1 - Utangulizi: Usaidizi wa Kisaikolojia ya Kisaikolojia na Mambo ya Mtu
Imeonyeshwa vizuri kwamba sehemu kubwa ya dhiki inaweza kuhusishwa na maoni yetu ya matukio, na jinsi tunavyofanyia kile tunachokiona. Hiyo ni kusema, watu wawili wanaweza kupata hali sawa ya hali na mtu mmoja atakuwa na nguvu na msisimko wakati mwingine anahisi kusisitiza na kuzidiwa. Mtu wa tatu katika hali ile hiyo anaweza kujisikia shida fulani, lakini sio kwa hali ya kusikitisha. Tofauti katika majibu haya yanaweza kutafsiri kwa hisia kubwa ya furaha ya kibinafsi na kuridhika kwa maisha, na hata afya bora kwa wale wanaojisikia chini ya kusisitiza na matukio ya maisha yao. Ni nini kinachosababisha mtu mmoja awe na hisia ya shida na kuchanganyikiwa wakati mtu mwingine anaweza kujisikia utulivu au mwenye nguvu?
Mambo ya kibinadamu na Msaada wa shida
Baadhi yetu ni wazaliwa tu walio na tendaji zaidi ya kusisitiza. Wauguzi katika hospitali wameweza kutambua tofauti hizo katika joto la watoto wenye umri wa siku moja tu! Watoto wengine huathiri zaidi kwa kuchochea kimwili au mabadiliko kuliko wengine ambao bado hawana haki. Mabadiliko haya ya joto yanazaliwa na huvumilia lakini yanaweza kupunguzwa kwa kiasi na uzoefu wa utoto na jitihada zilizofanywa kama watu wazima. Vyanzo hivi juu ya majadiliano mazuri , pamoja na vidokezo vingine katika makala hii, vinaweza kusaidia ngazi yako ya shida ikiwa sio kawaida unakabiliwa na matatizo.
2 - Kufikiria Pattterns: Matumaini, Ukamilifu, na Aina ya Mtu
Optimists wameonekana kuwa na afya na furaha pamoja na mafanikio zaidi katika maisha. Optimists huwa na kupunguza na kutengenezea matukio mabaya yanayotokea katika maisha yao wakati wanazingatia na kuchukua mkopo binafsi kwa matukio mazuri. Hifadhi hii inaongezeka kwa ujasiri na pia kujiamini zaidi, mahusiano ya kibinadamu yenye nguvu, na matukio mengine mazuri ya maisha. Ingawa watu wengine ni kawaida zaidi ya kukabiliwa na matumaini kuliko wengine, matumaini pia ni mfano wa kawaida wa kufikiri ambao unaweza kujifunza na kukuzwa. Mitindo mingine ya kufikiri inayoathiri viwango vya watu wa shida (na viwango vya shida vya wale walio karibu nasi) ni pamoja na sifa za aina ya A na tabia za ukamilifu.
- Quiz: Je, ni Mteja wa Mtazamo Mzuri?
3 - Afya Mazoea ya Kutoa Unyogovu
Sisi sote hufanya kazi vizuri wakati miili yetu iko katika hali kubwa. Kwa hiyo, wale ambao wanajijali wenyewe kwa ujumla kwa kawaida wana hifadhi ya kukabiliana na hali za mkazo bora zaidi kuliko wale ambao hawana kujitunza wenyewe pia, na bora zaidi kuliko wao wenyewe ingekuwa hawajachukua huduma nzuri ya wao wenyewe . Tunapenda kuzingatia thamani ya vitu kama kupata usingizi mzuri wa usiku, kula chakula cha afya, na kupata zoezi la kawaida . Hata hivyo, tabia nzuri za afya zinaweza kukuwezesha kuwa na nafasi nzuri ya kushughulikia matatizo ambayo huja katika maisha yako. Rasilimali zifuatazo zinaweza kukusaidia utunzaji bora kwa mwili wako ili uweze kukabiliana na matatizo ambayo huja.
4 - Ujuzi wa Kupikia Haraka Ili Kuchangia Kutoa Unyogovu
Wale ambao wana ujuzi wa kukabiliana na hali njema katika hali ya shida zinaweza kupona haraka zaidi kutoka kwa wasiwasi mkubwa na wadogo wanaokuja kila siku. Ingawa kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo, kila mmoja akiwa na manufaa yake, ni muhimu kuwa na matatizo machache ambayo hutumiwa kwa muda ambao unaweza kutumia wakati wa kuchanganyikiwa au wakati unasikia kuwa umeharibika ambayo itawazima mkazo wa dhiki yako na kurudi mifumo ya mwili wako kwenye hali ya usawa (kama majibu ya kupigana-au-kukimbia yanajenga mabadiliko mengi ya kisaikolojia ambayo yanaweza kufanya mmenyuko wa utulivu ugumu zaidi), ili uweze kukabiliana na hali zilizosababishwa kwa njia ya busara badala ya kujibu kwa chini njia ya afya. Matatizo yafuatayo yanaweza kutumika ili kukusaidia haraka kupona wakati unahisi kusisitiza .
5 - Jinsi Locus ya ndani ya Kudhibiti inaweza kusababisha Msaada wa shida
Neno "locus ya udhibiti" linahusu ikiwa unajisikia uhai wako unadhibitiwa na wewe au kwa nguvu nje ya wewe mwenyewe. Wale wenye eneo la ndani la kudhibiti wanahisi kwamba wana chaguo katika maisha yao na kudhibiti hali zao; Kwa upande mwingine, wale wenye eneo la nje la udhibiti wanahisi zaidi katika rehema ya matukio ya nje. Kama unavyohisi, wale wenye eneo la ndani la kudhibiti huwa na furaha zaidi, zaidi ya bure, na wasiwasi mdogo. Pia hufurahia afya bora (labda kwa sababu hupata matatizo duni ya kudumu yanayotokea kutokana na hisia zisizo na uwezo), na wanakidhi zaidi na maisha kwa ujumla. Labda haishangazi, wale walio na eneo la nje la kudhibiti wanaathirika zaidi na matatizo mengine ya afya, na huwa na kujiweka katika hali ambapo watapata matatizo zaidi, wanahisi kuwa hawawezi kubadilisha hali zao wenyewe, ambazo zinaongeza tu stress mzigo. Eneo lako la udhibiti linaweza kuumbwa na matukio ya utoto au uzima (ikiwa umeweza kuwa na athari kubwa juu ya mazingira yako inaweza kusababisha hisia ya uwezeshaji au ujinga wa kujifunza) na kudumishwa na mifumo ya kawaida ya kufikiri. Ikiwa unasikia locus yako ya udhibiti inaweza kutumia mabadiliko, mbinu hizi zinaweza kusaidia .
> Chanzo:
> Myers, David G., Ph.D. Ufuatiliaji wa Furaha. Vitabu vya Avon, New York.