Rejesha overgeneralizations ili kusaidia kusimamia wasiwasi
Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii , unaweza kupambana na masuala na mawazo mabaya. Watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii wanakabiliwa na upungufu mkubwa, upotofu wa utambuzi ambao unaweza kuharibu wasiwasi, unyogovu , na hofu. Jifunze zaidi juu ya uingizaji wa juu na jinsi ya kuidhibiti ili kupunguza wasiwasi wako.
Kuhusu uingilizi wa juu
Kuzidisha zaidi ni suala la kawaida ambalo huwaathiri mara nyingi wale walio na magonjwa ya akili kama matatizo ya unyogovu au wasiwasi.
Ni mwongozo wa kufikiri ambapo unatumia uzoefu mmoja na kuzalisha kwa uzoefu wote, ikiwa ni pamoja na wale ujao. Kwa mfano, kama mara moja umesema hotuba mbaya, unaweza kufikiri kwako mwenyewe, "Mimi mara zote nilipiga mazungumzo. Siwezi kuzungumza hadharani bila kufuta."
Ikiwa unakabiliwa na upyaji wa habari, unaweza kuona uzoefu wowote usio na hisia unaofanyika kama sehemu ya muundo usioepukika wa makosa. Kwa wasiwasi wa kijamii, hii inaweza kuathiri maisha yako sana na kuzuia utaratibu wako wa kila siku. Kuzidisha zaidi kunaweza kuwa mbaya zaidi mawazo yako, na kukufanya uhisi kuwa kila mtu hapendi wewe na kwamba huwezi kufanya chochote sahihi.
Overgeneralization ya kizuizi ni wakati unapojiweka kujiunga na uwezekano wako mwenyewe. Hizi ni mawazo ya kawaida kama "Mimi sio mzuri wa kutosha" au "Siwezi kamwe kufanya hivyo." Wanaweza kukuzuia kuchukua hatari au hatua zinazofuata, kuharibu kazi yako na maisha ya kijamii.
Lakini wakati uingizaji wa juu unaweza kuwa dalili ya kutisha, inaweza kusimamiwa na wasiwasi kupunguzwa kwa kufuta maoni yako.
Kukarabati overgeneralizations
Reframing ni mchakato ambapo unatambua mawazo mabaya au yasiyofaa na kuwapa nafasi nzuri na yenye uwezo. Ni njia ya kubadilisha jinsi unavyoona kitu. Reframing inaweza kuwa chombo chenye nguvu katika kusimamia overgeneralizations na wasiwasi wa kijamii.
Reframing ni mchakato rahisi sana ambao unaweza kufanywa ili kusaidia kupunguza dalili zako:
- Tambua Sifa Zako za Kufikiri : Kujua wakati unapojikuta ukijisikia kufikiri juu yako mwenyewe au kufanya shughuli kwa sababu unafikiri utashindwa. Kuwa na mawazo zaidi ya mawazo yako, hata kuandika kwenye jarida. Mara baada ya kurekodi upuuzi wako, unaweza kutambua mifumo ya mawazo.
- Changamoto mwenyewe: Angalia mawazo uliyoandika na ujiulize, "Je! Hii ni kweli?" Je, mtu mwingine angeona maoni hayo kwa njia ile ile? Changamoto kila mawazo. Huwezi kupata mtu yeyote aliona uliogopa wakati wa kuwasilisha au ungekuwa mgumu kwa wakati mmoja. Tambua mafanikio yako, wakati ulipokuwa umesimama na unafurahia na marafiki.
- Badilisha Mawazo Yako: Unapofikiria mawazo mabaya, tumia majadiliano ya kibinafsi kufikiri zaidi kwa uzuri. Kwa mfano wa kuzungumza kwa umma, badala ya kufikiria "Mimi ni msemaji mkali na daima nikazunguka," badala yake na "Mimi niko tayari na tayari kutoa hotuba kubwa." Kurejesha kwa uwezekano unaweza kukabiliana na wasiwasi wako wa kijamii na kukusaidia kupata njia ya kuwasilisha. Angalia uzoefu unaosababisha wasiwasi kuwa changamoto badala ya tishio.
Overgeneralizations inaweza kuwa dalili yenye kudhoofisha ya wasiwasi wa kijamii, na kuzuia jinsi unavyoweza kuingiliana na wengine na kukuzuia kufikia yote unayotaka.
Hata hivyo, kwa kukataa kwa uzuri, unaweza kudhibiti dalili zako na kusaidia kupunguza wasiwasi wako wa kijamii .
Chanzo:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Matatizo ya wasiwasi na kueneza upya wa Hofu ya Kikawaida." Psychiatry ya Biolojia , 909-915, 2014.