Sisi sote tunajihusisha na kufikiri ya kichawi mara kwa mara. Tumaini zinaanguka katika kikundi cha kufikiri ya kichawi, kama vile kuepuka sakafu ya 13 ya jengo au unahitaji kuwa na kitu maalum na wewe kwa bahati nzuri. Je! Umepoteza sarafu kwenye chemchemi? Kufanya unataka kabla ya kupiga mishumaa nje? Hata vitendo rahisi zaidi vinahusisha mawazo ya kichawi.
Ufafanuzi wa Ufikiri wa Kichawi
Mmoja wa waandishi wa kwanza juu ya mada ilikuwa Freud.
Alizungumzia kuhusu mawazo ya kichawi kama utaratibu wa utetezi ili kutukinga na hisia zisizo na uwezo. Aina hii ya kufikiri huelekea kuwa kubwa zaidi wakati unahisi kupoteza udhibiti au kukabiliana na matukio ya nje ambayo hujisikia kuchochea wasiwasi, kama kupoteza mpendwa. Kwa njia hii, watu wengi hutumia kufikiri ya kichawi kujaribu na kudhibiti kile ambacho hawezi kudhibitiwa.
Mawazo ya Kichawi na Matatizo ya Ustawi wa Uwezo
Katika kesi ya ugonjwa wa akili, kufikiri ya kichawi inachukua upande mwingine. Ingawa kawaida hufikiriwa katika hali za ugonjwa wa psychosis au ugonjwa wa kulazimishwa (OCD) , ambapo mtu anaamini kuwa mawazo yake au vitendo vina uwezo wa kudhibiti matukio ya nje, utafiti wa hivi karibuni ulilinganisha ngazi ya kufikiri ya kichawi kwa watu wenye OCD , ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) , na kikundi cha kawaida cha udhibiti, na kuonyeshwa kuwa viwango vya mawazo ya kichawi vilikuwa sawa kati ya kikundi cha OCD na GAD.
Alex Lickerman, MD anaelezea mawazo ya kichawi kama "kuamini kwamba tukio moja hutokea kama matokeo ya mwingine bila kiungo cha kutosha cha causation." Au hasa, "kuamini mambo kwa nguvu zaidi kuliko ushahidi au uzoefu unaofaa." Katika kesi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida, huelekea kuwa tu-kuamini kwamba wasiwasi wako kwa namna fulani hudhibiti ulimwengu unaokuzunguka.
Upinzani wa Matibabu
David Burns, MD anaandika kwamba ingawa wasiwasi unaoathiriwa na watu wenye GAD ni chungu, imani ni kwamba inakukinga kutokana na msiba mkubwa zaidi. Unaweza kuwa na hakika kuwa wasiwasi mkubwa ni ufunguo wa mafanikio yako au kwamba kama usipanga mpango, uchunguzi zaidi, au kwa ujumla-wasiwasi juu ya kila kitu, mambo yataanguka.
Aina hii ya kufikiri ya kichawi katika GAD inaweza kuwa vigumu kupata bora. Ikiwa unasikia kuwa kuruhusu hali ya wasiwasi wako inaweza kusababisha matokeo mabaya, bila shaka utakuwa mgumu wa kuruhusu.
Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba ukiacha wasiwasi wako (kwa mfano, kuacha kuwa mkamilifu katika kazi, kuacha kuwa germaphobe), kitu kibaya kitafanyika (yaani, utakuwa slacker, kosa, na kuruhusu kwenda; nitaambukizwa ugonjwa mbaya).
Jinsi ya Changamoto Mawazo Yako ya Kichawi
Kwa kushangaza, ufunguo wa kusimamia mawazo ya kichawi ni kweli kutayarisha mbele-kitu ambacho uko tayari kufanya!
Fikiria juu ya hali ambazo unaweza kujikuta katika hiyo inaweza kuwa na kuchochea wasiwasi kabla ya muda. Ni rahisi sana kusimamia mawazo ya kichawi kabla ya kuanza, kuliko kuharibu ruwaza yako mara tu imeanza.
Panga mpango kulingana na kile mtu mwenye busara anaweza kufanya katika hali hiyo hiyo. Kufikiri juu ya hii kabla ya wakati inakupa fursa ya kuiona kwa uhalisi wakati hauhisi wasiwasi.
Kwa mfano, ikiwa unajua kwamba utatembelea jamaa mgonjwa katika hospitali na uhisi wasiwasi kuhusu kuhamisha magonjwa, hatua nzuri za kuchukua huenda zikawa kutumia sanitizer ya mkono au kuvaa mask. Hatua zisizo na busara zinaweza kujumuisha kuleta vifaa vya kusafisha na kuosha sakafu na mabaraza.
Mifano mingine machache inaweza kujumuisha:
- Ikiwa una wasiwasi kuhusu kupata mradi wa kazi kwa wakati wa mwisho, hatua inayofaa inaweza kuvunja kazi katika vipengele vinavyoweza kudhibitiwa na kuwa na kila sehemu iliyofanyika kwa tarehe fulani.
- Ikiwa una wasiwasi kuhusu afya na usalama wa familia yako, hatua nzuri zinaweza kuhusisha kutumia vifaa vya usalama nyumbani kwako, viti vya gari vizuri, chanjo, na ukaguzi wa kawaida.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya hali yako ya kifedha, hatua nzuri zinaweza kujumuisha kufuatia bajeti, kuweka kando ya akiba, na kukutana na mpangaji wa kifedha.
Neno Kutoka
Hakikisha mipangilio yako ya mbele inafanyika wakati wa wasiwasi mdogo, unapoweza kufikiria rationally kuhusu hatua nzuri ambazo unaweza kuchukua.
Inaweza hata kusaidia kumwomba rafiki kukusaidia kuendeleza mipango hii. Mtu huyo anaweza kukusaidia kukujulisha wakati wasiwasi wako unaweza kuwa mzito mchakato wako wa mawazo na uingie na wewe ili uone ikiwa unakufuata mpango wako wakati wa matatizo.
> Chanzo:
> Magharibi B, Mjenzi wa P. Magical kufikiri katika ugonjwa wa kulazimishwa na ugonjwa wa wasiwasi. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.