Viungo rahisi kwa afya ya wazee
Usimamizi wa shida imehusishwa na afya na afya bora. Wakati kustaafu inaonekana kuwa wakati wa dhiki ndogo. Baada ya yote, kwa matatizo ya kazi ambayo yamevumilia kwa miongo kadhaa kutoka kwenye picha, mtu anaweza kujiuliza ikiwa kuna matatizo hata baada ya kustaafu - matatizo makubwa yanaweza bado kuanzia mahusiano, fedha, na kustaafu yenyewe, na pia kutoka maeneo mengine mengi ya maisha.
Yafuatayo ni njia bora za usimamizi wa shida ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa afya ya wazee.
Kutafakari
Mafunzo juu ya kutafakari yanaonyesha kwamba haiwezi tu kutoa misaada kutokana na mkazo wakati inafanywa lakini inaweza kusaidia kujenga aina ya kinga ya shida ya baadaye - jibu lako la kukabiliana na matatizo huweza kuondokana mara kwa mara ikiwa utafakari mara kwa mara. Kutafakari pia ni msongozo bora wa kuimarisha kwa wazee kwa kuwa hauhitaji vifaa maalum au uwezo wa kimwili, inaweza kutumika katika mazingira mbalimbali, na hutoa misaada bora kutoka kwa shida.
Puzzles ya utambuzi
Kutatua Sudoku au puzzles, au kufanya kazi kwenye michezo mingine ya kufikiri inaweza kutoa kusisimua ya akili sawa na 'zoezi la ubongo.' Kwa sababu michezo hii inahitaji mkusanyiko uliozingatia, wanaweza kutoa misaada yenye manufaa kwa wale ambao huwa na ruminate juu ya wasiwasi, pamoja na faida za kuchochea akili. Unaweza kupata mengi ya kusisimua ya akili kwa kufanya puzzle ya kila siku ya kichwa kutoka gazeti lako la ndani, au unaweza kwenda njia ya juu zaidi ya kucheza mchezo wa simu kama Brain Age kwa Nintendo DS.
Unaweza pia kucheza michezo ya kufurahisha mtandaoni.
Yoga
Utafiti unaonyesha kwamba yoga inaweza kusaidia kukuza ustawi na kuboresha ubora wa maisha kwa wazee, na kuongeza afya ya wazee. Pia ni chombo cha misaada bora sana na inaweza kubeba faida nyingine za kimwili . (Kumbuka: Ingawa aina fulani za yoga zina sehemu ya kiroho, yoga inaweza kutumika kama mazoezi ya kimwili, na kuifanya iambatana na imani zote.) Kazi ya yoga inaruhusu kubadilika sana, kwa hiyo ni uchaguzi mzuri kwa watu wote ngazi za uwezo na malengo ya fitness.
Mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ni rahisi sana, haraka-kaimu na ufanisi wa kupunguza mkazo ambayo inaweza kwa urahisi kuchukuliwa na watu wa umri wowote, ikiwa ni pamoja na wazee. Ulipo wapi, inawezekana kueneza dhiki na pumzi kadhaa za kina, zinazodhibitiwa.
Marekebisho ya utambuzi
Wakati mwingine tu kuangalia kitu kwa namna tofauti inaweza kufanya hivyo kuonekana chini ya wasiwasi. Jitahidi kupata chanya katika hali, ukiangalia kutoka kwa pembe tofauti, au hata ufanyie kazi na mtaalamu kwa hali fulani, na unaweza kupata kwamba jibu lako la mkazo husababishwa kidogo na kidogo. 'Marekebisho ya utambuzi' ni neno la kliniki kwa kubadilisha jinsi unavyoangalia vitu, sehemu muhimu ya tiba ya utambuzi , ambayo imeonekana kuwa na manufaa sana kwa masuala mbalimbali, ikiwa ni pamoja na shida.
Vyanzo:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Mafunzo Madogo ya Kutafakari Inaweza Kuboresha Mkazo Mbaya na Mbaya. Matibabu Mbadala katika Afya na Madawa . Januari-Februari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Controlled, Miezi sita ya Jaribio la Yoga katika Wakuu wa Afya: EEfects juu ya Utambuzi na Ubora wa Maisha. Matibabu Mbadala katika Afya na Madawa . Januari - Februari 2006.
Shields M, Martel L. Afya wanaoishi kati ya wazee. Taarifa za Afya 2006.