Agoraphobia Inaweza Kupunguza Ubora Wako Uzima
Ugonjwa wa hofu ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi unaojulikana kwa mara kwa mara na kawaida mashambulizi ya hofu isiyoyotarajiwa. Mashambulizi ya hofu yanajumuishwa na mchanganyiko wa dalili za kimwili zinazotisha na mawazo ya kupotosha. Kwa mfano, wakati wa mashambulizi ya hofu, mtu anaweza kupata hisia za kimwili, kama pumzi fupi, kutetemeka , kasi ya moyo na maumivu ya kifua .
Zaidi ya hayo, mtu huyo anaweza kuwa na hofu ya kuwa na dharura ya matibabu, uzoefu wa kujifanya na kupotosha , na hata kuogopa kuwa wanakufa.
Licha ya dalili hizi za kutisha, watu wengi wenye shida ya hofu watajifunza mikakati ya kushinda mashambulizi ya hofu. Kuna chaguzi nyingi za salama na za ufanisi ambazo zinaweza kusaidia kupona kutokana na hali hii. Hata hivyo, wengine wataweza kukabiliana na ugonjwa kupitia njia zisizo za afya. Takribani theluthi moja ya watu wanaopatikana na ugonjwa wa hofu wataendeleza ugonjwa tofauti wa afya ya akili inayojulikana kama agoraphobia.
Agoraphobia ni nini?
Agoraphobia inahusisha hofu kali na wasiwasi kuhusu mashambulizi yako ya hofu. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba utakuwa na mashambulizi ya hofu mahali au hali ambayo kutoroka itakuwa ngumu.Unaweza pia kuwa na hofu kwamba utajidharau mbele ya wengine. Zaidi ya hayo, watu wengi wenye agoraphobia wanaogopa kuwa na mashambulizi ya hofu mahali ambapo hakuna mtu atakayeweza kuwasaidia.
Hofu na wasiwasi uliokithiri zinazohusiana na agoraphobia mara nyingi husababisha tabia za kuepuka . Hii hutokea wakati unapochagua kukaa mbali na maeneo mbalimbali na hali ambazo unaogopa zitasababisha mashambulizi ya hofu. Tabia ya kuepuka hutofautiana kwa watu tofauti na inaweza kujumuisha kujiondoa kutoka kwa njia za usafiri, nafasi za wazi na umati mkubwa.
Kuepuka tabia inaweza kuzuia ubora wa maisha yako. Inawezekana kwa hofu hizi na tabia za kuepuka kuwa mbaya sana kiasi kwamba wewe huwa wa nyumbani kabisa bila hofu.
Ikiwa unaogopa kuondoka nyumbani kwako kutokana na agoraphobia, huenda uwezekano wa kusikia hisia za upweke na kutengwa. Hata hivyo, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti dalili zako. Yafuatayo anaeleza njia za kukabiliana na kushinda tabia zako za kuepuka.
Tafuta Msaada wa Mtaalamu
Agoraphobia ni hali ya kutibiwa. Kuna wataalamu wengi wa afya ya akili ambao wataweza kuchunguza dalili zako, kutambua hali yako na kuendeleza mpango wa matibabu. Wataalam hawa watajiandaa kukupa mpango wa kurejesha salama na ufanisi.
Agoraphobia kawaida huendelea ndani ya mwaka wa kwanza kwamba mtu anaanza kuwa na mashambulizi ya kutisha na yasiyotarajiwa. Kwa hiyo, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu mara tu dalili zitatokea. Hata hivyo, watu wenye ulemavu na agoraphobia ya muda mrefu huwa na matokeo mazuri na maboresho kupitia msaada wa kitaaluma.
Jifunze Mbinu za Kupumzika Kuvutia
Mbinu za kupumzika ni mikakati ya kujisaidia ambayo inaweza kusaidia kupunguza hisia zako za wasiwasi.
Mbinu hizi zinaweza kusaidia katika kuondokana na mvutano ndani ya mwili na kufurahi hofu yoyote ya akili. Mbinu za kupumzika zinaweza kujifunza kwa urahisi kutoka nyumbani na kwa kasi yako mwenyewe. Anza kufanya mazoezi haya kusimamia mashambulizi ya hofu, kupunguza mawazo mabaya na kushawishi majibu yako ya kufurahi .
Jitayarisha uharibifu
Kutoa uharibifu ni mbinu maarufu ya kukabiliana ambayo inaweza kujifunza mwenyewe au kwa njia ya tiba. Inatia ndani matumizi ya mawazo yako kusaidia kuondokana na kuchochea zinazohusishwa na mashambulizi yako ya hofu na hisia za wasiwasi. Kufahamisha kazi hufanya kazi kwa kukusaidia hatua kwa hatua usijue hofu zako.
Kuchochea upya huanza kwa hatua kwa hatua kujifanya mwenyewe katika hali zinazosababisha wasiwasi wakati wa kujifunza jinsi ya kupumzika kupitia hisia zako za hofu. Wakati unajifanya katika maeneo au hali ambayo husababisha mashambulizi ya hofu, utatumia mbinu ya kufurahi kufanya kazi kupitia hofu na wasiwasi wako. Baada ya muda, unaweza kuwa na taswira mwenyewe katika hali zilizoogopa na bado ujisikie udhibiti wa wasiwasi wako. Kwa kujifunza kupumzika kupitia visualizations ya hofu-inducing, hatimaye kuwa na uwezo wa kupunguza tabia ya hofu na kuepuka.
Kupunguza Stress yako
Mkazo unaweza kuwa chanzo kikubwa cha wasiwasi. Stress imekuwa inayojulikana kwa kuchangia matatizo mengi ya kimwili na ya akili. Zaidi ya hayo, dhiki nyingi zinaweza kusababisha baadhi ya dalili zako. Ili kupunguza dalili za hofu na wasiwasi, jifunze mbinu za usimamizi wa shida.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Ugonjwa wa Akili, toleo la 5, 2013.
Bourne, EJ Kitabu Kitabu cha Wasiwasi na Phobia. 5th ed. 2011.