Kusimamia mkazo ni muhimu wakati una OCD
Ikiwa una shida ya kulazimishwa (OCD), unaweza uweze kusema kwamba stress ni trigger kubwa ya dalili zako za OCD . Kwa kuongeza, kama wasiwasi unaosababishwa na matatizo yako mara nyingi husababisha kutumia mbinu za kukabiliana na maskini kama kuepuka, shida inaweza kupata njia ya matibabu kwa OCD. Kwa sababu hii, ni muhimu kuelewa ni shida gani na jinsi ya kukabiliana nayo.
Kuelewa Stress
Ingawa tumekuwa na hali zote za shida wakati mmoja au nyingine, inaweza kuwa vigumu kueleza hasa shida ni nini. Dhiki inaweza kutazamwa kutoka kwa njia tatu tofauti: kama tukio, majibu, au shughuli.
Kusumbua kama Tukio
Kisaikolojia inaweza kuhesabiwa kuwa tukio, kwa hali hiyo tukio hilo linaitwa stress . Mifano ya wasiwasi mkubwa ni pamoja na kuachana, kutengwa na kazi, au kuambukizwa ugonjwa mbaya. Hatua za kila siku kama vile kupata tiketi ya maegesho au kusahau kuchukua maziwa njiani pia inaweza kufikiriwa kama wasiwasi.
Kwa ujumla, muda mrefu zaidi, usioweza kutawala, hauwezi kutabirika, na utambuzi unaona shida kuwa, athari mbaya zaidi athari yake itakuwa juu ya ustawi wako. Watu wenye OCD mara nyingi huripoti kuongezeka kwa namba au ukali wa wasiwasi tu kabla ya dalili zao kuwa mbaya zaidi.
Mkazo kama Reaction
Dhiki pia inaweza kufikiriwa kama vile tunavyoitikia tukio. Mkazo wa msisitizo wa classic ni " kupambana au kukimbia " majibu ambayo mwili wako inaamsha utaratibu wa kimwili na tabia ya utetezi kukabiliana na tishio inakaribia. Hii ni pamoja na kutolewa kwa homoni maalum, uanzishaji wa mikoa ya ubongo ya akili, ongezeko la kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu, na kupungua kwa hamu ya kula na ngono.
Mabadiliko haya yote yamepangwa ili kutuhifadhi hai wakati wa hatari.
Inashangaza kwamba mara nyingi ni dalili za kimwili na za kisaikolojia ambazo tunatambua wakati tunasema kwamba tunasikia tukiwa na nguvu. Ingawa mapigano au majibu ya ndege yanafaa kwa muda mfupi, huweka matatizo kwenye mifumo yetu na inaweza kuchangia magonjwa mbalimbali ya kimwili na ya akili, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, unyogovu , na matatizo ya wasiwasi , ikiwa huendelea kwa ndefu sana.
Kusumbua kama Shughuli
Njia nyingine tunaweza kufikiri ya dhiki ni kama hali ambayo hutokea kwa shughuli kati ya wewe na mazingira yako. Katika mfano huu wa dhiki , mazingira yako inakufanya daima mahitaji kama vile kupata kazi kwa wakati, kulipa bili ya kila mwezi, kutatua migogoro na marafiki au washirika, au watoto wa uzazi. Kwa upande mwingine, unatakiwa kuwa na uwezo wa kuleta rasilimali kadhaa kama wakati, fedha, ujuzi, ujuzi, na usaidizi wa kijamii ili kusaidia kukidhi mahitaji ya kuwekwa na mazingira.
Kwa mujibu wa mfano huu, ikiwa unaamini kwamba huna rasilimali unayohitaji ili kukabiliana na madai yaliyowekwa kwako, unahisi shida. Kipengele kizuri cha mfano huu wa shida ni kwamba inabainisha kwa nini watu tofauti huitikia tofauti wakati wanakabiliwa na changamoto sawa.
Si kila mtu anayeona mahitaji ya mazingira kwa njia ile ile, na hivyo, si kila mtu anayeona uwezo wao wa kukabiliana na matatizo kwa njia ile ile. Kwa hivyo, unaweza kuishia kuwa na athari nyingi tofauti na hali ambazo zinaweza kusumbua kama unavyofanya watu.
Mikakati nzuri ya kukabiliana ni muhimu Wakati una OCD
Kwa mujibu wa mfano wa mkazo wa mkazo, mtazamo wa uwezo wetu wa kukabiliana na madai ya mazingira ni ufunguo wa kwamba tutapata shida au la. Tena, ikiwa tunasikia kuwa tuna rasilimali za kukidhi mahitaji ya mazingira, labda hatuwezi kuhisi shida nyingi.
Kwa hiyo, aina nyingi za tiba kwa OCD zinazingatia kukuza mikakati ya kukabiliana na kukusaidia kujisikia kama una udhibiti zaidi juu ya matukio katika mazingira yako. Fikiria ni kwamba udhibiti zaidi unaojisikia, unasisitiza chini na dalili zako za OCD ziko chini.
Kwa ujumla, kisaikolojia nyingi zinasisitiza kukabiliana na matatizo . Mikakati ya kukabiliana nayo ambayo hupata mizizi ya tatizo mara nyingi hufanya kazi nzuri zaidi katika kupunguza dhiki kuliko wale wanaotaka kusimamia dhiki ya kihisia inayosababishwa na hali.
> Vyanzo:
> Barkway P. Stress na Coping. Katika: Saikolojia kwa Wataalamu wa Afya . 2nd ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazaro RS, Folkman S. Stress, Tathmini na Kukabiliana . New York, NY: Kampuni ya Springer Publishing; 1984.