Wakati unakabiliwa na unyogovu zaidi na unahitaji misaada ya kuaminika kutoka kwa dalili, dawa za kuzuia dawa ni chaguo lako bora zaidi. Hata hivyo, ikiwa una unyogovu kwa kiasi kikubwa bila mawazo ya kujiua na unataka, maandalizi ya juu ya kukabiliana yanaweza kuwa ya thamani.
Wort St. John's
Wort St. John ina historia ndefu ya matumizi, kurudi nyakati za kale. Katika ulimwengu wa kisasa, umekuwa dawa ya uchokozi maarufu pia, kuungwa mkono na kuongezeka kwa msaada katika fasihi za matibabu.
Madhara yake ya kawaida ni ya kawaida na ya kawaida, ikiwa ni pamoja na kinywa kavu, kizunguzungu, kuvimbiwa, dalili za utumbo na kuchanganyikiwa. Naweza pia kuingiliana na dawa nyingine. Wataalam pia wanashauri matumizi ya jua kwa jua hii kutokana na uwezekano wa kuunda unyeti wa jua.
Kipimo kinachotumiwa katika tafiti ambacho kimetofautiana na kinategemea uundaji wa mimea au miche yake. Unapaswa kufuata maelekezo ya mfuko kwa bidhaa yako maalum ya bidhaa.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty asidi ni muhimu sana kwa afya; lakini, kwa kuwa miili yetu haiwezi kuwafanya, inapaswa kupatikana kutoka kwenye vyakula tunachokula. Kwa bahati mbaya, hatuwezi kula chakula cha kutosha ili kudumisha uwiano sahihi katika miili yetu, ambayo inaaminika kuchangia kwenye unyogovu na maswala mengine ya afya.
Wakati omega-3 fatty virutubisho, kwa ujumla inayotokana na mafuta ya samaki, ni kuchukuliwa kuwa salama kabisa, baadhi ya watu wanaweza kupata tumbo upset na samaki machungwa na dozi ya juu. Aidha, madaktari wanaonya kuwa wanaweza kuongeza madhara ya dawa za kuponda damu.
Hakuna kipimo fulani kinachopendekezwa wakati huu kwa unyogovu, ingawa kawaida ya kuanzia ilipendekeza dozi ni karibu 0.5 hadi 2 g kila siku. FDA inapendekeza si kwenda zaidi ya 3 g kwa siku bila ruhusa ya daktari wako kutokana na uwezekano wa hatari ya kutokwa damu. Kwa wale ambao wanachagua kula samaki badala ya kuchukua ziada, Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza marufuku mawili ya samaki kwa wiki kwa afya ya jumla, ambayo inaweza kuchukuliwa kama kiwango cha chini cha matumizi ya chini.
5-HTP
5-HTP , au 5-hydroxytryptophan, ni asidi ya amino ambayo mwili wetu hufanya kutoka kwa amino asilia inayoitwa l-tryptophan. Kwa kuwa inaweza kufanywa kuwa serotonin, neurotransmitter ambayo inaaminika kuwa inahusishwa na kanuni za kihisia, inadhaniwa inaweza kuongezewa katika fomu ya kidonge ili kusaidia unyogovu.
Ingawa masomo bora ya ubora yanahitajika ili kuimarisha ufanisi wake kama mkaidizi, kuna ushahidi fulani kwa kuwasaidia katika unyogovu. Aidha, kwa ujumla ni salama na vyema, ingawa madhara yanaweza kutokea na kuna wasiwasi kwamba inaweza kusababisha hatari ya kujenga viwango vya juu vya serotonini ikiwa hutumiwa kwa kushirikiana na madawa mengine yanayoathiri serotonini.
Viwango vya karibu 200-300 mg kwa siku inaonekana kuwa vyema vizuri.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) huzalishwa katika miili yetu kutoka methionine muhimu ya amino na kiwanja kinachozalisha nishati adenosine triphosphate (ATP). Inaweza pia kuchukuliwa kama kuongeza mlo.
SAMe ina jukumu katika methylation, mchakato unaohusika katika udhibiti wa wasio na neurotransmitter kama serotonini ili uweze kuwa na jukumu katika unyogovu.
Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kupunguza ugonjwa wa unyogovu na aina ya wazee ya magonjwa ya kupambana na matatizo ambayo huitwa tricyclic antidepressants. Hadi sasa haijawahi kulinganishwa na unyanyasaji wa SSRI maarufu zaidi.
Hakuna madhara makubwa yaliyoripotiwa.
Katika majaribio ya kliniki yanayohusisha matumizi yake katika kutibu unyogovu, dawa zinazidi kati ya 800-1600 mg. Fuata maelekezo ya mfuko au wasiliana na daktari wako kwa dozi sahihi kwako.
Rhodiola Rosea
Ingawa sio utafiti wa lugha ya Kiingereza kwa sasa unaopatikana kwenye Rhodiola rosea , umejifunza kwa kiasi kikubwa katika Urusi na Scandanavia kama dawa ya kupambana na magumu na mkazo wa mkazo. Kwa kuongeza, kwa muda mrefu umetumiwa na wataalam kama adaptogen , maana yake inafikiriwa kuwa na uwezo wa kuwasaidia watu kukabiliana na madhara ya shida. Wakati uchunguzi wa Amerika na Ulaya bado upo katika hatua zake za mwanzo, mimea hii inaonekana kuwa na hatua fulani kama kizuizi na ina rekodi nzuri ya usalama.
Dawa za kawaida hutumiwa kutoka 200 hadi 600 mg / siku. Katika masomo, mgongo wa 340 hadi 680 wa R. rosea inayojulikana kama SHR-5 wamejaribiwa hadi wiki 12 za matumizi.
Vitamini na Madini
Vitamini na madini mbalimbali vimefuatiliwa kwa jukumu la uwezo wao katika unyogovu. Baadhi ya matibabu ya lishe ambayo yamefanyiwa utafiti ni pamoja na vitamini B12 , chromium na inositol. Haiwezekani ndani ya upeo wa makala hii kutoa maelezo kamili juu ya sababu zote za lishe zinazohusishwa na unyogovu. Maelezo zaidi yanapatikana kwenye viungo. Kwa ujumla, hata hivyo, chakula cha kutosha, kizuri hutoa vitamini na madini yote yanayotakiwa na mtu binafsi kwa usawa wa afya na usawa wa kihisia. Vinginevyo vitamini na virutubisho vya madini vinaweza kutumiwa. Tafadhali angalia daktari wako ikiwa una wasiwasi fulani kuhusu upungufu wa vitamini au madini.
Vyanzo:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava na David Michoulon. "Vizuizi vya asili vya pili: Tathmini na kutafakari." Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Mwisho na Critique ya Matukio ya Asili kama Matibabu ya Kuzuiliana." Kliniki za uzazi wa uzazi na Gynecology ya Amerika Kaskazini 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Afya ya Wolters Kluwer. Ilichapishwa: 2009. Ilifikia: Juni 27, 2015.
Ushirikiano wa kawaida wa Utafiti wa kawaida. "Dawa na Vidonge: SAMe." Kliniki ya Mayo . Mayo Foundation kwa ajili ya Elimu ya Matibabu na Utafiti. Ilibadilishwa mwisho: Novemba 1, 2013. Ilifikia: Juni 27, 2015.