Zoezi ni muhimu, Funzo Inapendekeza
Utafiti wa zamani umeonyesha sababu nyingi za kukaa kimwili. Mbali na kuwa nzuri kwa afya yako ya kimwili, zoezi la kawaida limeonyeshwa kuwa nzuri kwa ubongo wako. Utafiti fulani unaonyesha kwamba inaweza hata kukufanya uelewe . Na, kama unahitaji sababu moja zaidi ya kupiga mazoezi, uchunguzi mmoja umeonyesha kuwa kuwa sawa kunaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa ubongo unaoepukika unaotokana na mchakato wa kuzeeka.
Maskini Fitness Katika Midlife Imeunganishwa na Brain Shrinkage Baadaye On
Watafiti kutoka Shule ya Chuo Kikuu cha Boston Chuo Kikuu cha Boston waligundua kwamba watu ambao walikuwa katika hali mbaya ya kimwili wakati wa miaka 40 walikuwa na kiasi kikubwa cha ubongo wakati wanafikia umri wa miaka 60. Wataalam wanaona kupungua kwa ubongo kiasi cha ishara ya kuzeeka kwa kasi ya ubongo .
Watafiti wanaelezea kuwa wakati watu mara nyingi hawaanza kuhangaika juu ya utaratibu wa uzeeka mpaka waweze wakubwa zaidi, matokeo ya utafiti wao yanaonyesha kuwa watu wadogo wanapaswa kuzingatia afya zao za ubongo mapema.
Watu wengi hawaanza kuhangaika juu ya afya zao za ubongo hadi baadaye katika maisha, lakini utafiti huu hutoa ushahidi zaidi kwamba baadhi ya tabia na hatari katika midlife inaweza kuwa na matokeo ya kuzeeka kwa ubongo baadaye, "alisema Nicole L. Spartano, Ph.D ., mwandishi wa mwongozo wa utafiti.
Watafiti waligundua jinsi gani kupunguza hii katika kiasi cha ubongo?
Utafiti huo ulihusisha kurekebisha data ya zoezi kutoka kwa watu wazima zaidi ya 1,200 ambao walikuwa karibu na umri wa miaka 40, wote ambao ni sehemu ya Utafiti wa Moyo wa Framingham mkubwa. Washiriki hawa walipewa MRI scans miaka 20 baadaye, wale ambao walikuwa chini ya fit katika midlife alikuwa na kiwango cha chini sana ya tishu za ubongo baadaye katika maisha.
Hasa hasa, waligundua kuwa watu wenye viwango vya chini vya fitness walikuwa na ongezeko kubwa zaidi la shinikizo la damu baada ya dakika chache tu kwenye treadmill inayohamia kwa kasi. Ilikuwa ni watu hawa ambao walikuwa zaidi ya uwezekano wa kupunguza kiwango cha ubongo wakati wa umri wa miaka 60. Kwa nini? Watafiti wanaelezea kuwa watu ambao hawana uzoefu mzuri wa spikes katika shinikizo la damu na kiwango cha moyo katika kukabiliana na viwango vya chini vya shughuli ikilinganishwa na watu wanaostahili kimwili.
Dhiki ya Shinikizo la Damu Inaweza Kuharibu Ubongo
"Mishipa ya damu ndogo katika ubongo ni hatari kwa mabadiliko katika shinikizo la damu na inaweza kuharibiwa na mabadiliko haya," alisema Spartano. "Uharibifu wa vidonda katika ubongo unaweza kuchangia mabadiliko ya kimaumbile katika hasara na kupoteza kwa utambuzi. Katika uchunguzi wetu tulitaka kujua kama uongezekaji wa shinikizo la damu uliongezeka kwa wakati wa mazoezi ulihusiana na mabadiliko ya kimaumbile baadaye."
Watafiti pia walifanya vipimo vya utambuzi na washiriki wanaanzia umri wa miaka 60. Waligundua kuwa wale walio na viwango vya chini vya fitness katika midlife pia walifanya vibaya zaidi katika vipimo hivi vya utambuzi kuliko wale waliokuwa wamefaa wakati wa miaka 40.
Kwa nini Kupata Fit Leo Inaweza Kulinda Ubongo Wako
Wakati ukweli ni kwamba baadhi ya ubongo kuenea kama umri wako ni kuepukika, matokeo ya utafiti huu kutoka kwa watafiti wa Chuo Kikuu cha Boston huonyesha kwamba kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza kupunguzwa huku na kulinda ubongo wako kutokana na baadhi ya madhara ya uzeekaji.
Matokeo hufafanua matokeo ya awali ambayo yanapatikana kimwili mapema katika maisha (karibu umri wa miaka 25) husababisha utendaji bora wa utambuzi katika umri wa kati.
Watafiti pia wanashauri kwamba kuona jinsi washiriki hawa wanavyopata baadaye kunaweza kutoa taarifa muhimu kuhusu umuhimu wa zoezi na afya ya ubongo. Ufuatiliaji wa ziada kwa miaka kumi ijayo utaangalia jinsi wengi wa wale katika utafiti wanavyoishia kuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa akili wakati wanapokuwa wakubwa.
Je! Unataka kuanza kulinda ubongo wako sasa kutokana na uharibifu wa mchakato wa kuzeeka? Jifunze zaidi kuhusu baadhi ya njia tofauti ambazo zoezi ni nzuri kwa ubongo wako .
Marejeleo
American Heart Association. (2015, Machi 4). Fitness bora ya midlife inaweza kupunguza ubongo kuzeeka. Inapatikana kutoka http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Uhusiano wa midlife hufanya shinikizo la damu, kiwango cha moyo na fitness ya muundo wa ubongo wa maisha ya marehemu na kazi. Iliwasilishwa kwenye Shirika la Moyo wa Marekani la EPI / Lifestyle 2015. Imeondolewa kutoka http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Fitness cardiorespiratory na kazi ya utambuzi katika umri katikati: Utafiti wa CARDIA. Neurology, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.