Kila mtu hupata shida mara kwa mara. Maisha yanayoweza kusisitiza yanaweza kutofautiana na tukio la kila siku kwa matukio makali, maumivu.
Chini ya hali nzuri, matukio mawili madogo na yanayosababishwa yanaweza kueneza magonjwa kama ugonjwa wa ugonjwa wa kulazimisha (OCD), unyogovu mkubwa , ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Hata hivyo, sio kila mtu ambaye atapata tukio lenye mkazo (hata mshtuko mmoja) atakuwa mgonjwa au atapata ongezeko la dalili za OCD .
Hata chini ya hali mbaya kama vile vita au unyanyasaji wa kimwili, watu wengi hawatakwenda kuendeleza magonjwa makubwa ya akili au ya kimwili.
Sehemu ya sababu kwa nini baadhi ya watu wanakabiliwa na hali ya shida inaonekana kuwa njia wanayoweza kukabiliana nao.
Je, ni Kukabiliana Nini?
Kukabiliana inahusu mawazo na vitendo ambavyo hutumia kushughulikia matatizo. Kwa kiasi kikubwa, hisia ya kusisitiza au siyo inategemea ikiwa unaamini kwamba una rasilimali za kukabiliana na kukabiliana na changamoto zinazopatikana kwako.
Kwa mfano, fikiria kwamba bosi wako amekuja kwako na mradi mkubwa unaohitaji kukamilika mwishoni mwa mwezi. Ikiwa unaamini kuwa una ujuzi unaohitajika, rasilimali, na muda wa kukamilisha mradi huo, itaonekana kuwa haiko chini ya kusumbua kuliko ikiwa unaamini kuwa hauna mambo haya yanayotujia. Kama unapoamini kwamba unaweza kukabiliana na mafanikio na changamoto inayotolewa, hata hali mbaya zaidi haipatikani kuwa ya kusisitiza.
Ni muhimu kukumbuka, hata hivyo, kwamba mtazamo wa kuwa una uwezo au rasilimali za kukabiliana na shida ni ya msingi. Watu wawili ambao, kwa karatasi, wana ujuzi sawa na rasilimali wanaweza kuangalia tatizo moja na kuja na hitimisho tofauti. Mtu mmoja anaweza kuamini kwamba kushughulika na changamoto itakuwa kipande cha keki (au hata kujifurahisha), wakati mwingine anaweza kushoto akiwa na tamaa na huzuni kuhusu hali hiyo.
Uzoefu wako wa kukabiliana na matatizo hutegemea mambo mengi ikiwa ni pamoja na yako:
- Hali ya sasa
- Kiwango cha shida
- Kujithamini
- Uzoefu wa zamani
- Raslimali zilizopo (kama pesa, wakati, na kijamii )
Hali mbaya zaidi, inakabiliwa na dhiki yako, kupunguza uaminifu wako, hali mbaya zaidi ya uzoefu wako wa zamani, na rasilimali ndogo ambazo unazo, shida zaidi utakuwa na kukabiliana na shida. Kwa maneno mengine, zaidi unapoona hali yako kuwa vigumu, utakuwa mgumu zaidi.
Mikakati ya kukabiliana
Mikakati mingi ya kukabiliana huanguka katika moja ya makundi mawili mawili:
- Mikakati ya kukabiliana na shida ya tatizo : Hizi hutumiwa kukabiliana na tatizo moja kwa moja. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kawaida au dalili, unaweza kufanya miadi na daktari wako au mtaalamu badala ya kuruhusu mambo iwe mbaya zaidi. Ikiwa ulikuwa na mgongano na rafiki, unaweza kumwita na kumwomba kukutana na wewe kwa kahawa ili kuzungumza kupitia tofauti zako, badala yake kumchukiza wiki ijayo. Katika matukio hayo yote, ungekuwa unachukua hatua za kukabiliana na chanzo halisi cha dhiki yako.
- Mikakati ya kukabiliana na kihisia: Haya hutumiwa kushughulikia hisia za dhiki, badala ya tatizo halisi. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na mtihani ujao katika darasa ngumu, unaweza kulala kitandani kujiua mwenyewe au wengine kwa bahati yako badala ya kujifunza kwa ajili ya mtihani. Ikiwa umepokea upinzani kutoka kwa mfanyakazi wa ushirikiano, unaweza kumwita mgonjwa kwa kipindi cha wiki nzima badala ya kujadili kwa suala hilo suala naye. Katika kila kesi, ungekuwa unafanya kazi ili kupunguza dhiki yako ya kihisia , sioathiri tatizo la msingi.
Kwa ujumla, watu hufanya vizuri zaidi kisaikolojia na kimwili wakati wanapohusika moja kwa moja na chanzo cha matatizo yao, badala ya kufuta matatizo yao chini ya rug. Ingawa inaweza kuwa ngumu na inahitaji ujasiri, zaidi kwamba unatumia mikakati ya kukabiliana na matatizo, ni bora zaidi utasikia kwa muda mrefu.
Umuhimu wa Kuwa na Proactive
Wanaoishi na OCD hutoa changamoto kadhaa ambazo zinahitaji mikakati mingi ya kukabiliana nayo. Ni muhimu kuwa na ufanisi. Kwa mfano:
- Ukiona kwamba dalili zinazidi kuwa mbaya zaidi, wasiliana na daktari wako au mtaalamu. Usisubiri mpaka dalili zako ziwe kali sana kwamba huwezi kuondoka nyumbani au kutunza vitu kwenye kazi.
- Ikiwa unasikia kuwa dawa yako haifanyi kazi vizuri au inakusababisha madhara, basi daktari wako ajue. Usitumie kuchukua dawa yako kwa matumaini kwamba masuala yatajenga kwao wenyewe. Dawa nyingine huwa inapatikana na inaweza kuwa mechi bora kwako.
- Ikiwa haujui kuhusu jinsi ya kusimamia ugonjwa wako, jifunze kama unavyoweza juu ya ugonjwa wako kutoka kwa vyanzo vyema.
- Ikiwa unahisi wasiwasi na matibabu unayopokea, basi daktari wako au mtaalamu atambue wasiwasi wako. Usijifanye kuwa kila kitu ni sawa. Wewe ni uwezekano mkubwa zaidi wa fimbo na matibabu unayopenda.
- Ikiwa familia yako au marafiki wako si vizuri kujadili ugonjwa wako, pata kikundi cha msaada ambapo unaweza kupata msaada na ushiriki hisia zako. Usijitenga na msaada muhimu wa kijamii unaohitaji.
Chini Chini
Kushughulika na OCD ni rahisi sana wakati unapopata njia ya kutatua matatizo kwa majaribio ya maisha, badala ya kujibu kihisia. Hakika, inaogopa kuchukua malipo ya ugonjwa wako, lakini tafiti zinaonyesha kuwa kufanya hivyo kunaweza kufanya kazi.
Ikiwa uzima unakufaa vizuri hivi sasa, hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kufanya kazi katika kujenga ujasiri wako kwa nyakati ngumu. Wakati mwingine, hata hii itaonekana kuwa ngumu, na utajiuliza jinsi unaweza kubadilisha kitu ambacho kinahisi zaidi kama utu wako kuliko njia ya kukabiliana na matatizo. Wakati mzuri wa kuanza ni leo.
> Vyanzo:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Sherehe, S., Hagen, K., na T. Stiles. Uhusiano kati ya Ustahimilivu na Ngazi za Unyogovu, Unyogovu, na Dalili za Kuzingatia-Makusudi Katika Vijana. Psychology ya kliniki na Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Vipengele vingi vinavyotokana na vikwazo vinavyotokana na ugonjwa wa kutokuwepo: Je, ni nini Predictive Zaidi ya Ukali wa Dalili? Maendeleo ya Kiwango kipya cha kuchunguza Mafanikio ya Kukabiliana na Maambukizi ya Kisaikolojia ya Kisaikolojia. Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Ufanisi wa Tiba ya Ukatili-Kukabiliana na Mabadiliko ya Kufuta-Hali ya Ubongo Kazi katika Ugonjwa wa Obsessive-Compulsive Disorder. Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 2016. 208: 184-190.