Muziki una faida nyingi nzuri za usimamizi wa matatizo na afya ya jumla . Inaweza kukusaidia kuimarisha physiology yako bila kufanya jitihada za ujuzi, na ambayo inaweza kupunguza dhiki kutoka kwa akili yako. Muziki unaweza pia kuinua mood wako, kupunguza kasi ya kupumua kwako, na kuunda mabadiliko mengine ya kuleta matatizo.
Kutafakari pia ni mojawapo ya mikakati maarufu zaidi ya usimamizi wa shida kwa sababu nzuri-huleta faida za muda mfupi kama mawazo na utulivu wa akili, na inaweza kujenga ujasiri kuelekea matatizo kwa muda.
Kuchanganya muziki na kutafakari kunaweza kuimarisha matokeo mazuri ya wote wawili, na kukuletea misaada zaidi ya shida. Kama bonus iliyoongezwa, kwa watu wengi ambao ni waanzia wa kutafakari, au ni nani wenye ukamilifu, kutafakari muziki unaweza kujisikia rahisi na chini ya shida kuliko aina nyingi za mazoezi. Kwa hiyo, ni msamaha wa matatizo ambayo ninapendekeza kwa mtu yeyote. Kwa mazoezi ya kawaida, kutafakari hii inaweza kukusaidia kusimamia vizuri shida yoyote inakuja.
Muda Unahitajika
Wakati dakika 20 ni wakati mzuri wa kutafakari, hata wimbo mmoja wa kutafakari unaweza kuwa na manufaa katika kupunguza viwango vya matatizo yako na kurejesha baadhi ya nishati yako, hivyo pata muda ambao ratiba yako inaruhusu.
Maelekezo
- Chagua muziki wa kutafakari ambayo inaweza kukusaidia kupumzika. Hii inamaanisha kutafuta muziki unayopenda kusikiliza-ikiwa hufurahia muziki wa classic, kwa mfano, usiipate. Unapaswa pia kuangalia muziki ambao una tempo ya polepole, na ikiwezekana bila ya maneno, ambayo yanaweza kuvuruga na inaweza kushiriki akili yako ya ufahamu-sehemu ya akili yako tunayotarajia 'kuzima'.
- Pata nafasi nzuri na kupumzika . Watu wengi wanafikiri wanahitaji kukaa na miguu yao walivuka kwa njia fulani au kutumia mto wa kutafakari, lakini kwa kweli, nafasi yoyote unaoona ni vizuri ni nafasi unayopaswa kujaribu. Watu wengine huepuka kulala chini kwa sababu wamelala usingizi kwa njia hii ikiwa wamechoka; unaweza kujaribu na kuamua nini haki kwako. Mara tu umegundua msimamo wako, funga macho yako, uondoe misuli yako, na uepumu kupitia diaphragm yako. Hebu mabega yako, tumbo lako, na hata misuli katika uso wako kupumzika. (Soma zaidi juu ya mazoezi ya kupumzika .)
- Endelea kulenga kwenye muziki . Ikiwa unajikuta kufikiri juu ya vitu vingine (au hata kufikiri mawazo kuhusu muziki), upole uelekeze mawazo yako kwa wakati huu, sauti ya muziki, na hisia katika mwili wako kwamba muziki unakuza. Jaribu kuhisi muziki.
- Endelea mazoezi hii kwa dakika kadhaa, mpaka wakati wako utatoka. Kama mawazo yanavyoingia kichwa chako, upole waache na uelekeze mawazo yako kwa sauti ya muziki, wakati wa sasa, na hisia za kimwili unazohisi. Lengo la mazoezi haya ni kutuliza sauti yako ya ndani na tu 'kuwa'. Kwa hiyo tu 'kuwa' na muziki, na ujijize kikamilifu, na utasikia zaidi ukiwa huru kwa haraka.
Vidokezo
- Unaweza kutaka kuanza na nyimbo zache tu na ufanyie njia yako hadi mazoezi ya muda mrefu.
- Ikiwa unapata muziki huleta mawazo mengi, kumbukumbu na mazungumzo ya ndani, kubadili aina ya muziki tofauti. Muziki wa muziki unaweza kuja kwa aina nyingi, ikiwa ni pamoja na classical, jazz, umri mpya, na zaidi, na inaweza kuwa chini ya kuvuruga kuliko aina nyingine za muziki.
- Unaweza kupitisha muda wako na idadi ya nyimbo unazochagua ili usiwe na wasiwasi ikiwa unachukua muda zaidi kuliko unavyo.
- Ikiwa unajikuta 'kufikiri sana', usijipige mwenyewe juu yake; hii ni ya asili kwa wale wanaotangulia mazoezi ya kutafakari. Badala yake, shukrani mwenyewe juu ya kutambua mazungumzo ya ndani, na kuelekeza mawazo yako kwa wakati huu.