Vidokezo vya Kupitia Ndege Yako Inayofuata
Ikiwa husababishwa na hofu ya kuruka au kwa hali tofauti ya afya ya akili, watu wengi hupata mashambulizi ya hofu wakati wa kusafiri kwa ndege. Mashambulizi haya yanaweza kuwa changamoto ya kutosha kusimamia wakati wa chini lakini inaweza kuonekana hata ngumu zaidi wakati unapokuwa mkimbizi. Usiruhusu mashambulizi ya hofu ya mwisho wa mipango yako ya kusafiri. Soma mbele kwa vidokezo vingine vya kusimamia mashambulizi ya hofu wakati wa kuruka.
Ratiba mapema na Daktari wako
Ikiwa unataka kujaribu dawa kwa mashambulizi ya hofu , unahitaji kuingia ili kuona daktari wako vizuri kabla ya kukimbia kwako ijayo. Madaktari wengi wanatakiwa kuingia juu na hawawezi kukuona kwa taarifa fupi. Zaidi ya hayo, daktari wako anaweza kutaka ujaribu dawa kabla ya kukimbia ili kujua jinsi unavyoitikia, hivyo tena ni vizuri kupata mapema.
Je! Madawa Yako Ya Mkono
Madawa ya kupambana na wasiwasi yanaweza kukupa msamaha haraka kutokana na dalili za mashambulizi ya hofu, kukupa athari ya utulivu ambayo inaweza kupunguza vyama vya kimwili na vya akili vya kuogopa wakati wa kuruka. Inaweza kuonekana wazi, lakini utahitaji kuhakikisha kuwa dawa yako iko pamoja nawe katika kubeba yako badala ya mzigo wako ulioamilishwa.
Hakikisha kwamba dawa yako ni ya up-to-date, ikiwa ni pamoja na jina lako, kuagiza daktari, na nambari ya dawa. Ikiwa unatumia dawa hii tu wakati unapo kuruka, unataka kuwa na hakika kwamba haujaisha muda na kwamba una kiasi sahihi kwa safari yako ya kurudi.
Kuona Kupambana na Smooth
Wakati wa wiki zinazoongoza hadi kukimbia kwako, tumia mbinu ya kutazama ili ufikie ndege ya laini. Weka kando kila siku kufanya kazi kwenye mkakati huu. Anza kwa kupata nafasi nzuri na kufunga macho yako. Tumia mawazo yako kujiona ukienda uwanja wa ndege.
Fikiria kuingia kwenye ndege, uhisi utulivu na utulivu kuhusu ndege yako.
Kuchukua katika akili zako zote, ukitambua jinsi ndege inavyoonekana kama inavyoondoa, kuona mawingu katika mbinguni, na kujisikia kikamilifu unapokaa kiti chako. Kupumua kwa undani kama unavyoendelea kuona ndege yako. Unapokwisha kuja kutoka kwenye taswira yako, jikumbushe jinsi unavyojisikia na kisha ufunulie polepole macho yako. Ikiwa hufanyika mara kwa mara kabla ya kukimbia kwako ijayo, unaweza kujisikia chini ya wasiwasi juu ya kusafiri kwenye ndege.
Kuwa Tayari na Mbinu za Kupumzika
Ili kukaa utulivu wakati wa kukimbia kwako ijayo, uwe tayari kwa kufanya mara kwa mara mbinu za kufurahi. Mazoezi ambayo unaweza kufanya mazoezi kabla inaweza kujumuisha kupumua kwa kina , kupumzika kwa misuli ya maendeleo ( PMR ), na kutafakari . Mikakati hii inaweza kukusaidia kuruhusu wasiwasi na kubaki utulivu zaidi wakati wa ndege yako ijayo.
Pata Vikwazo vya Afya
Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kusaidia kuweka akili yako mbali na hofu yako ya kuruka. Kwa kukimbia kwako ijayo, uwe tayari kwa kuwa na orodha ya vitu ambavyo unaweza kutafakari mawazo yako. Ili kujisikia chini ya wasiwasi, unaweza kuleta pamoja vitabu na magazeti, manenosiri au aina nyingine za michezo ambazo zitakuhifadhi, au vitafunio ambavyo hupenda kufurahia wakati wote wa kukimbia.
Miundo michache rahisi inaweza kukusaidia kutolewa mvutano uliojenga ndani ya mwili wako kutokana na hisia za wasiwasi. Wakati inaruhusiwa, jaribu kuinua kila mara kwa kufanya vitambazi kidogo. Unaweza hata kuamka na kutembea aisle mara chache ili kuruhusu mwili wako kuenea.
Vipeperushi vingi vya neva hupata kwamba sauti nyingi za ndege mara nyingi zinasababisha mawazo ya wasiwasi. Unaweza kupata manufaa kuleta pamoja na vipeperushi ili kupunguza sauti hizi. Unaweza pia kuleta vichwa vya sauti na muziki wako unaopenda au kusikiliza mwongozo wa kufurahi ili kukusaidia kujisikia kibaya.
Chukua Hatari ya Flying Hatari
Fliers mara nyingi zaidi au wale wanaotafuta msaada wa muda mrefu kwa hofu yao ya kuruka wanaweza kuzingatia kuchukua darasa au kozi ya mtandaoni inayozungumzia suala hili.
Masomo haya husaidia katika maendeleo ya ujuzi pamoja na hatua za utambuzi wa tabia zinazosaidia kubadilisha mawazo na tabia za kutisha. Pamoja na mistari hiyo, unaweza pia kuzingatia kupata tiba ya kibinafsi na mtaalamu ambaye anaweza kusaidia katika kuendeleza njia za kusimamia hofu hii.
Tafuta msaada juu ya ndege
Waache wasafiri wenzako wanajua kwamba unajisikia juu ya kuruka. Wakati mwingine tu kufungua juu ya hofu yako inaweza utulivu mishipa yako na kufanya kujisikia kidogo wasiwasi juu ya jinsi wengine watachukua hatua kama una hofu ya mashambulizi. Unaweza pia kuruhusu wahudumu wa ndege kujua kuhusu wasiwasi wako. Waendeshaji wa ndege na wahudumu wa ndege wanaelewa kwamba watu wengi wanaogopa kuruka na mara nyingi hujitahidi kutoa uzoefu mkubwa.
Fikiria mawazo ya kweli
Wanaosumbuliwa na mashambulizi ya hofu mara nyingi wanakabiliwa na kufikiri mbaya au hasi ambayo inaweza kuchangia dalili zao na hofu. Hata kama unahisi kuogopa wakati wa kusafiri kwa ndege, jaribu kukumbusha kwamba maelfu ya ndege wana safari ya kusafiri. Uhakikishe kuwa wewe pia utaifanya kwa marudio yako salama. Kujiambia kuwa ikiwa shambulio la hofu linatokea, utaweza kuitunza. Pia jikumbushe kwamba hisia za kimwili ambazo unapata tu zinaonyesha kuwa unajisikia, lakini sio dalili kwamba wewe ni hatari yoyote.
Panga Kabla
Njia bora ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu kwenye ndege yako ijayo ni kuja tayari kwa mpango. Kuchukua hatua mapema na kupanga kabla ya wakati utakusaidia kuwa na uzoefu bora katika ndege yako ijayo. Hakikisha kuwa umepangwa kuona daktari wako, umekuwa ukifanya ujuzi wako wa kufurahi , na uko tayari kuleta chochote ambacho kinaweza kukufariji wakati wote wa ndege. Tunatarajia, pamoja na kazi na maandalizi, utaweza kusimamia mashambulizi yako ya hofu wakati wa kuruka.