Sasa ikiwa umejifunza baadhi ya mazoezi ya msingi-kupumua, kugeuza lengo lako, kusema 'hapana' wakati unahitaji sasa-ni wakati mzuri wa kuchukua mambo kwa ngazi ya chini. Ikiwa umefanya vizuri na kutumia mazoezi ya kupumua unapofadhaika na shida, unaweza kuendeleza mazoezi yako na kujenga ujasiri kwa kuendeleza mazoezi ya kutafakari. Ikiwa umejifunza kubadili mwelekeo wako kwa mazuri wakati unapofadhaika, ungependa kuchunguza baadhi ya mifumo yako ya kawaida ya kufikiri na uangalie kwa uangalifu lengo lako la urekebishajiji wa utambuzi na kuendeleza matumaini zaidi. Ikiwa umefanya kurahisishwa na kupata bora zaidi kwa kusema hapana , huenda unataka kujaribu kujenga mpango maalum wa kukabiliana na uvumilivu wako . Soma ili kuona ni kwa nini mabadiliko kama haya yanafaa sana, na kupata mawazo mengine ya kujenga juu ya mikakati yako ya usimamizi wa shida. Zifuatazo ni baadhi ya njia za kuingia zaidi na usimamizi wa shida ili kupata matokeo zaidi ya kudumu na ya kufikia.
Mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ni mojawapo ya mapendekezo yangu ya juu kwa sababu yanafanya kazi vizuri, yanaweza kutumiwa popote na wakati wowote, na ni rahisi sana. Wanatoa njia ya haraka ya kufurahi, kwa ufanisi kukuwezesha kubadili mkazo wa dhiki yako wakati unakabiliwa na shida ya kudumu, na hivyo kuepuka madhara mengi ambayo hutokea. Ikiwa ungependa jinsi mazoezi ya kupumua yanavyofanya kazi kwako na ungependa zaidi ya aina hii ya misaada ya shida, mbinu zifuatazo za misaada ya shida zinaweza kukusaidia kupata faida zaidi katika mstari sawa.
1 - kutafakari
Kutafakari kunatia ndani kupumua na chini- wewe kujenga juu ya mazoezi yako ya kupumua lakini wewe kuzingatia kufuta akili yako zaidi, na wewe kujaribu kufanya hili mazoezi ya kawaida. Kutafakari kimejifunza kwa kiasi kikubwa na imeonyeshwa kuleta faida nyingi za misaada ya shida , hivyo ni muhimu kuchukua mambo kwa kiwango hiki kama unaweza. Kujifunza kufuta akili yako wakati kupumua kunaweza kufungua mwelekeo mpya wa msamaha wa shida unaoathiri mwili wako na akili yako kwa kiwango cha juu.
2 - Yoga
Yoga inahusisha mazoezi ya kupumua na inaweza hata kuwa na sehemu ya kutafakari, lakini pia inahusisha harakati za kimwili ambazo zinaweza kuleta kubadilika zaidi na fitness ya kimwili. Unapumua kwa undani na kwa kasi wakati unavyopitia njia (ambayo inaweza kuchaguliwa na kugeuzwa ili kufanikisha mahitaji yako) hivyo unafanya uzoefu kamili wa mwili ambao unaweza kuleta kufurahi kudumu.
Unaweza kujifunza kufanya zoga peke yako, na video au mipango ya maingiliano, au katika darasa la kuishi, kulingana na mahitaji yako binafsi. Ninapendekeza kuwa unafikiri juu ya malengo yako-unataka kuwa na changamoto ya kimwili, au kwa usawa kimwili, kwa mfano-na uende kutoka hapo.
3 - Visualizations
Ikiwa unafurahia mazoezi ya kupumua na haitaki mabadiliko makubwa katika upeo wa mazoezi yako, ungependa kuongeza tu visualizations wakati ni rahisi. Visualizations inakuwezesha upole kuondoka kutoka sura ya kusisitiza ya akili kwa zaidi matumaini, matumaini, ujasiri, na moja kwa moja.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya mtihani, unakabiliwa na mtu mgumu katika maisha yako, au kufikia lengo ambalo linahisi zaidi ya ukanda wako wa faraja, kujisikia kwa ufanisi kukabiliana na ufanisi katika hali hiyo inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi na nguvu kama wewe kukabiliana na changamoto hizi katika maisha halisi. Ikiwa unahitaji tu kuvunja akili, kutazama mwenyewe katika mazingira ya kufurahi kama maporomoko ya maji au eneo la pwani linaweza kukusaidia kujiondoa kiakili kutokana na matatizo ambayo unakabiliwa pia. Ni safu nyingine ya kufurahi juu ya mazoezi ya kupumua tu, na imekuwa na manufaa kwa wengi.