Maisha ya afya haiwezi tu kukuza kimwili, inaweza pia kukusaidia udhibiti bora dalili za unyogovu na uwe na nguvu zaidi ya kihisia. Yafuatayo ni sehemu za maisha mazuri, ambayo yanaweza kuathiri unyogovu wako.
1 - Kupata Zoezi la kawaida
Uchunguzi mara nyingi umeonyesha kwamba zoezi ni manufaa kwa wale walio na unyogovu. Kwa kweli, jaribio lenye kudhibitiwa kwa placebo 2007 kutoka Chuo Kikuu cha Duke - la kwanza la aina yake - limegundua kwamba mazoezi inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza ugonjwa wa unyogovu kama Zoloft (sertraline) anayeathirika.
2 - kuboresha tabia yako ya usingizi
Wakati usingizi unaweza kusababishwa na unyogovu, uhusiano huo pia unafanya kazi. Usingizi usio na uhakika unaweza kuwa sababu ya hatari kwa unyogovu. Kuendeleza tabia nzuri ya kulala inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza usingizi na inaweza kupunguza hatari yako ya shida ya baadaye.
Zaidi
3 - Kupata Sunlight ya kila siku (au Tumia Sanduku la Mwanga)
Ubongo hutumia jua kuingia kupitia macho kama njia ya kuweka saa ya ndani ya mwili. Wakati hatuwezi kupata jua ya kutosha wakati uliofaa - kwa ujumla kwa sababu ya ratiba za kazi na siku zache za baridi - miziki yetu ya asili ya homoni inatupwa usawa. Ngazi za serotonini hupungua, na tunahisi nimechoka na huzuni. Wakati jambo hili linafuatia mfano wa msimu, inajulikana kama ugonjwa wa msimu wa ugonjwa (SAD). Wakati mwanga wa jua ni bora, unaweza pia kununua sanduku la mwanga kwa matumizi wakati jua haipatikani
4 - kuboresha mlo wako
Chakula maskini kinaweza kuchangia unyogovu kwa njia kadhaa. Aina mbalimbali za upungufu wa vitamini na madini hujulikana kusababisha dalili za unyogovu. Watafiti wamegundua pia kuwa chakula cha chini cha asidi ya mafuta ya omega-3 au kwa uwiano wa usawa wa omega-6 hadi omega-3 huhusishwa na viwango vya kuongezeka kwa unyogovu. Aidha, vyakula vya sukari vimehusishwa na unyogovu.
5 - Epuka Pombe
Kwa sababu ni rahisi kupata na kukubalika kwa jamii, pombe ni mojawapo ya madawa maarufu sana waliochaguliwa kwa kujitegemea dawa ya unyogovu. Badala ya kushangaza, inasemekana kuwa unyenyekevu na tafiti zimeonyesha kuwa kwa muda mrefu kwa kweli hupunguza kiwango cha serotonin na kemikali nyingine zinazohusika na udhibiti wa kihisia. Kutumia pombe nyingi kunaweza pia kuingilia uwezo wa mtu wa kutatua hali kwa ufanisi, ambayo inaweza kuchangia kuvumilia. Aidha, pombe hailingani na madawa mengi ambayo hutumiwa kutibu unyogovu.
6 - Epuka Caffeine
Ingawa hakuna kiungo kilichothibitishwa kati ya caffeine na unyogovu, kuna ushahidi fulani kwamba inaweza kuwa na manufaa ya kuiondoa kwenye mlo wako. Jaribio la kikundi kidogo limegundua kuwa kuondoa sukari iliyosafishwa na caffeine kutoka kwenye chakula ilileta uboreshaji katika dalili za unyogovu baada ya wiki moja. Wakati masomo yalipigwa changamoto na dutu hizi, dalili zao za unyogovu zilirudi. Katika masomo mengine, matumizi ya caffeine ya kiwango cha juu (> 750 mg kwa siku) yamehusishwa na unyogovu. Matumizi ya caffeine pia yanaweza kusababisha usingizi, ambayo inaweza kuwa sababu ya hatari kwa unyogovu.
Vyanzo:
Mahowald, Mark W. "Matatizo ya Usingizi." Cecil Dawa . Tarehe ya 23. Ed. Lee Goldman na Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig na Erica Lovett. "Sura ya 9 - Unyogovu." Dawa ya Kuunganisha . Ed. David Rakel. 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.