Je, ufanisi ni CBD kwa Watu walio na shida ya shida ya baada ya shida?
Tiba ya Tabia ya Utambuzi kwa PTSD
Tiba ya utambuzi ya utambuzi (CBT) ni moja ya matibabu ya kisaikolojia ambayo yameonekana kuwa yenye ufanisi kwa watu kukabiliana na ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) pamoja na matatizo mengine ya kisaikolojia . Kwa nini CBT ni nini, inaweza kuwa na ufanisi au bila matibabu mengine, na unaweza kutarajia nini?
Msingi wa CBT
Matibabu ya CBT yanategemea wazo kwamba matatizo ya kisaikolojia hutokea kwa sababu ya njia tunayofafanua au kutathmini hali zetu, mawazo, hisia, na tabia.
Jinsi Matatizo ya Kisaikolojia Yanajenga
Kufafanua falsafa ya nyuma ya CBT ni rahisi kwa kutumia mfano.
Hebu tuseme buibui wakati ulipokuwa mtoto, na tangu hapo umechukulia buibui wote hatari. Kwa kutazama buibui wote kwa njia hii, labda hujisikia wasiwasi na hofu wakati unapoona moja, bila kujali ni kubwa au ndogo.
Kwa sababu ya hofu yako, wewe ni makini ili kuepuka buibui. Bila shaka, unaweza kuwa na maisha ya furaha sana kwa kuepuka kuwasiliana na buibui wote. Hata hivyo, huwezi kuepuka kile unachokiogopa.
Kwa mfano, hebu sema wewe umealikwa picnic na marafiki wengine unapenda mengi na haujaona kwa muda. Unafurahi kuona nao hadi utambue picnic inafanyika katika eneo la misitu ambapo kuna spider! Wewe ni wasiwasi sana kwamba buibui inaweza kukuchochea, unachukua uamuzi wa kwenda, na kuishia kusikia huzuni.
Kama unavyoweza kuona kutoka kwa mfano huu, hofu na kuepuka kunaweza kukuzuia urahisi kuishi maisha yenye kutimiza na mazuri .
Jinsi Maendeleo ya Kisaikolojia Matatizo
Wakati mwingine hata mawazo ya kitu ambacho unaogopa inaweza kusababisha wasiwasi. Kutumia mfano wa buibui tena, hebu sema kwamba unaogopa buibui na unasikia hadithi kuhusu mtu aliyepigwa na buibui akilala. Unaweza kuanza kuwa na wasiwasi juu ya hatari ya kwenda kulala usiku na kuumwa wakati hauwezi kutetea kitandani.
Ikiwa una wasiwasi sana, huwezi kupata usingizi unahitaji. Katika hatua hii inakuwa "hofu ya hofu" kwa njia ambayo inakuwa imesumbua.
Mashaka kama haya yanaweza kuchochea, na kwa bahati mbaya, hatuwezi kuepuka mawazo yetu. Hata hivyo watu wanaendelea kujaribu. Labda umejaribu kujizuia mawazo ya kusisimua na, sema, kusoma kitabu au gazeti. Hii inaweza kufanya vizuri sana ikiwa mawazo yako sio ya kusikitisha sana.
Lakini ikiwa una PTSD, uwezekano unajua kuwa kitu rahisi sana hawezi kulinda dhidi ya mawazo au mawazo mabaya, kama vile yanayotokea PTSD. Watu wengine wenye PTSD wanaweza kugeuka kwenye mikakati mbaya zaidi na hata mbaya , kama vile kunywa au kutumia madawa ya kulevya . Vikwazo hivi vinaweza kuwasaidia kwa ufupi watu kusahau, lakini mawazo ya kupotosha mara zote hurudi, kwa kawaida kwa kiwango kikubwa zaidi. Aidha, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya yanaweza kusababisha matatizo mengine ya afya na kisaikolojia.
Msaada wa PTSD CBT unawezaje?
Malengo ya PTSD CBT ni pamoja na:
- Kubadilisha jinsi watu wenye PTSD wanavyojaribu mazingira, mawazo, na hisia zao
- Kupunguza dalili za PTSD na tabia mbaya, kama vile matumizi mabaya ya madawa ya kulevya
- Kufundisha watu njia bora za kukabiliana na mawazo yenye shida
- Kuboresha hali ya watu na ubora wa maisha
Nini kinatokea katika PTSD CBT?
Mtaalamu wa tabia ya utambuzi anaweza kutumia mbinu kadhaa za CBT kusaidia watu wenye PTSD, ikiwa ni pamoja na:
- Kujitegemea
- Urekebishajiji wa utambuzi
- Majaribio ya tabia
Hebu tuangalie kila moja ya haya tofauti.
Ufuatiliaji wa kujitegemea
Mtaalamu anaweza kuwa na wewe kufuatilia ( kujitegemea ufuatiliaji ) na uwezekano wa kuandika mawazo unayoyashiriki kwa hali fulani, hasa wale wanaokusababisha wasiwasi au hisia zingine. Mbinu hii imeundwa ili kukusaidia kufahamu zaidi jinsi unavyotathmini uzoefu wako na matokeo yake, kama vile wasiwasi.
Marekebisho ya utambuzi
Baada ya kutengeneza tathmini yako, mtaalamu anaweza kukusaidia kukusanya ushahidi na dhidi yao na kuzingatia jinsi kweli ni kweli.
Kupitia mbinu hii ya urekebishaji wa utambuzi , unaweza kufikia kwamba:
- Tathmini yako na njia ambazo hutafsiri hali hazi sahihi kabisa.
- Ingawa mara nyingi mawazo yako yanaweza kuhisi kuwa ya kweli, huenda yasiwe msingi.
Kutumia mfano wa buibui, unaweza kutambua kuwa ni kweli nadra kwa buibui kulia na, kwa kweli, buibui wengi hao hatari. Ufahamu huu unapaswa kupunguza wasiwasi wako juu ya buibui. Inaweza pia kukufanya uwezekano wa kuepuka hali zenye kufurahisha ambapo spider inaweza kuwepo, kama picnic na marafiki zako.
Majaribio ya tabia
Unaweza kushiriki katika majaribio ya tabia ambayo yanahusisha uwe na "mtihani" njia zako mpya za kuangalia dunia. Ili kufanya hivyo, unakwenda katika hali ambapo unawasiliana na vitu ulivyoyaogopa, kama vile buibui. Wakati huna madhara yoyote mabaya, kama kuumwa, unaweza kuona mwenyewe kuwa mawazo yako ya zamani haikuwa sahihi kama ulivyoamini.
Nani anayeweza kufaidika na CBT?
CBT imefanikiwa katika kutibu matatizo mengi ya kisaikolojia badala ya PTSD, kama vile matatizo ya wasiwasi , unyogovu , matatizo ya kula , na matatizo ya kunywa pombe na madawa ya kulevya . Lakini CBT inaweza kuwa halali kwa watu wengine. Sababu za hii ni pamoja na:
- Vikao vilivyojengwa vizuri. Vikao vya CBT vimeundwa sana na malengo maalum kwa kila kikao ambacho kinajumuisha. Unaweza kupenda kiasi hicho cha muundo wakati mtu ambaye anataka kufanya zaidi uchunguzi wa tiba haina, au kinyume chake.
- Muda wa Muda. Vikao vingi vya CBT vinaweza kudumu idadi kadhaa ya wiki, baada ya hayo unatarajia kupata ujuzi wa kutosha kuendelea na wewe mwenyewe. Hii inafanya kazi vizuri ikiwa una suala moja la kufanya kazi. Hata hivyo, lengo hili la muda mfupi haliwezi kukidhi mahitaji yako ikiwa unatafuta msaada wa muda mrefu.
Chini ya Matibabu ya Utambuzi wa PTSD
Kama unavyoweza kuona, ni muhimu kuchunguza na kujifunza mengi kama unaweza juu ya aina tofauti za matibabu ya CBT inapatikana. Hiyo ndio njia bora ya kupata moja ambayo inakidhi mahitaji yako. Unaweza pia kuwa na hamu ya kujifunza zaidi kuhusu mbinu za PTSD CBT kama vile tiba ya usindikaji wa utambuzi , na kutafuta usalama .
Chanzo:
Barlow, DH (2014). Kitabu cha kliniki ya matatizo ya kisaikolojia . Toleo la 5 . New York, NY: Guilford Press.
Dhambi, J., Hispania, D., Furuta, M., Murrells, T., na I. Norman. Mipango ya Kisaikolojia ya Matatizo ya Baada ya Mkazo ya Mkazo (PTSD) kwa Watu wenye Ugonjwa Mbaya wa Matibabu. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . 2017. 1: CD011464.