Kwa kihistoria, vifaa vya kujisaidia vimejumuisha rasilimali kama vitabu vya kuchapishwa, kisha vifaa vya mtandaoni. Hapa kuna orodha ya baadhi ya chaguo nyingi ambazo zingepata maelezo haya . Hata hivyo, pamoja na ujio na umaarufu wa teknolojia ya teknolojia ya programu ya smartphone, sasa unaweza kubeba mikakati ya kujisaidia katika kifua cha mkono wako.
Chini ni orodha ya programu zinazolenga kukabiliana na wasiwasi, shinikizo, hasira, na wasiwasi kwa kuimarisha utulivu, kutafakari, na mazoea ya akili.
Programu ambazo husababisha hasa kufikiri matatizo na uamuzi wa kibinafsi - wale ambao hushirikiana na baadhi ya masuala ya kisaikolojia ya ushahidi kwa ajili ya wasiwasi - hupitiwa tofauti.
Orodha hii si ya kina, lakini ni mwakilishi wa baadhi ya programu zinazojulikana zaidi zinazopatikana sasa.
Fanya
Jukwaa: Uwezeshaji hupatikana kwa iPhone au Android, na utendaji kamili kwenye wavuti.
Gharama: bila malipo, isipokuwa "Siku 21 za Utulivu" mpango unaopatikana kwa wanachama waliopatiwa.
Nini inatoa: Programu hii inatoa vikao vya kutafakari. Urefu wa vipindi unaweza kuwa wa kibinafsi, kutoka dakika 2 hadi 30, ili kukidhi mahitaji ya mtu binafsi. Meditation inaweza kuongozwa, au programu inaweza kuweka kwa 'timer tu' kwa mtumiaji mwenye ujuzi zaidi. Matukio ya aina mbalimbali na sauti zinapatikana ili kusaidia kuboresha mchakato wa kufurahi. Kuna mipango mitatu iliyowekwa: "Siku 7 za Utulivu" kwa Kompyuta, "Siku 21 za Utulivu" ili kuimarisha maendeleo ya sasa ya kutafakari (sio bure), na "siku 7 za usingizi" kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi kutokana na shida na wasiwasi.
Kwa hiyo, programu hii inafaa kwa watu wanaojitahidi kujaribu na kutafakari, au kwa wale ambao wangependa kuendelea na utaratibu wa kutafakari mara kwa mara. Mbali na mipango iliyoanzishwa, programu ina kazi ya kukumbusha, ambayo inaweza kuandaliwa ili kupoteza watumiaji kutafakari kama unavyotaka. Hata hivyo, haijumui zana yoyote za kufuatilia maendeleo.
Kupumzika 2 Pumzika
Jukwaa: Kupumua 2 Pumziko inapatikana kwa iPhone au Android.
Gharama: bure.
Nini hutoa: Kuna idadi ya mazoezi ya kupumua ambayo inaweza kusaidia kupunguza hisia za kimwili za wasiwasi na kuwezesha utulivu wa hali. Programu hii imeundwa ili kuongoza watumiaji kwa njia moja ya mbinu muhimu ya kupumua - kupumua 'tumbo' la kupumua . Programu inaweza kupangwa kwa kuvuta pumzi na muda mrefu wa kutolea nje ambayo inafanana na toleo la kibinafsi la pumzi kamili, kamili. Aidha, ngazi za shida zinaweza kufuatiliwa. Hasa, programu hii inapendekezwa na kituo cha kitaifa cha Idara ya Ulinzi ya Marekani kwa Telehealth na Teknolojia.
Upeo wa kichwa
Jukwaa: Headspace inapatikana kwa iPhone au Android.
Gharama: jaribio la bure la siku 10, basi takriban dola 6-12 kwa vikao vya mwezi.
Nini hutoa: Programu hii ni nzuri kwa mwanzoni anayetaka kuanzisha mazoezi ya kutafakari mara kwa mara ili kupunguza wasiwasi na dhiki. Programu inaelezea dhana muhimu (kama kuzingatia mawazo na utambuzi wa utambuzi) wazi na hutoa video za michoro na podcasts za ziada ili kuongeza uelewa. Upishi wa kutafakari kwa maeneo tofauti ya maisha, kama vile uhusiano au afya binafsi, hupatikana. Inaweza kufuatilia maendeleo fulani - yaani, ni kiasi gani umetumia programu kutafakari - lakini haijumuishi njia za kufuatilia mambo mengine ya maendeleo kama vile maboresho katika mtazamo au ngazi ya wasiwasi kwa jumla.
Maneno Machache ya Tahadhari
Tafadhali kumbuka kuwa wakati matumizi ya programu ya umeme inaweza kuwa njia ya ajabu ya kuongeza tiba inayoendelea (kuwa tiba ya kuzungumza au dawa ), kuzuia kurejesha tena, na kupata msaada na wasiwasi wa kifungu , programu hizi hazijatengenezwa kama tiba ya wasiwasi pekee. Ikiwa dalili zako zinaendelea au mbaya, ni muhimu kutafuta ushauriano na mtaalamu wa afya ya akili.
Programu mpya zinaundwa kwenye video ya haraka. Mtazamo wa kisasa, matumizi, na kufaa kwa tatizo fulani linaweza kutofautiana sana. Utafiti mdogo - kuelewa kidogo juu ya kusudi la programu na watazamaji lengo - inaweza kwenda kwa muda mrefu.
Kituo cha Taifa cha Ulinzi cha Telehealth na Teknolojia na Chama cha Unyogovu na Unyogovu wa Amerika ni mashirika mawili ambayo hutoa maoni ya manufaa ya programu ambazo zinasasishwa kwa kawaida. Ikiwa wewe sasa unashughulikiwa, unaweza pia kuuliza mtoa huduma wako kwa programu ambazo zinapendekeza.