Chagua tabia moja ambayo inakuvutia
Sisi sote tunakabiliwa na matatizo katika maisha yetu kwa viwango tofauti; baadhi ya hayo yanaweza kuonekana na kupunguzwa, baadhi hutuchukua kwa mshangao na haiwezi kuepukika, na baadhi ya shida tunayokabiliwa ni ya muda mrefu na ya kutabirika, lakini bado haiwezi kuepuka kabisa. Bora tunaweza kufanya ni kusimamia matatizo ambayo huja njia yetu na kutafuta njia tofauti za kuifuta . Njia "ya kupamba" ya kusimamisha mkazo ni bora - ambayo inahusisha mikakati ambayo hupunguza dhiki iwezekanavyo, mbinu zingine zinazotusaidia kufikiri juu ya mambo kwa njia isiyo ya kushangaza ambapo hatuwezi kuepuka, na mikakati ya ziada inayojenga ustahimilifu ili tunaweza kukabiliana na ufanisi zaidi chochote kinachoja njia yetu.
Hata hivyo, wengi wetu, kwa kueleweka, wanataka 'risasi ya uchawi' ya misaada ya shida - kitu kimoja ambacho tunaweza kufanya kila siku ili kupunguza mkazo wa kusaga kila siku. Na kuwa na matatizo ya kila siku ya misaada ya tabia hufanya tofauti kubwa katika ngazi ya shida tunayohisi. Catch? Kitu kimoja kinaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Wakati shida ya kila siku ya mkazo sio ya kawaida-inafaa-yote, kuna makundi machache ya shida ya kufadhaika inayofanya kazi hasa kwa watu wengi:
Uandishi wa habari
Utafiti unaonyesha kuwa kuna faida nyingi kwa uandishi wa habari , kwa afya ya kimwili na ya kihisia, na kuifanya uwekezaji mzuri wakati unaoweza kupatikana kwa urahisi katika ratiba ya asubuhi au jioni, au inaweza kuunganishwa katika siku za kazi za watu wengi. Una chaguo nyingi kuhusu jinsi ya kuandaa jarida lako; hapa ni miongozo ya mazoezi ya maandishi ya mafanikio.
Kutafakari
Kutafakari kunaweza kuchukua aina nyingi na hupatikana katika tamaduni zote kama mazoezi ya afya na hata ya kiroho.
Ikiwa utafakari kwa dakika tano au saa, unapata mafao mengi kwa kuwa thabiti na kuifanya kila siku. Na wakati kikao chache kinaweza kuleta faida, mazoezi ya muda mrefu yanaweza kujenga ujasiri. Hapa kuna zaidi juu ya faida za kutafakari , na kwa aina tofauti za kutafakari .
Zoezi
Watafiti wa afya wanapendekeza kiwango cha kila siku cha mazoezi ya afya bora na kuepuka hali kama kansa na fetma, na mazoezi pia ni msukumo mkubwa wa mkazo. Kwa wale ambao wanakwenda kwenye darasa la kutembea, tembea mbwa asubuhi, au kutafuta njia nyingine za kufanya kazi ya kimwili katika siku zao, kuna faida za afya kwenye mipaka mingi. Lakini huwezi kutambua kwamba zoezi huongeza ujasiri kuelekea shida wakati inaboresha uhai na ubora wa maisha. Hii ni mojawapo ya shida ya kusisitiza zaidi ya shida ili kuanza na kushikamana nayo, lakini ni mojawapo ya yenye malipo zaidi. Hapa ni jinsi ya kuanza.
Muziki
Hospitali na wataalamu wanatumia muziki kwa mali zake za kuimarisha afya, na unaweza kuitumia ili kupunguza matatizo. Muziki unaweza utulivu uzoefu wako wa shida, kimwili na kihisia, na kukuacha uhisi unyekevu na urejeshe bila kuinua kidole. Kuna njia nyingi za kufanya muziki katika siku yako , na utapata faida kubwa za usimamizi wa matatizo ikiwa unafanya. (Kwa mfano, kucheza muziki wako unaopenda wakati wa safari yako unaweza kupunguza matatizo na unasikia vizuri wakati unapofika.) Ikiwa unataka kufanya mabadiliko rahisi ambayo husababisha unakabiliwa na shinikizo kidogo kila siku, tu kuongeza muziki hadi siku yako - haijalishi aina gani kama iwe unavyofurahia, hivyo ruka classical (kama hupendi muziki wa classical) na ugeze sauti unayoipenda!
Fanya Kitu Kitu kinachokufanya Ufurahi
Utafiti juu ya athari nzuri - kuwa na hisia nzuri - inaonyesha kwamba wakati watu hufanya mambo madogo ambayo huinua hisia zao, hujenga 'onward up' wa hisia zuri zinazoongoza, kuweka wazi, kwa kuongezeka kwa kujiamini kwa shida. (Maelezo ya ngumu zaidi ni kwamba zinaongeza ufahamu wako wa fursa zako, hali yako ya kuboresha husababisha msukumo mkubwa wa kutumia fursa hizi, na tabia hii ya kujenga rasilimali inaongoza kwenye hali nzuri zaidi, ni mzunguko wa kujitegemea.) Kwa kufanya jambo moja ndogo kila siku kunaweza kuunda kitu kikubwa zaidi kinachokusaidia kushinda matatizo na kushika tabasamu kwenye uso wako kwa wakati mmoja.