Je, mawazo yako yanakufanya uwe hofu?
Donald Meichenbaum ni mwanasaikolojia alisema kwa michango yake kwa tiba ya utambuzi wa tabia ( CBT ). Alianzisha mbinu ya matibabu inayoitwa mabadiliko ya tabia ya utambuzi (CBM), ambayo inalenga katika kutambua majadiliano ya ubinafsi yasiyo na kazi ili kubadilisha tabia zisizohitajika. Kwa maneno mengine, Dk Meichenbaum mtazamo wa tabia kama matokeo ya kujitambulisha wenyewe.
Kuhangaika-Mawazo ya Ridden Yanazuia Upyaji wako
Ugonjwa wa hofu, agoraphobia au matatizo mengine ya wasiwasi mara nyingi husababisha mwelekeo fulani na tabia ambazo zinaweza kuzuia kupona. Kwa mfano, hebu tuambie unapaswa kuhudhuria mkutano kazi kesho. Una wasiwasi na hofu kuwa utakuwa na mashambulizi ya hofu katika mkutano. Unaweza kujiambia, "Nini kama nina shida ya kusita na ni lazima kuondoka kwenye mkutano. Napenda kuwa na aibu. "Kwa hivyo, unaomba wagonjwa kufanya kazi siku ya pili ili uweze kuepuka mkutano.
Lakini, vipi kama ungeweza kubadilisha mawazo yako? Na, je, ikiwa kwa kubadilisha mawazo yako, unaweza kuhudhuria mkutano wa kazi badala ya kuepuka?
Jinsi ya Kubadili Mawazo Yako
Kutumia CBM, kubadilisha mawazo na tabia, ikiwa ni pamoja na tabia za kuepuka na majibu ya hofu, ni mchakato wa awamu ya tatu:
Awamu ya 1: Kujitegemea
Awamu hii inahusisha kusikiliza kwa karibu na mazungumzo yako ya ndani au majadiliano ya kibinafsi na kuzingatia tabia zako.
Unataka kuwa na ufahamu wa taarifa za kibinafsi ambazo huchangia kwa dalili zako za wasiwasi na hofu .
Kwa mfano, je, unasema mwenyewe ujumbe usiofaa, kama vile "Mimi si smart kutosha," "Watu hawapendi mimi," au "Kila mtu anaweza kuona jinsi mimi ni neurotic."
Ili kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa maelezo yako binafsi ya hasi, inaweza kuwa na manufaa kuandika.
Kufuatilia aina hii ya mazungumzo itakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wakati unatokea. Ikiwa unaweza, jaribu kuijifungua katika daftari haraka iwezekanavyo baada ya kutokea. Ikiwa hiyo haikufanyi kazi kwako, jaribu kuchapisha mwishoni mwa siku, ukiandika mazungumzo yote yasiyofaa ambayo unaweza kukumbuka. Unaweza kushangaa kugundua mara ngapi unajiweka juu ya wasiwasi siku nzima.
Awamu ya 2: Kuanza Majadiliano Mpya
Mara unapofahamu majadiliano yako yasiyo ya kawaida, unaweza kuanza kuibadilisha. Kama unavyojipata mwenyewe katika mifumo ya mawazo yasiyo ya kawaida, unayarudisha mazungumzo mapya na mazuri. "Siwezi" inakuwa "Inaweza kuwa vigumu, lakini naweza." Ondoa taarifa mbaya katika jarida lako na uandike hapa mahali pao. Jifunze kuwaambia mpaka uanze kuamini.
Taarifa hizi mpya za kibinafsi au uthibitisho sasa unaongoza tabia mpya. Badala ya kutumia tabia za kuepuka kukabiliana na ugonjwa wa hofu na wasiwasi, unakuwa tayari kuhisi hali zinazosababishwa na wasiwasi. Hii inasababisha ujuzi bora wa kukabiliana, na kama mafanikio yako madogo yanajengwa juu ya mtu mwingine, hufanya faida kubwa katika kupona kwako.
Awamu ya 3: Kujifunza Ujuzi Mpya
Kila wakati unapoweza kutambua na urekebishaji mawazo yako mabaya na kubadilisha majibu yako kwa hofu na wasiwasi, wako ni kujifunza ujuzi mpya.
Wakati unapofahamu kabisa mawazo yako, una uwezo zaidi wa kupima wasiwasi wako na kuitikia kwa namna muhimu zaidi.
Neno Kutoka
Wakati mawazo yako mabaya yanakudhibiti, inakuwa vigumu kudhibiti majukumu yako ya tabia kwa hali zisizofurahia. Lakini, CBM inaweza kukupa udhibiti uliopotea. Kama mawazo yako yanabadilika kutoka hasi hadi chanya, huanza kuishi tofauti katika hali nyingi. Na, unaweza kupata kwamba wengine hugusa tofauti na "chanya" kipya wewe pia!
Chanzo:
Corey, Gerald. (2012). Nadharia na mazoezi ya ushauri na psychotherapy, 9th ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.