Unaweza kupata Utafakari wa Kuchunguza Kuwa Rahisi kuliko Fomu Zingine
Watu wengi ambao hugeuka kutafakari kwa ajili ya misaada ya shida hupata kutafakari kwa uwazi rahisi kuliko vitendo vya jadi za kutafakari. Hiyo ni kwa sababu zoezi hili la kutafakari linakuwezesha kutazama kipaumbele juu ya kitu, sauti au kichocheo kingine badala ya kujaribu kufikia akili wazi.
Kufakari kutafakari ni kitu ambacho kila mtu anaweza kufanya nyumbani bila mwalimu au mwalimu.
Wote unahitaji ni dakika chache cha muda, mahali pa kimya, na kitu cha kuzingatia.
Je, ni kutafakari kutafakari?
Kufakari kutafakari kunatia ndani kulenga kitu kwa makini kama njia ya kukaa wakati huu na kuzima mazungumzo yako ya ndani. Watu wengi hupata aina hii ya kutafakari rahisi kufanya mazoezi kuliko kutafakari ya kawaida ambapo hunazingatia chochote ili utulivu akili yako.
Kwa kutafakari kwa kutafakari, unaweza kuchagua kuzingatia karibu chochote kinachohusisha hisia. Hiyo inaweza kujumuisha sauti, vipande visivyoonekana, hisia za tactile, ladha na harufu, na hata kupumua kwako mwenyewe !
6 Hatua za Mazoezi ya kutafakari
Kuanza mazoezi ya kutafakari ni rahisi sana. Ikiwa umeamua na ushikamana nacho, hivi karibuni utapata faida zako za kutuliza.
Anza kwa vikao vidogo vidogo vya dakika tano na ufanyie njia zako hadi vikao vya dakika 30 unapofanya vizuri na zoezi hilo.
Utahitaji kupata mahali pa utulivu ambako utakuwa usiingiliwa na ni vizuri kuvaa nguo zuri ili usivunjikaji.
- Chagua lengo kwa lengo lako. Sauti ya metronome, harufu ya uvumba, au picha ya kupendeza ni uchaguzi wote maarufu. (Ikiwa unahitaji mawazo zaidi, hapa kuna orodha ya mambo ambayo unaweza kuzingatia .)
- Pata nafasi nzuri. Pumzika mwili wako. Fungua mabega yako na kupumua kutoka tumbo lako. Unaweza kuvuka miguu yako lakini huna haja ya kuwa wewe ni vizuri zaidi katika nafasi nyingine, kwa muda mrefu tu unaweza kupumzika kikamilifu bila usingizi.
- Piga mawazo yako kwa lengo lako ulilochaguliwa na uingie katika hisia ambayo hutoa. Kuzingatia sauti, harufu, kuona, nk na tu kupata kile kinachotoa. Wazo si kufikiri juu yake, lakini tu kupata uzoefu , kuwa kikamilifu sasa.
- Fanya sauti yako ya ndani. Ikiwa sauti yako ya ndani itaanza kuchambua lengo lako au huanza kurekebisha hali ya mkazo ya siku, wasiwasi juu ya siku zijazo, fanya orodha ya ununuzi wa maduka ya vyakula, au kitu kingine chochote, uzingatia upole wako kwa lengo lako ulilochaguliwa na hisia itakayotolewa. Hebu akili yako iweze utulivu na wazi.
- Usijali kuhusu kushindwa. Ikiwa unapata akili yako kukushirikisha na kutambua kuwa haujaishi kikamilifu na hisia za lengo lako ulilochaguliwa, usiruhusu mkamilifu wako wa ndani awapige iwe kwa kufanya jambo baya. Jihadharishe mwenyewe kwa kutambua na kurudi kwa wakati huu na hisia zinazopaswa kutoa.
- Hiyo ni! Inaweza kusikia kidogo ya ajabu au vigumu kuelewa unaposoma hili, lakini kama utakavyofanya aina hii ya kutafakari, itakuwa rahisi na kufanya busara zaidi. Ukitumia zaidi, faida zaidi utapata .
Tips 4 kwa kutafakari kwa kutafakari
- Kutoa wakati. Kutafakari mara nyingi huchukua mazoezi. Ikiwa unatarajia kuifanya kikamilifu, huenda ukajenga matatizo zaidi kuliko wewe kupunguza na hutaki kushikamana nayo.
- Anza na vikao vifupi. Dakika tano ni kamili kwa Kompyuta. Kazi njia yako hadi vikao vya muda mrefu wa dakika 30. Kwa mazoezi, aina hii ya kutafakari inakuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi.
- Jaribu mazoezi mengine ya kutafakari. Ikiwa uzoefu unakufadhaika kwako na hutaki kuendelea, unaweza kupata mafanikio zaidi na aina nyingine za kutafakari kama mageuzi ya karate ya kupumua .
Chagua wakati mzuri kwako. Watu wengi hupata kuwa kutafakari kwa kutafakari (au mazoezi yoyote ya kutafakari) ni njia nzuri ya kuanza siku yao. Kazi ya kutafakari ya asubuhi inaweza kufanya maajabu kwa kukuweka utulivu na kukukumbusha kukumbuka siku nzima, hivyo kupunguza viwango vya shida unayohisi.
Waandishi wengine huchagua kufanya kazi baada ya kazi kama njia ya kupeleka chini ya ratiba yao ya busy na kuacha tena familia na nyumbani. Ni njia nzuri ya kuondoka mkazo wa kazi kazi!