Utawala wa Utawala ni nini?

Kipande muhimu cha Tiba ya Mfiduo

Tiba ya ufafanuzi inaweza kuwa na manufaa sana kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya obsidi-compulsive (OCD). Aina hii ya tiba inahusisha mara kwa mara kumtuliza mgonjwa kwa mambo hayo ambayo hufanya hofu zaidi mpaka wasiwasi wao usipunguze. Tiba ya ufafanuzi inachukua ujasiri mkubwa na inaweza kuchukua chunk nzuri ya wakati.

Utawala wa Utawala ni nini?

Utawala wa mfiduo ni orodha ambayo hutumiwa kuongoza maendeleo yako kwa njia ya tiba ya mfiduo.

Inaelezea hali kuu au vyanzo vya wasiwasi vinavyosababisha hofu yako, iliyopangwa kwa utaratibu wa jinsi kila hofu kali.

SUDS Scale katika Utawala wa Utawala

Mtaalamu wako anaweza kutumia kiwango kinachojulikana kama Units Units of Distress Scale , au kiwango cha SUDS, ili kupima wasiwasi wako, kuanzia 0 (kufunguliwa kabisa) hadi 100 (wasiwasi mbaya zaidi unaweza kufikiria hisia) unapokumbana na kitu ambacho unaogopa.

Kwa mfano, ikiwa unaogopa uchafuzi , utawala wako wa mfiduo unaweza kuonekana kama hii:

1. Kuweka mkono katika maji ya choo cha bakuli (SUDS rating: 100)
2. Kugusa kiti cha choo (rating SUDS: 95)
3. Kugusa sakafu kando ya choo (SUDS rating: 90)
4. Kushughulikia nyama ya kuku au nyama ya hamburger (SUDS rating 85)
5. Kuunganisha ukuta katika choo (SUDS rating: 80)
6. Kugusa kushughulikia mlango wa bafuni (rating SUDS: 75)
7. Kuunganisha mikono na mgeni (SUDS rating: 65)
8. Kugusa chini ya kiatu chako (SUDS rating: 60)
9. Kushinda kifungo kwenye mashine ya vending (SUDS rating: 55)

1. Kushughulikia fedha (rating SUDS: 50)

Utawala wa mfiduo unatengenezwa kwa msaada wa mtaalamu wako kama inaweza wakati mwingine kuwa vigumu kuamua jinsi ya kuweka vitu.

Kufanya Njia Yako Kupitia Utawala wa Maonyesho

Kwa kawaida huanza mazoezi ya mfiduo na vitu ambavyo vina angalau kiwango cha SUDS cha 60, lakini wakati mwingine inaweza kuwa na manufaa kwa kuanza na vitu ambavyo vinapatikana chini.

Hatua ni kuanza na kitu ambacho kinakufanya uwe na wasiwasi, lakini sio wasiwasi sana kwamba hauwezi kuipitisha na kupata ujasiri wa kukabiliana na hofu ijayo. Ukiwa umejifunza kipengee kwenye uongozi wako, unasababisha kitu kilicho ngumu zaidi. Unaendelea mchakato huu mpaka umefikia malengo yako. Hii kawaida, lakini si mara zote, inamaanisha kusikia vizuri na kipengee cha juu zaidi kwenye uongozi wako.

Kinachokea Wakati wa Mfiduo

Wewe na mtaalamu wako utapata hofu ya kuanza na kutumia uongozi wako wa mfiduo. Hebu tumia mfano wa hirarchy kutoka kwa juu na kuanza na namba nane kwa kuwa ina kiwango cha SUDS cha 60. Mtaalamu wako atakugusa chini ya kiatu chako kisha usiingie katika tabia yoyote ya kusafisha kwa kiasi fulani cha wakati, labda kadhaa masaa. Utasikia wasiwasi kama unakataa hamu ya kushiriki katika tabia yako ya kulazimisha, lakini mara kwa mara kufanya hivyo hatimaye kupunguza wasiwasi wako mpaka kugusa chini ya kiatu yako bila kusafisha mikono hakutakuta. Iwapo hii itatokea, utahamia kwenye kipengee cha pili kwenye uongozi wako wa mfiduo. Katika mfano huu, kipengee cha pili kitakuwa nambari saba, kutanisha mikono na mgeni.

Kufanya Maendeleo Katika Tiba ya Mfiduo

Unapopitia tiba ya mfiduo , mtaalamu wako huenda uweze kufanya mazoezi sawa ya nyumbani nyumbani kila siku katika vikao vya kati.

Hii ni muhimu sana kwa maendeleo yako. Pia ni muhimu kabisa kupata kila kitu mtaalamu wako anapendekeza kwenye utawala wako wa mfiduo tangu maambukizi ambayo hayajafikiriwa yanaweza kuwa mbaya zaidi na kusababisha sababu za kuchochea ulizofanya ili kushinda kurudi.