Hatua ya Tatu ya Rehab ni Kudumisha Kuzuia
Ikiwa unatafuta matibabu ya kitaalamu kwa tatizo lako la madawa ya kulevya au pombe na umeweza kufikia kujizuia kwa miezi mitatu, labda umeingia hatua ya tatu ya rehab au kupona, inayojulikana kama kudumisha kujizuia.
Ikiwa umekuwa safi na uangalifu kwa siku 90, sasa unahitaji kuweka zana ambazo umejifunza katika kujiacha mapema kufanya kazi ili kudumisha ujasiri wako na kuepuka kurudi tena.
Kudumisha kujizuia ni theluthi ya hatua nne za kupona au kurejeshwa na Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa:
- Uanzishaji wa matibabu
- Mapema kujizuia
- Matengenezo ya kujizuia
- Rejea ya juu
Kuendeleza Maisha
Baada ya siku 90, labda huna tena katika kituo cha rehab, ikiwa umepokea matibabu ya wagonjwa, na umeingia awamu ya kufuatilia au kuendelea ya rehab yako. Ingawa bado unawasiliana mara kwa mara na mshauri wako na kuhudhuria mikutano ya kundi la usaidizi, kudumisha ukosefu wako kwa kimsingi hadi kwako.
Ili kudumisha kujizuia, ni muhimu kwamba wewe:
- Epuka kuchochea mazingira.
- Tambua maambukizi yako ya kisaikolojia na ya kihisia.
- Kuendeleza tabia nzuri ya kushughulikia matatizo ya maisha.
Uwezeshaji dhidi ya Relapse
Watu huingia katika taabu wakati wawaachilia chini baada ya mafanikio yao ya mapema-kujiacha . Ni muhimu kwamba usichukue ubinafsi wako na uweze kutambua nguvu za kulevya kwako.
Kudumisha mtazamo wa kurejesha ni muhimu.
Ni muhimu pia kuendelea na vikao vya ushauri, ushiriki wako katika makundi ya msaada, na kwamba unabaki waaminifu na wewe mwenyewe na wengine kuhusu hisia zako na mawazo yako. Mabadiliko katika mitazamo, hisia, na tabia zinaweza kukuongoza haraka.
Kutambua mchakato wa kurudia
Kurejesha hakuanza wakati unapokwisha kunywa au dawa. Ni mchakato wa taratibu uliosababishwa na mabadiliko mabaya katika mtazamo wako, hisia, na tabia. Mshauri wako wa kufuatilia atafanya kazi na wewe ili kukusaidia kutambua ishara hizi za onyo na kuendeleza mpango wa kubadilisha maelekezo wakati unapoanza kushuka kwa njia ya kurudi tena.
Utafiti umeonyesha kuwa kurudia pombe au madawa ya kulevya kunatanguliwa na seti ya onyo ya kutambua au hatua ambazo unaweza kujifunza kutambua na hivyo kuepuka. Mshauri wako atakusaidia kutambua katika maisha yako hatua tofauti au awamu zinazotokea kabla ya kurudia tena.
Kuendeleza Mpango Bora
Ikiwa unabaki katika ushauri wa kitaalam wa kufuatilia upya, mshauri wako atajaribu kukusaidia kutambua hali katika maisha yako ambapo unaweza kuanza kuacha mpango wako wa kupona afya. Lakini muhimu zaidi, watakusaidia kuunda saruji, mabadiliko ya tabia ambayo yatakuondoa mchakato wa kurudia tena.
Baadhi ya maeneo ambayo ushauri wako wa huduma unaoendelea utashughulikia zifuatazo. Kila moja ya makala hizi inaeleza kwa nini hatua hizi ni muhimu kwa kupona kwako na jinsi unaweza kufikia malengo haya:
- Uhusiano wa Afya
- Kuendeleza Maisha ya Madawa ya Madawa
- Kusimamia Hasira
- Zoezi na Lishe
- Ajira na Usimamizi wa Fedha
- Kuleta Uharibifu
Ikiwa unajikuta kwenye upungufu wa kurudi chini, fanya kitu tofauti! Nenda kwenye mikutano ya kundi la usaidizi zaidi, pata muda na wengine wanaounga mkono urejesho wako, kudumisha muundo bora katika maisha yako, hakikisha uko katika mazingira yasiyo na madawa ya kulevya, na kuepuka kuchochea nje. Tumia hatua nzuri ya kutatua uhusiano wowote, matatizo ya kibinafsi au ya kazi ambayo yanakusababisha.
Vyanzo:
Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. "Kanuni za Madawa ya kulevya Madawa: Mwongozo wa Utafiti." Marekebisho ya 2007.
Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. "Mbinu ya Ushauri wa Dawa ya Madawa ya Kutibu Tiba ya Cocaine: Mfano wa Utafiti wa Tiba ya Cocaine." Imefikia Mei 2009.