Alama ya ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida (GAD) ni wasiwasi thabiti na wasiwasi ambao haufanani na hali fulani. Mara nyingi, wasiwasi unaendelea na unaweza kutokea kwa kuchochea kawaida. Wengi wa wasiwasi unaongozwa na matokeo mabaya ya tukio au hali fulani. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa na wasiwasi kwa masaa kuwa kosa ndogo katika kazi ingeweza kusababisha kufukuzwa au kwamba ucheshi mdogo wa kijamii utasababisha kupoteza rafiki.
Watu wengine wanaweza kuona mawazo haya kama ujinga au yasiyo ya maana, lakini kwa mtu mwenye GAD, wasiwasi juu ya matokeo ya uwezo ni halisi.
Nini Ikiwa?
Kuna njia nyingi za kukabiliana na changamoto ya mawazo haya na njia moja ya kawaida inaitwa "decatastrophizing." Mbinu hii ni sehemu ya tiba ya utambuzi na imeundwa kuwa na mtu huyo atakabiliana na matokeo mabaya ya kuogopa. Kwa kweli, decatastrophizing inahitaji mtu kuuliza "nini kama" mambo mabaya kweli ilitokea. Je! Angefanya nini katika jibu? Inalenga kukabiliana na wasiwasi badala ya kukabiliana na wasiwasi yenyewe, lakini matokeo. Kwa kuzingatia hatua zifuatazo baada ya hali mbaya zaidi iwezekanavyo, unaweza kufikiri juu ya mpango na uwezekano wa kufikia kutambua kuwa haitakuwa kama kupoteza ardhi kama unavyofikiri.
Kwa mifano hapo juu, unaweza kuuliza "nikifanya nini ikiwa nimefukuzwa, napenda kufanya nini?" Jibu kwa ujumla: Ingawa inaweza kuwa ngumu kwa kipindi cha muda, napenda kupata kazi mpya.
Katika mfano mwingine, unaweza kumaliza "Inaweza kuwa chungu na ya aibu, lakini napenda kupata zaidi na kupata rafiki mpya." Ingawa haya ni matokeo mazuri, sio mwisho wa uzima au uharibifu kabisa. Inawezekana kuendelea.
Jaribu!
Kufanya mazoezi, kugawanya karatasi katika nguzo tatu.
Katika kwanza, andika matokeo mabaya ya kuogopa. Katika pili, kuandika kama "nini kama" hukumu. Katika safu ya tatu kuandika nini ungeweza kufanya. Kuangalia na wewe mwenyewe ili uone ikiwa kuna kukabiliana na hofu na kufanya mpango unapunguza wasiwasi unaohusishwa na hilo. Ikiwa inaongoza kwenye hofu nyingine kama vile aibu, basi fanya kuwa hofu ijayo kwenye safu ya kwanza na uendelee. Angalia kama unaweza kupata mahali pa utulivu na usalama.
Uchawi katika mbinu hii ni kwamba inaruhusu sisi kujenga mipango ya hali hizi hofu, ambayo inatupa udhibiti zaidi juu yao na inapunguza wasiwasi wetu juu yao. Inachukua siri hiyo na inatuwezesha kujihakikishia wenyewe kwamba bila kujali kinachotokea, tutaweza kuwa sawa na kwamba tunaweza kushinda karibu yoyote ya hali hizi.
Hii ni njia moja tu ambayo unaweza kupata manufaa katika kukabiliana na wasiwasi wako. Ikiwa, hata hivyo, wasiwasi wako ni kali sana na unaingilia maisha yako ya kila siku, kama vile kuharibu kazi au mahusiano yako , basi ni wakati wa kuzingatia kuona mtaalamu . Jaribu kutafuta mtoa huduma ya afya maalumu katika matatizo ya wasiwasi ambao wanaweza kukusaidia na GAD na kukusaidia kurudi kwenye track.
Chanzo:
Boyles, A. "Ni nini Kushangaa?" Saikolojia Leo , 2013.