Weka siku yako iliyokazia kuwa siku nzuri
Mkazo mdogo unaweza kutuweka kwenye vidole, kutuhamasisha kufanya kazi nzuri na kutupinga kwa njia ambazo zinatufanya kuwa na nguvu. Zaidi ya mkazo mdogo unaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi kama hatujali makini: shida ya muda mrefu, ambayo inaweza kuathiri afya ya kimwili na ya kihisia, na hata mzunguko wa kujitegemea unaosababishwa na matatizo zaidi.
Mzunguko huu wa matatizo usio na uwezo unaweza hatimaye kutuweka katika hatari ya kupata hisia za wasiwasi, unyogovu, na uchovu. Utaratibu huu ni ongezeko la kushuka kwa dhiki, na kutambua unapohamia kwenye mwelekeo huo unaweza kuwa sehemu muhimu ya kuhama mbali na muundo.
Ni muhimu kutambua wakati dhiki inapoanza kuchukua maisha yake mwenyewe na kujua jinsi ya kuacha mchakato wa kuharakisha. Ni muhimu sana kujua jinsi ya kugeuka ruwaza hizi hasi katika mifumo yenye mazuri ambayo inaweza kutufanya kuwa imara, imara zaidi, na siizidi kusisitiza. Hapa kuna baadhi ya njia za kujiondoa kutoka mahali pa hisia unasisitiza na kuzidiwa kuwa katika nafasi ya uwezeshaji na amani. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kuzingatia.
Badilisha nafasi ya kuinua na kurekebisha
Mojawapo ya njia muhimu sana ambazo tunajiweka taabu au kugeuza shida ndogo ndogo katika changamoto kubwa ni tabia ya kibinadamu ya kuinua.
Tunaweza kuwa tayari kukabiliana na mara kwa mara-hii ni tabia ya kucheza na kurudia mazungumzo yaliyotukia juu ya vichwa vyetu, kwenda zaidi na maelezo zaidi ya tukio lenye mkazo katika siku zetu za karibu au za mbali, na vinginevyo tutaelezea hali zilizosababishwa bila kwa kweli kubadilisha kitu chochote zaidi.
Tatizo na kukimbia ni kwamba inatuweka katika kichwa cha kichwa hasi na kutuchochea amani yetu ya akili kwa sasa, bila kuleta faida yoyote halisi kwa kurudi.
Unapojikuta kwenye ugonjwa wa kukimbia, unajisumbua kwa kugeuza mawazo yako kwa wakati huu, hata kuzingatia akili , inaweza kutoa dawa ya ufanisi. Kukiliza muziki inaweza kukuwekea mahali vizuri zaidi. Kujisumbua mwenyewe kwa kushiriki katika kitu chanya zaidi kunaweza pia kufanya hila.
Hata hivyo, ikiwa unapata akili yako bado kukupigania na kuhamia kuelekea mawazo ya zamani, unaweza badala yake kurejea akili yako kwa kumbukumbu nzuri. Hii inatumia mchakato sawa-kumbukumbu yako-na badala yake inalenga kwenye kitu ambacho kitakuletea furaha na uwezekano badala ya shida na kuchanganyikiwa. Na uwezekano haukukuchochea tu na hisia mbaya au kukufanya iwe bora zaidi, inaweza kujenga ujasiri kwa shida pia.
Tumia Muda wa Uwezeshaji wa Uwezeshaji
Ikiwa unasisitizwa kwa ujumla au unasisitizwa kwa sababu ya mambo mabaya ya siku yako kama vile trafiki au kusubiri katika mistari ndefu, unaweza kupata uwezekano mkubwa wa mchanga au matokeo yake. Huenda hii haiwezi kuwa wazi, lakini ni njia ya kawaida ambayo mkazo unaweza kupata kasi, kukuchochea kutokana na uzoefu usio na upande wowote katika hali mbaya.
Ikiwa unasisitiza hasa, uzoefu huu-hasa kama wanaotishia kukufanya uwe mwishoni kwa kujitolea kwako ijayo-unaweza kuwa na wasiwasi kabisa na unaweza kukuweka katika siku mbaya sana .
Unapotembea kwa siku yako, unaweza kupata hizi "nyakati za kusubiri" zenye kusisitiza kwa upole na kuzitumia kama fursa za misaada ya shida kwa kutumia kwa mazoea ya kutafakari, kutafakari, au zoezi la kupumua. Utafiti unaonyesha kwamba kuzingatia wakati wa sasa kwa hata dakika chache-mazoea ya akili-inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo wakati huu na pia wakati ujao.
Kwa njia hii, kwa kweli unatumia nyakati za kusisimua kwa upole katika siku yako kwa manufaa yako. Kwa mazoezi, unaweza kujikuta hata kutazamia trafiki polepole, mistari ndefu, kazi za kila siku, na wasters wengine wanaoonekana wakati.
Acha na Rudisha
Njia nyingine ambayo unaweza kubadili kasi mbaya ya wasiwasi wa kila siku ni kwa kubadilisha njia unayofikiria. Ikiwa unajisikia kuwa unasisitiza na vikwazo, mfululizo wa vikwazo vidogo vinaweza kupanga nia ya kukuweka kwenye suala la akili lenye kusisitiza, na hilo linaweza kusababisha muundo mbaya wa kuona zaidi ya hasi kuliko ya chanya katika kila kitu kinachofuata.
Njia moja ambayo unaweza kubadilisha hali hii ni kwa kuwa tu kufahamu zaidi, na kutambua kuwa una uchaguzi. Huenda usiwe na chaguo katika mazingira maalum ya siku yako-huwezi daima kuchagua magumu yanayotoka kwenye kiti chako au moto unahitaji kufutwa-lakini unaweza kuchagua jinsi unavyotafasiri, kwa kiasi kikubwa. Kwa kuchukua hali yako inayofurahisha na kutafuta kikamilifu manufaa ambayo utaipata kutoka kwao, unaweza kuifanya tena kuwa kitu chanya zaidi. Kwa njia hii, angalau katika akili yako, unaweza kugeuka "siku mbaya" katika "siku njema," au "mgogoro" katika "fursa." Hapa kuna baadhi ya njia maalum ambazo unaweza kurudisha hali ya shida na kurejea ingekuwa ni mzunguko wa chini wa dhiki katika mchakato.
Badilisha Script yako
Vivyo hivyo, ikiwa unajikuta unakabiliwa na mfululizo wa changamoto zisizotarajiwa katika siku yako, unaweza kuanza kuona zaidi ya kile kinachotokea bila kutarajia kama hasi badala ya kuwa chanya. Ikiwa unapoona moja kwa moja zaidi ya kile kinachojitokeza kwako, huenda ukaanza kuitikia kutoka mahali pa kupuuza na kwa kweli kujenga msongo na kuchanganyikiwa ambapo haifai kuwa. Unaweza kuenea wengine upendeleo huu usiofaa, na unaweza kuchukua maisha yake mwenyewe.
Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, unaweza kubadilisha kwa makusudi jinsi unavyojishughulisha na jinsi unavyofafanua kinachotokea kwako kama kinatokea. Badala ya kutarajia mambo mabaya kutokea na kuona vitu kama vikwazo vingi, unaweza kuacha na kujitahidi kikamilifu kutarajia bora. Unapojikuta kufikiri mawazo mabaya juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya, kuanza kufikiri juu ya kile kinaweza kwenda sawa. Angalia kila kitu kama fursa, na kisha utafute nafasi hiyo; kuamua kupata kitambaa cha fedha katika wingu kila giza. Hii ni tofauti kabisa na reframing tu kwa sababu unatafuta kikamilifu njia za kutumia kinachotokea katika maisha yako kwa faida yako badala ya kufikiria tu kwa maneno mazuri zaidi. Hii ni rahisi zaidi kuliko ilivyofanywa, lakini matokeo yana nguvu zaidi kuliko yanavyoonekana wakati wa kwanza, pia.
Tumia nafasi ya wasiwasi na "matunda"
Si mara zote inawezekana kukata kila shinikizo linaloingia katika maisha yako, lakini kuna kawaida vitu kadhaa vinavyosababisha kuchanganyikiwa kila siku ambavyo unaweza kujikwamua ikiwa umefikiria kweli. Vikwazo vidogo vidogo, vinavyojulikana kama " uvumilivu ," ni mifereji ya nishati ndogo (au wakati mwingine maji machafu ya nguvu) ambayo yanaweza kuchukua fomu ya rafiki wa sumu, nyumba iliyojaa vitu ambako vitu vinapotea mara kwa mara, au kawaida. Wao ni vitu tunavyovumilia kutokana na tabia, lakini hakutaka kuchagua kama tulifikiri juu yake. Kukata mambo haya katika maisha yako kunaweza kuwa na athari nzuri kabisa katika ngazi zako za shida.
Zaidi ya kuondoa tu uvumilivu, hata hivyo, unaweza kuchukua mambo hatua zaidi ili kupunguza matatizo katika siku yako. Unaweza kuchukua nafasi ya uvumilivu na "raha," au mambo ya uzima ambayo inakuwezesha kuwa na hali nzuri zaidi na kukupa nguvu ya kujiamini dhidi ya dhiki. Kwa mfano, badala ya kuepuka rafiki anayekuchochea, unaweza kufanya jitihada za kutumia wakati huo huo na rafiki tofauti ambaye anakulea na kukuinua. Badala ya kusafisha tu nafasi yako iliyojaa, unaweza kuongeza kugusa mapambo ambayo huleta furaha au mkazo wa mkazo, kama vile aromatherapy au mfumo wa sauti unaocheza muziki uliopenda. Ukipata wazo-kuchukua nafasi ya uvumilivu wako na mambo ambayo kwa kweli hufanya siku yako iwe bora, na utawazuia dhiki yako ya chini kushuka katika hali ya juu ya uwezekano.
> Vyanzo:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Changamoto juu ya ubora wa maisha katika wazee wazima: hali ya kinga ya akili. Kuzeeka & Afya ya Akili , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vipande vya juu vya hisia zenye uchangamano hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya kutibu dysfunction na upungufu katika psychopathology. Ukaguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki ya Kisaikolojia ya Kliniki. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. A kwanza katika saikolojia nzuri. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.