Wanapofanya kazi na nini cha kukumbuka
Kuna wakati na mahali kwa kila kitu, neno linakwenda, na sasa kuna nafasi ya kuvunja vitu unapokasirika, matokeo ya bure (au hivyo itaonekana). Wakati "vyumba vya kuepuka" vinakua katika umaarufu kama mfuko wa kutatua tatizo la uumbaji, "vyumba vya hasira" vinatokea pande zote ili kutoa utoaji wa kuchanganyikiwa na mahali pa kwenda wakati unapopata hasira ungependa kupiga chombo.
Katika chumba cha hasira una fursa ya kuharibu kitu bila kujisikia vibaya au hata kusafisha baadaye. "Klabu ya Kuvunja" huko New York, kwa mfano, inaizwa kama mahali "ambako watu hujaza vipande vipande vipande vipande." "Room Break" karibu na Atlanta, GA, na "Room Anger" huko Los Angeles, CA, kutoa uzoefu kama huo, kama vile vilabu vingi nchini kote vinavyoendelea kukubalika na kupokea mapitio ya rave.
Vyumba hivi vinaanzishwa na vitu vinavyotumiwa kwa watumishi kupiga kwa dakika chache kwa wakati mmoja. Kupunguza mvuke huwafanya watu wengi kujisikia vizuri zaidi wakati huu, lakini ni vyumba hivi vya afya bora za usimamizi wa matatizo au ufanisi wa usimamizi wa hasira kwa muda mrefu? Je, wanajilinganishaje na kupiga mto tu au kwenda kwenye mazoezi ili kupiga mvuke?
Nini Utafiti Unasema
Bado haujashughulishwa sana na utafiti kama vyumba vya hasira vinaweza kukufaidika kwa kupunguza viwango vya shida au kuongeza ujuzi wa usimamizi wa hasira; maeneo haya ni mapya.
Hata hivyo, wazo nyuma yao limekuwa karibu kwa muda mrefu-ni nani kati yetu hajawahi kuwa hasira sana kwamba tunataka tu kuvunja kitu? Kwa sababu ya hili, kuna masomo yaliyopo ambayo yanaweza kutupa dalili kuhusu kama vyumba hivi vinafanya madhara zaidi kuliko mema.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa kuvunja mambo inaweza kuwa njia bora ya kushughulikia hasira.
Nadharia ya catharsis ya ukatili inasisitiza kuwa kama watu wanaweza kuchanganyikiwa na hasira zao, hasira hii itapungua. Nadharia hii imekuwa karibu kwa miongo kadhaa, lakini utafiti debunking imekuwa karibu kwa muda mrefu.
Uchunguzi mmoja uliofanywa mwaka wa 1959 uliwapa baadhi ya masomo fursa ya kugonga misumari yenye nyundo kwa dakika kumi ili kupunguza kiwango cha hasira baada ya kuteswa, wakati masomo mengine yaliachwa kusubiri dakika kumi bila shughuli za kimwili ili kuwasaidia kuvuta hasira zao. Matokeo yalionyesha kuwa masomo ya nyundo yalikuwa yanayokasikia baada ya dakika kumi kuliko wale waliokuwa wameketi kimya, ingawa catharsis nadharia ingeweza kutuongoza kutarajia kinyume.
Utafiti mwingine kutoka mwaka wa 1969 uliwawezesha wanafunzi kuondoka tathmini mbaya za mwalimu ambaye (bila kujulikana) alikuwa akifadhaika kwa makusudi, wakati masomo mengine ambayo yaliyokuwa na shida sawa hayakupewa fursa ya kuelezea hasira na uchochezi kwa uhakiki mbaya. Tena, kinyume na matarajio, wale ambao walikuwa wamekasirika hasira walikuwa kweli hasira baadaye-si chini.
Kwa kushangaza, kuna hata utafiti juu ya kama ukatili unaongezeka kwa kuzunguka wakati watu wanaamini kwamba kuruka kunapunguza hasira zao.
(Kwa maneno mengine, kuna utafiti ambao umejaribu kama wazo la kuwasha ghadhabu kama njia ya kusimamia ni unabii unayetimiza ambayo itasababisha kupunguzwa hasira kwa sababu watu wanatarajia kufanya kazi kwa njia hii.) Jibu fupi ni kwamba haifanyi kazi kwa njia hii; kufuta hasira kwa kuchomwa mfuko wa kuchomwa bado uliongeza viwango vya hasira katika masomo ambayo yaliongoza kuamini kuwa aina hii ya upepo ingeweza kupungua hasira yao. Labda zaidi ya kushangaza, utafiti wa 1999 ambao uligundua hii pia umeona uwezekano mkubwa wa kuwa watu hawa wenye hasira watachukua uadui wao kwa wasio na hatia wanaopata nafasi.
Utafiti mwingine umekuwa na matokeo sawa, lakini mtazamo kwamba hasira ya mtu husababisha hasira kidogo ni moja ya kuendelea. Hii inaweza kuwa kwa sababu wakati watu wengi wanaonyesha ukatili kuelekea chanzo cha kuchanganyikiwa kwao, gari yao ya fujo inaweza kupungua kwa wakati, lakini uwezekano wao wa kuwa na fujo katika siku zijazo utaongeza. (Hii inaweza kuonekana kinyume na intuitive, lakini fikiria juu yake: iwapo kutenda ukiukwaji wako kunawezesha kujisikia vizuri baadaye, labda utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na nguvu katika siku zijazo, sawa?)
Utafiti mmoja unaohusiana na nadharia hii iligundua kuwa watu ambao walifanya uadui baada ya kuwadhihaki na kupungua kwa hasira baadaye walikuwa zaidi ya kuwa na hofu siku ambazo walikuwa hasira wakati ujao. Hata hivyo, wale ambao walipata ongezeko la ghadhabu baada ya kutoa uhasama hawakuwa na tabia nyingi za kuacha ukatili wao siku ambazo walikuwa wakali hasira. Ni jambo la kushangaza kumbuka kuwa si kila mtu katika utafiti huu aliyepata kupungua kwa ghadhabu wakati walipotoa uhasama wao.
Uchunguzi unaohusiana uligundua kwamba wale ambao walipima chanzo cha hasira yao walipata kupungua kwa hasira kama matokeo. Wale waliotathmini kitu kingine ambacho hakuwa kinachohusiana na kuchanganyikiwa kwao hawakuwa na mabadiliko makubwa kwa ngazi zao za hasira. Hii ni ya kushangaza kwa sababu inaonyesha kwamba kuchunguza kwa nini tuna hasira kunaweza kutusaidia zaidi kupunguza hisia zetu za ghadhabu, wakati wa kufanya hasira yetu inaonekana kuongezeka, ama kwa muda mfupi au kwa muda mrefu, kama utafiti uliopita ulionyeshwa .
Nini Kazi Bora kwa Usimamizi wa Hasira
Mbali na kutathmini chanzo cha kuchanganyikiwa, utafiti umegundua kuwa kuchukua pumziko (kumkumbuka ushauri wa zamani wa kuhesabu hadi kumi wakati hasira?), Kufanya mazoezi ya kupumua , na kujaribu kutafakari (hata kama hujawahi kutafakari kutafakari kabla) unaweza yote hupunguza kiwango chako cha kuchanganyikiwa na hasira bila matokeo mabaya ya kuongezeka kwa ukatili baadaye.
Mbinu nyingine za utambuzi-tabia pia zimeonekana kuwa za manufaa bila madhara ya upande wa kuumiza kwa hasira; Mbinu hizi ni pamoja na zifuatazo:
- Kupumzika kwa misuli : Kuchukua muda wa kukabiliana na kila misuli katika mwili wako na kisha uwapumze kwa uangalifu ili usaidie utulivu kimwili.
- Marekebisho ya utambuzi : Hii inamaanisha kubadilisha mtazamo wako kwa mtu mdogo hasira kwa kufikiri mambo tofauti.
- Mafunzo ya ujuzi wa kijamii au mafundisho ya ujasiri : Aina hii ya tiba ya tabia hufundisha kuwasiliana na wengine kwa njia bora zaidi ili uweze kuepuka kuwa hasira na kusisitiza.
- Kutatua tatizo : Sio matatizo yote yanaweza kudumu kwa urahisi, lakini wengi wanaweza. Kufanya kazi zaidi wakati iwezekanavyo inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi katika maisha yako.
- Mkazo kwa mkazo : Hii inashauriwa kwa masuala mengi ikiwa ni pamoja na wasiwasi, na inahusisha kukabiliana na kitu kinachosababishia msisitizo, kwa kiwango kidogo lakini kikubwa hadi uhisi usio na shinikizo na uweza kukabiliana na shida.
- Elimu juu ya hasira na usimamizi wa hasira : Kujifunza zaidi juu ya hasira na jinsi ya kuwa na uhusiano mzuri na hasira yako inaweza kupunguza haja ya mahali pigo la mvuke, na inaweza kukusaidia kujiondoa hasira yako kwa wengine.
- Udhibiti wa shida : Kuwa na nguvu na usimamizi wa matatizo unaweza kukusaidia kujenga ujasiri ili usihisi kama unasisitizwa na mambo mapya ambayo yanaathiri maisha yako. Kuna njia nyingi za udhibiti wa dhiki!
Faida za Vyumba vya hasira
Hili linaomba swali-ikiwa huongeza hasira yetu kwa kuvunja mambo inaweza kusaidia wengi wetu kujisikia kama tumepungua hasira yetu, sio kazi muhimu kujaribu wakati tunapokuwa mwisho wa wit? Au hata shughuli nzuri kwa ajili ya Jumamosi usiku nje na marafiki, hasa kama sisi ni kikundi kinachoweza kupendeza hasira na kupiga mvuke? Je, utafiti huu haukosei kwamba vyumba hivi vyote vinapendeza?
Kwa wengi, kunaweza kuwa na manufaa kwa shughuli hii baada ya yote. Kuna sababu maeneo haya yanachochea umati na kuongezeka kwa umaarufu, na huleta faida pia, hasa kama tayari unajua makaburi. Zifuatazo ni sababu chache nzuri ambazo unaweza kutembelea moja ya maeneo haya baada ya yote:
- Kujaribu kitu kipya: Ikiwa una hamu kuhusu maeneo haya ungependa kujaribu nje kukidhi udadisi wako! Inaweza kuwa aina ya kuvutia ya zoezi. Inaweza kukupa hadithi ya kujifurahisha ili kushiriki na marafiki zako. Inaweza pia kuwa shughuli ya kujifurahisha kuwaleta kwao, ambayo inasababisha hatua inayofuata.
- Kwa kuunganisha: Ikiwa unakwenda na kikundi cha marafiki, huenda ukawa na uzoefu wa kuunganisha ili kuvunja mambo pamoja. Ikiwa unaenda na mpenzi wako au rafiki ambaye ana shida sawa, hii inaweza pia kuwa njia ya kujifurahisha ya kupiga mvuke na kuunganisha. Jua tu kwamba hii inaweza kuongeza uwezekano wa kuwa mkali, na kuifanya kuwa na uhakika wa kuendeleza tabia ambazo zitakusaidia kusimamia hasira zako kwa njia zingine pia (kama vile zilizoorodheshwa hapo juu).
- Kwa kujifurahisha safi: Uchunguzi pia unaonyesha kwamba ni muhimu kujifurahisha katika maisha yako kama njia ya kuboresha hisia zako, kudhibiti matatizo, na kudumisha uwiano katika maisha yako. Ikiwa ni fun kwa wewe kwenda nje na kuvunja mambo, hii inaweza kuwa bado shughuli nzuri zaidi kuliko wewe kukaa nyumbani na kuangaza juu ya nini kukufanya hasira. Ikiwa inakufanya uwe na hali nzuri na roho ya kujifurahisha, ungependa kwenda kwa hiyo. (Tena, tu kukumbuka kuunda tabia nyingine mwenyewe na pia inaweza kukusaidia kusimamia dhiki na hasira katika maisha yako.)
> Vyanzo:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Ukandamizaji kama Mpangilio wa Uthabiti: Kupanua Nadharia ya Catharsis ili Kupima Uhasama na Hasira ya Uzoefu katika Maabara na Maisha ya Kila siku. Journal ya Psychology ya Kijamii na Kliniki. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, uchochezi, na ushawishi wenye ushawishi: Unabii wa kujitegemea au kujitegemea. Journal of Personality na Psychology ya Jamii. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Kupunguza tofauti ya majibu ya ukatili kama kazi ya shughuli zilizoingizwa. Mwanasaikolojia wa Marekani. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting na Msaada Alternative Msaada ambayo Haina Harm. Mapitio ya kisayansi ya Mazoezi ya Afya ya Akili. 2007 5 (1): 53-64.