Usaidizi wa kibinafsi wa kibinafsi kwa ajili yako
Wakati mkazo wa kisaikolojia ya mwili- kupambana au majibu ya ndege -karibu kabisa, njia ambayo husababisha athari yetu ni ya pekee kwa kila mtu kama matukio ambayo hutufanya dhiki katika nafasi ya kwanza. Kuweka tu, sisi sote tunakabiliana na matukio yenye shida kwa njia yetu wenyewe, na majibu yetu ya shida huathiri sisi kwa njia ambazo ni za kipekee.
Kwa nini hii?
Vikwazo vya shida
Sisi sote tumeathirika tofauti na matukio ya maisha. Wakati matukio makubwa kama shambulio la kimwili na mgonjwa wa mgonjwa au ugonjwa wa ugonjwa mbaya hufanya majibu ya nguvu kwa kila mtu, matukio mengi ya siku za kila siku kwenye kazi au nyumbani yatakuwa na uzoefu kama unasababishwa na baadhi na ya kusisimua, changamoto, au hata kufurahisha na wengine. Nini husababisha tofauti hizi?
- Uzoefu wa zamani
Sisi wote hubeba "mizigo," na hiyo inathiri mwelekeo wetu wa sasa wa mawazo na jinsi tunavyofikiria nini kinachoendelea leo. Mwelekeo huu wa mawazo huathiri ikiwa tunaona kitu kama chanya au hasi, changamoto au kizito, nk. - Tabia ya Hali na Hali
Baadhi yetu ni wazaliwa tu zaidi ya kukabiliana na matatizo kuliko wengine. Tofauti katika hali ya joto inaweza kuzingatiwa kwa watoto wachanga kama vijana kama siku moja, na sifa hizi zinaathiri jinsi tunavyoathirika na maisha-kwa maisha. - Maisha ya jumla
Wale ambao wanaongoza kazi na maisha yenye shida huwa na hifadhi ndogo za kusaidia kushughulikia matatizo. Pia huwa hukutana na kuchochea zaidi.
- Dhiki za Dhiki
Baadhi yetu husababisha matatizo tofauti, ambayo inaweza kusababisha ujuzi fulani wa kukabiliana na kuwa na ufanisi zaidi au usiofaa kabisa.
Tofauti ya Kukabiliana na Mkazo
Jinsi tunavyojibu kwa shida inaweza kubadilisha athari ambazo shida ina nayo kwetu. Wakati watu wengine watakabiliana na siku iliyosababisha kwa kupiga mazoezi au kuwakumbatia watoto wao, watu wengine wanaweza kunywa kwa ziada au kupoteza kwa wengine.
Zaidi ya hayo, watu wengine hupata shida kuwa shida ndogo wakati wengine wameharibiwa kabisa. Kukabiliana na shida kwa njia bora kunaelekea kujenga ustahimilivu, bila shaka; kupambana na ufanisi kunaweza kuongeza athari mbaya za dhiki. Ni nini kinachofanya njia tofauti za watu kukabiliana na matatizo?
- Mambo ya kimwili
Kama watu wengine wanaozaliwa tu zaidi ya kihisia, baadhi yao wana physiolojia zaidi nyeti na hupata kuwa stress huathiri shinikizo la damu, inasababisha maumivu ya kichwa, au husababisha majibu mengine ya kimwili. Vivyo hivyo, jinsi unavyojali mwili wako kwa ajili ya chakula cha afya, usingizi wa ubora, na mazoezi ya kawaida -au ukosefu wake-unaweza kuathiri reactivity yako ya stress. - Mbinu za kukabiliana
Sisi sote tuna njia tofauti za kukabiliana na shida, na baadhi ya mbinu hizi ni za afya na manufaa zaidi kuliko wengine. Ikiwa unapata mwenyewe kutumia pombe, kula kihisia, au kukabiliana na matatizo katika njia zingine zisizo na afya, ni wakati wa kutafuta njia mpya za kupunguza matatizo. Baada ya muda, wao watakuwa wa moja kwa moja, na watabadilisha majibu yako yasiyo ya afya. - Mazoezi ya kujifunza
Jinsi tunavyoitikia shida katika maisha yetu ni umbo na uzoefu wetu wa awali na saruji kwa muda. Tabia zetu zinasaidia pia. Wale wenye tabia nzuri huwa na kushughulikia matatizo kwa ufanisi zaidi.
Mambo ya Kinga
Vipengele vingine katika maisha yako pia vinaweza kukuzuia kusubiri kwa shida. Wale walio na mtandao wa marafiki wa msaada na rasilimali nyingine za kibinafsi huwa hawana walioathiriwa na matatizo na kushughulika na matatizo yao kwa ufanisi zaidi.
Kwa sababu hatuwezi kuacha wasiwasi kuwa sehemu ya maisha (na hatupendi kuondokana na matatizo yote, hata kama inawezekana), udhibiti wa shida wa ufanisi unalenga zaidi juu ya kupunguza maamuzi yetu, kubadili majibu yetu, na kuimarisha rasilimali na mambo ya kinga ili tusiwe na hatarini kidogo na shida. Kwa sababu dhiki ni uzoefu wa mtu binafsi, ni muhimu kuwa na mpango wa misaada ya shida ambayo inakufanyia kazi.
Rasilimali zifuatazo (pamoja na viungo hapo juu) zinaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na matatizo ambayo yanafanya kazi kwa hali yako binafsi. Unaweza kupenda haraka kila rasilimali na kuchukua maelezo ambayo hujitokeza kwako, au kuzingatia kwa undani zaidi juu ya kila rasilimali na kazi ya kuunganisha kanuni katika maisha yako kwa njia muhimu zaidi.
Mkazo wa Mkazo wa Mkazo wa Mkazo
Chombo hiki cha kujitathmini kitakuwezesha kujibu maswali machache kuhusu maisha yako na utu, na kisha kukuelezea kusisitiza ambayo inaweza kufaa zaidi kwa hali yako. Ni chombo muhimu kwa wale ambao wanataka kuanza na mbinu ambazo zinawezekana kuwafanyia kazi.
Msaada wa Dhiki ya Dharura
Ikiwa unasumbuliwa na unataka tu kitu kukusaidia kupunguza msongo haraka, zana hizi zinaweza kukusaidia kurekebisha majibu yako ya haraka wakati huo huo, ili uweze kukabiliana na ufumbuzi zaidi. (Wanaweza kutoa 'kurekebisha haraka' mpaka uweze kupata mikakati ya usimamizi wa shida ya muda mrefu mahali hapo.)