Kuepuka Kuongeza Tu Unyogovu Wako
Tabia ya kuepuka ni hatua yoyote mtu anayekimbia kutoka kwa mawazo na hisia ngumu. Tabia hizi zinaweza kutokea kwa njia nyingi na zinaweza kujumuisha vitendo ambavyo mtu anafanya au haifanyi. Watu wenye ugonjwa wa hofu mara nyingi huchukua tabia za kuepuka kuepuka mawazo ya hofu, hisia za hofu, na dalili za jumla za wasiwasi.
Kama mtu anayeshughulika na hofu na wasiwasi, unaweza kuwa tayari ujuzi na kufanya kazi ya kujiepuka. Tabia hizi zinaweza kuwa na athari mbaya katika mambo mengi ya maisha yako, ikiwa ni pamoja na kazi yako, mahusiano, na maslahi ya kibinafsi au utamani . Unaweza kupata kujiepuka fursa za kazi, matukio ya kijamii, na hata urafiki katika jaribio la kuweka wasiwasi wako.
Mbali na kuzuia maisha yako, tabia za kuepuka mara nyingi huwa na athari tofauti kuliko ile inayotakiwa. Wakati wa kukimbia mfupi unaweza kupata hisia ya muda mfupi ya misaada, kwa muda mrefu, kujiepuka kwa kweli husababisha kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati wa kuepuka maeneo, watu, na matukio, mgonjwa wa hofu anajaribu kuondokana na hisia zake za wasiwasi. Hata hivyo, kila wakati anapopuka mawazo na hisia hizi, huwaimarisha. Anatuma ujumbe kwa yeye mwenyewe kwamba ulimwengu ni mahali hatari.
Mwishoni, anaweza kuwa na hofu zaidi na zaidi, na kuruhusu mzunguko wa wasiwasi kuimarisha.
Watu wanaoishi na kuepuka mara kwa mara wanajizuia wenyewe uzoefu, matukio, na uhusiano. Tabia za kuepuka zinazohusiana na hofu zinaweza kuzuia uishi maisha yako kwa ukamilifu.
Hata hivyo, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuondokana na suala hili kuu. Soma mbele kwa vidokezo vingine vya jinsi ya kupunguza tabia yako ya kuepuka ya wasiwasi.
Kutambua Wakati Inafanyika
Ili kubadilisha tabia yoyote mbaya , lazima kwanza kuanza kutambua wakati unafanyika. Mwishoni mwa kila siku, simama na kutafakari jinsi ulivyohusika katika tabia za kuepuka kila siku yako. Andika kitu chochote ambacho kimesimama. Huenda umeona jinsi ulivyofanya hivi kwa njia ndogo. Kwa mfano, pengine ulikaa mbali na mfanyakazi wa ushirikiano kwa sababu ulihisi wasiwasi kuhusu kuzungumza naye.
Pia unaweza kuona njia kubwa ambazo umejitenga katika kuepuka, kama vile kuchukua njia tofauti ya kufanya kazi ili kuepuka kuendesha barabara kwa sababu inakufanya uwe na wasiwasi. Mara tu unapoanza kufuatilia vitendo vyako, unaweza kushangaa kujua kwamba unashiriki katika tabia za kuepuka zaidi kuliko ulivyofikiri hapo awali. Tu kwa kujitahidi kutambua vitendo hivi utakuwa tayari kuwabadilisha.
Kupata Uaminifu na Msaada
Funguo la kushinda tabia za kuepuka ni kuendelea kuzingatia polepole kile unachokiepuka hadi hakikubali tena. Bila shaka, kufanya hivyo ni rahisi zaidi kuliko kusema.
Ndiyo sababu inashauriwa kwamba usiwe na hali zilizoepukwa peke yake, lakini badala ya kushiriki nao kwa rafiki au mshirika wa kuaminiwa kwa upande wako.
Hebu rafiki yako ajue kwamba hali unayoingia ndani ya kawaida ni chanzo cha wasiwasi. Pia, uwe na mpango wa kurekebisha tayari unapaswa kwenda vitu. Kwa mfano, ni kuhudhuria tukio kubwa la kijamii ambalo unaweza kawaida kuepuka, majadiliano kabla ya nini utahitaji ikiwa unahisi wasiwasi. Tayari mpendwa wako akupe nafasi kama unapaswa unataka dakika chache pekee ili kudhibiti wasiwasi wako. Labda utamtambua kwamba unahitaji kuondoka ikiwa dalili zinaweza kuepukika.
Bila kujali mpango wako, hakikisha mpendwa wako anafahamu hivyo ili atambue nini cha kutarajia unapaswa kuwa na wasiwasi wako.
Ni muhimu kutambua kwamba haipaswi kamwe kutegemea mtu mmoja ili kuhisi hisia zako za wasiwasi wakati wote. Kwa kufanya hivyo, unaweza kusababisha ajali kuepuka kuepuka ambapo unategemea sana mtu huyu. Hatimaye, utahitaji kuingia katika masuala ya awali pekee. Mpendwa wako anaweza kukusaidia kutoka umbali, lakini ni wakati unapoendelea peke yake kwamba unaweza kuondokana na tabia zako za kuepuka.
Kuendeleza Njia za kukabiliana na wasiwasi wako
Mazoea yako ya kuepuka yanazunguka bila kutaka kupata wasiwasi au dalili nyingine za ugonjwa wa hofu. Njia bora zaidi ya kupitisha hofu hii ni kujifunza mbinu zitakusaidia kudhibiti dalili zako. Stadi za kukabiliana inaweza kukusaidia kuweka wasiwasi wako na inaweza hata kusaidia katika kusimamia mashambulizi yako ya hofu . Stadi hizo zinaweza kujifunza kwa msaada wa mtaalamu au kwa wewe mwenyewe kwa kutumia vitabu vya kujisaidia . Baadhi ya mikakati ya kawaida ya kusaidia katika kukabiliana na wasiwasi ni pamoja na:
- Mazoezi ya kupumua kwa kina
- Kupumzika kwa misuli ya kuendelea
- Kufuatilia wasiwasi
- Urekebishajiji wa utambuzi
Msaada wa kitaaluma unapatikana
Sio kila mgonjwa wa hofu ya ugonjwa wa hofu atapata tabia za kuepuka, hata hivyo, wengi wataona kuwa masuala haya yanaweka vikwazo vingi katika maisha yao. Ikiwa unatafuta kuwa tabia zako za kuepuka ni vigumu na zisizo za udhibiti, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa kitaaluma. Kupata msaada wa kitaalamu kwa dalili zako sio maana kushindwa kwa sehemu yako. Kwa kweli, watu wengi wenye shida ya hofu wamegundua kuwa wanapona haraka kwa njia ya matibabu .