Msaada Bora wa Stress kwamba Usipoteze Kitu
Ikiwa umefungwa kwa pesa na unasababishwa sana, uko katika bahati-wengi wa kufadhaika bora zaidi ni bure! Matatizo haya ya bure ya bure hufanya kazi vizuri kwa msamaha wa muda mfupi na huwa na ufanisi zaidi katika kujenga ujasiri na mazoezi ya kawaida. Hii ni kwa sababu wengi wao wana athari nzuri za kuongezeka, maana ya kuwa unazifanya zaidi, kuboresha matatizo haya ya bure hufanya kazi!
Hapa kuna orodha ya baadhi ya mbinu za ufanisi zaidi za kukabiliana na dhiki, na maelezo ya kwa nini wanajiunga na watu wengi. Utapata pia viungo kwa habari zaidi kila mmoja.
Mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ni bora sana ya kupunguza stress na inaweza kufanyika wakati wowote, popote, na kuwafanya moja ya yangu wengi ilipendekeza stress stress. Wanafanya kazi vizuri kwa kuimarisha physiolojia yako na kuzuia uharibifu kutokana na matatizo ya muda mrefu. Unaweza hata kutumia matumizi haya ya bure ya kupunguza matatizo wakati uko katikati ya hali ya kusumbua sana-huna hata baadaye! Ikiwa unajifunza kuondokana na matatizo kwa njia ya pumzi yako, unaweza kuweka majibu yako ya dhiki kutokana na iliyobaki yalisababishwa unapopambana na migogoro na watu wenye shida, hali ya kuendesha gari yenye wasiwasi, maonyesho ya kuchochea wasiwasi kwenye kazi au shule, na hali nyingine nyingi zinazosababishwa na matatizo uso wakati wa siku yako. Mazoezi ya kupumua yanaweza pia kuunganishwa na karibu na shughuli nyingine yoyote, kwa hivyo kushika mawazo ya pumzi yako inaweza kuwa ya kwenda-kusisitiza reliever.
Soma zaidi kuhusu mazoezi ya kupumua .
Maendeleo ya Misuli ya kupumzika
Misuli ya kupumua na kufurahi ni msingilivu wa kimsingi wa kupunguza stress, na ni nini hasa PMR. Ni rahisi na rahisi kujifunza, na kwa mazoezi, unaweza kupunguza au kuondoa mvutano katika mwili wetu wote katika suala la sekunde! Kitu muhimu cha kupunguza msongo huu ni mazoezi ya kawaida, lakini imetumiwa kwa hali nyingi za shida, ikiwa ni pamoja na kuzaliwa, na matokeo mazuri.
Kuendeleza uwezo wa kupumzika mwili wako kwa sekunde kunaweza kukusaidia kuweka akili yako ukiwa na utulivu wakati wa maumivu zaidi ya maisha, kama utulivu wa kimwili unaweza kusababisha uhuru wa kiakili na kihisia, kama vile reverse pia ni kweli.
Kutafakari
Aina ya kupumua ya dhiki inayojulikana kwa sababu nzuri, kutafakari ni moja ya ufanisi zaidi na ufanisi sana wa kupunguza matatizo. Ingawa inachukua mazoezi ya kawaida, na wakati mwingine inahitaji baadhi ya kupata-kutumika, kutafakari ni aina bora ya msamaha wa matatizo, na inaweza hata kusaidia kuzuia matatizo ya baadaye kwa kukusaidia kujenga ujasiri. Kwa mazoezi ya kawaida, utakuwa na uwezo wa kupumzika kwa haraka zaidi na kwa urahisi, hatua ya nje ya hali ya shida katika akili yako bila kupata mired katika dhiki na mchezo wa kuigiza, na kuwa chini ya tendaji ya kusisitiza wewe uso katika maisha yako. Kuna aina nyingi za kutafakari kujaribu; jambo muhimu ni kufanya tu.
Soma zaidi kuhusu kutafakari .
Zoezi
Mazoezi mara nyingi hufikiriwa kama shughuli ambayo huathiri sana mwili, lakini ni mojawapo ya kusisitiza bora zaidi unaweza pia kufanya mazoezi. Zoezi zinaweza kujenga ujasiri wa kusisitiza kama vile kutafakari, na inaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza mara moja baada ya Workout pia.
Kinyume na kile ambacho wanachokiamini, huhitaji wanachama wa gharama kubwa mahali fulani kupata zoezi za kutosha. Kufanya kazi nje inaweza kuwa reliever ya bure ikiwa imefanywa kwa ubunifu. Tembea na rafiki, jaribu video ya mazoezi ya nyumbani, au tu kufanya rundo la kushinikiza na kuruka vifungo ili kufanya jasho wakati wa hali ya hewa. Chochote njia yako, unaweza kupata kutolewa kwa mvutano na kuenea kwa endorphins zinazoongozana na zoezi-kwa bure.
Kicheko
Sio tu 'dawa bora', kicheko ni mojawapo ya kusisitiza zaidi ya dhiki ya kupunguza stress! Ni muhimu kudumisha hali ya ucheshi katika maisha; hisia kali ya ucheshi inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza stress na inaweza kufanya maisha kufurahisha zaidi kwa wakati mmoja.
Marafiki na wanandoa ambao wanaweza kusaidiana hutoa kila mmoja kwa zawadi ya misaada ya shida wakati wanapofanya uhusiano wa karibu, hivyo kujifunza kucheka katika shida ya maisha ni muhimu zaidi kwa mahusiano yako. Ni mojawapo ya masharti haya ya bure ambayo yanaweza kupunguza matatizo katika wale walio karibu nawe.
Muziki
Kusikiliza sauti kunapatikana faida, na ni moja ya kufurahisha na kushindwa kusisitiza bure stress unaweza kujaribu. Muziki unaweza kukuwezesha wakati umefungwa kutoka kwenye matatizo, au kupumzika unapokuwa unahisi. Lyrics inaweza kutoa catharsis wakati unahitaji moja, au mantra wakati ndio itakayowasaidia zaidi. Muziki unaweza kurudi kumbukumbu kutoka kwa nyakati zako zilizopendekezwa kutoka zamani, na kukusaidia kufanya kumbukumbu mpya kujisikia hata zaidi maalum. Muziki unapunguza mwili wako na akili yako. Ikiwa unasikiliza muziki wa kutafakari ili kuimarisha mwili wako, au kutumia muziki wa upbeat ili kuunda nishati ili kupata siku iliyosaidiwa, muziki unaweza kuwa silaha nzuri ya siri, na mengi yake yanaweza kupatikana kwa bure au karibu nayo.
Kusema Hapana
Vipengele vingine vinavyosababishwa na matatizo ya bure vinaweza kukusaidia kwa majibu yako ya dhiki; wanaweza kukuwezesha utulivu wa physiology yako mara moja umekuwa usisitiza, na labda ujihusishe chini ya kusisitiza kuwa una uzoefu. Mbinu za upya upya vipaumbele na kusema hapana zinaweza kukusaidia kuweka mipaka na kupunguza matatizo kabla ya kuiona. Na hii inaweza bure wakati wako kwa baadhi ya wengine bure stress stress na shughuli!