Jinsi ya Kuonekana Rahisi

Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , unaweza kukabiliana na jinsi ya kuangalia iwezekanavyo. Labda hujawahi kuzingatia ishara ambazo hutumia kupitia lugha yako ya mwili, au labda unahisi kuwa hauna uwezo wa kudhibiti mwili wako kwa sababu ya wasiwasi wako.

Jinsi ya Kuboresha Lugha ya Mwili wako Kuwa Rahisi

Ikiwa unajitahidi kukutana na watu wapya au kujiunga na mazungumzo kwenye mikusanyiko ya kijamii, huenda ikawa kwamba lugha yako ya mwili inatuma ujumbe kwa wengine kuacha.

Je! Unawezaje kuboresha lugha yako ya mwili ili kuonekana iwezekanavyo? Chini ni vidokezo kumi ili uanze.

1. Smile. Ingawa inawezekana kuondokana na kusisimua, kwa ujumla ni bora kusisimua dhidi ya kufuta. Jaribu kupata mambo ambayo kwa kweli hufanya wewe kuwa na furaha au kucheka na tabasamu yako itakuja kama asili badala ya kulazimishwa.
2. Kuwa rahisi. Ikiwa unakuwa daima juu ya smartphone yako au kuzikwa kwenye gazeti, watu watahisi kama wanakuzuia. Hakikisha kuwa unapatikana na unafungua mawasiliano kutoka kwa wengine.
3. Epuka Blocks. Katika mstari huo huo, hakikisha kwamba hutumii vitu ili kujikinga na wengine. Katika chama, ushikilie kinywaji chako upande wako badala ya karibu na kifua chako. Kuweka vitu kati yako na wengine hufanya uonekane umehifadhiwa na kufungwa.
4. Weka kichwa chako juu. Ni vigumu kwa wengine kujua kukukaribia ikiwa kichwa chako kinaendelea chini; wanahitaji kuona uso wako kujisikia kama unataka kuwajua. Weka kichwa chako wakati wa kutembea, kukutana na watu na wakati wa hali ya kijamii.

1. Tumia Mawasiliano ya Jicho. Unapomaliza kuzungumza na mtu, hakikisha kuwasiliana na jicho . Utawala mzuri ni juu ya asilimia 60 ya wakati unapaswa kuangalia katika macho ya mtu mwingine. Kuepuka kuwasiliana na jicho hufanya uonekane usioaminika au usipendekezwa. Ikiwa mawasiliano ya macho ya moja kwa moja huhisi ngumu, jaribu kuangalia jicho moja kwa wakati, au mahali kati ya macho ya mtu. Hawatasema tofauti.

1. Angle kuelekea. Angalia miguu yako, miguu yako, na mwili wako; unapaswa kuwa unang'aa kuelekea mtu unayezungumza naye, si mbali. Lugha yoyote ya mwili ambayo inakufanya uonekane kama wewe uko tayari "kuunganisha mlango" ina maana mtu mwingine atasikia kama wewe sio nia tu.
2. Epuka Mazoea ya Nervous. Ingawa unaweza kuwa na hofu, jaribu tabia ambazo huenda pamoja na hisia. Acha kugusa uso wako au kucheza na nywele zako. Je, si fidget na kalamu yako au mabadiliko katika mfukoni wako. Weka mkono wako utulivu kwenye pande zako au uitumie kwa ishara wakati wa kufanya mazungumzo.
3. Piga Mirror mtu mwingine. Tumia mbinu hii kidogo wakati unafaa. Ikiwa unazungumza na mtu mwingine, kioo lugha yake ya mwili ili kumfanya awe na furaha zaidi; kufanya baadhi ya harakati sawa na yeye. Usiondoe mkakati huu au itakuwa dhahiri unayofanya.
4. Nod Wakati wa Majadiliano. Unapomsikiliza mtu, nod kwa kuonyesha kwamba unaangalifu na unavutiwa. Kufanya hivyo kuimarisha kwa mtu mwingine kwamba unataka kushiriki katika mazungumzo. Njia moja ya kuzingatia mwenyewe wakati wa mazungumzo ni kupanga kugawana yale uliyoyasikia na mtu mwingine baadaye. Hii itawawezesha kukaa umakini, uulize maswali, na ufupisha ili uhakikishe kuwa umeelewa.

1. Kuwa Chanya. Zaidi ya lugha ya mwili, daima uwe na chanya. Sema mambo mazuri kuhusu watu wengine badala ya mambo yenye maana. Njia wengine na ni pamoja na wale ambao wanaonekana kuwa wameachwa nje. Kuwa mtu mzuri na utakuvutia watu wengine wenye uzuri.

Neno Kutoka

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkali, huenda ukahisi kuwa mshtuko wa kujaribu mikakati hii ili kuonekana iwezekanavyo. Ingawa inaweza kujisikia isiyo ya kawaida mara ya kwanza, kwa muda unapaswa kuanza kujisikia wazi zaidi na ujasiri kama matokeo ya kubadilisha lugha yako ya mwili. Ikiwa, hata hivyo, bado hujitahidi kuwa wazi na wengine, ni vizuri kutafuta msaada kwa wasiwasi wako wa kijamii.

Kuna matibabu madhubuti kama vile dawa na tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ambayo itafanya tofauti katika maisha yako.

_Vyanzo:

_{Blog ya Positivity. Njia 18 za Kuboresha Lugha Yako Mwili.}

> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Uhusiano kati ya wasiwasi na hukumu za kijamii za upatikanaji na uaminifu. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825