminifu na mtu unayekuwa mpenzi, kwa hiyo fanya muda wako katika kuamua wakati ni sawa kumruhusu mtu mwingine kujua kuhusu ugonjwa wako.
Kuwa Tayari na Uwekevu
Hisia za aibu na aibu juu ya dalili zako zinaweza kuhuzunisha mawazo yako wakati wa tarehe yako. Hii inaweza kuwa vigumu kushiriki katika mazungumzo, kujua tarehe yako, na kuonyesha utu wako wa kweli.
Ili kuepuka kuchanganyikiwa na dalili, tengeneza mbele ya jinsi utaenda kushughulikia nao.
Mbinu za kupumzika ni njia nzuri ya kusimamia shida na wasiwasi wakati unakaa makini na tarehe yako. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumzika ya hila kwenye tarehe yako, kama vile kupumua kwa kina au kurudia uhakikisho wa chanya . Huenda tarehe yako haitambua kabisa kuwa unashiriki katika shughuli hizi ndogo za kufurahi, kukupa nafasi unayohitaji kujisikia utulivu, udhibiti, na utulivu.
Ikiwa una wasiwasi kuwa mashambulizi yako ya hofu yatatokea wakati wa tarehe yako, jaribu kushiriki kama iwezekanavyo katika kupanga tarehe hiyo.
Kwa mfano, ikiwa unaonekana kuwa na wasiwasi mkubwa katika gari, unapendekeza kuwa unakutana na tarehe yako mahali fulani ili uweze kuendesha gari. Ikiwa kuwa katika eneo lililojaa watu huwashawishi wasiwasi wako, pendekeza kuwa na tarehe kali, kama vile chakula cha jioni kwenye mgahawa wa muhimu au picnic na kutembea kwenye hifadhi ya kawaida.
Fikiria Bora
Wanaosumbuliwa na hofu mara nyingi wanakabiliwa na kufikiri hasi hasi, wakizingatia sifa zao zisizofaa na matukio ya hali mbaya zaidi. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba utakuwa na mashambulizi kamili ya hofu wakati wa tarehe ya kwanza, na kusababisha tarehe yako kuamini kuwa wewe ni "wazimu" au haipendi. Aina hizi za mawazo zinaweza kuimarisha wasiwasi wako wakati ulipo kwenye tarehe.
Ili kuondokana na mawazo yako mabaya , inaweza kuwa na manufaa katika kutazama hali nzuri zaidi na matokeo. Kutumia mbinu ya kujisaidia inayoitwa taswira, unaweza kujisikia utulivu kufikiria mwenyewe kuwa ukiwa zaidi wakati wa tarehe yako. Katika siku zinazoongoza hadi tarehe yako ijayo, jaribu kufuta dakika 5 hadi 10 kila siku ili ufanyie taswira.
Ili ufanyie mbinu hii, pata eneo la starehe na la utulivu ambapo unaweza kufunga macho yako na kuunda siku yako mwenyewe. Kujiona mwenyewe una tarehe ya kujifurahisha na ya kupumzika. Fikiria mwenyewe kuwa chini ya wakati na kushiriki zaidi wakati wote. Jihadharini na hisia zako zote, ukifikiria kuwa mwili wako unajihisi ukiwa huru, mawazo yako yanalenga kwenye mazungumzo, na maneno yako yanaonyesha wazi wewe ni nani.
Tarehe yako haiwezi kwenda sawasawa na wewe uliyofikiria, lakini kwa njia ya kutazama , unaweza kufungua mwenyewe hadi uwezekano wa kuwa na udhibiti wa wasiwasi wako wa urafiki. Mbinu hii huandaa wewe kujisikia ujasiri zaidi kila awamu ya tarehe yako ijayo. Visualization pia inalenga mawazo yako juu ya mambo mazuri zaidi ya wewe mwenyewe na hali yako.
Pata Msaada wa Kudhibiti Dalili Zako
Ikiwa unapata kwamba chochote unachojaribu kinaonekana kupunguza uwezekano wa kupata urafiki, jaribu kutafuta usaidizi wa ziada na usaidizi. Kwa njia ya kisaikolojia , unaweza kujifunza njia za kubadilisha mawazo yako mabaya na imani za kushindwa binafsi huku ukigeuka kuelekea tabia nzuri. Mtaalamu mwenye ujuzi anaweza kukusaidia kutambua nini kinachochangia kuwa na wasiwasi wa dating na kuendeleza njia za kushinda vikwazo hivi.
Mbali na tiba ya mtu binafsi, unaweza pia kufikiria kuhudhuria tiba ya makundi, makundi ya msaada, au vikao vya usaidizi wa mtandaoni. Kupitia aina hizi za usaidizi wa jamii, unaweza kukutana na wengine ambao wanaweza kukabiliana na changamoto zako za kuishi na shida ya wasiwasi. Msaidizi wa kikundi hutoa fursa ya kipekee ya kuendeleza mbinu za kukabiliana wakati udhibiti hisia yoyote ya upweke na kutengwa. Kupata kupata msaada na kuelewa watu ambao wanakabiliwa na masuala yanayofanana pia wanaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wa dating na kukataa yoyote iwezekanavyo.
Pata Nyuma Hapo
Kumbuka kwamba watu wengi huhisi wasiwasi kuhusu urafiki. Inaweza kuwa ya kushangaza hasa ikiwa umegeuzwa kwa tarehe za baadaye au usiisikie kutoka kwa mtu tena. Ikiwa unaamini hofu yako na dalili za wasiwasi zinaingilia tarehe yako, jaribu tu kujifunza kutokana na uzoefu na kujikumbusha kuwa inahitaji ujasiri kujiweka huko nje. Kupitia kujifunza kuendelea, ujuzi, na kuendeleza tarehe zako za baadaye zitakwenda hata laini.