Kushughulikia Hasira Kwa Sahihi Inaweza Kuzuia Kujiuka
Kila mtu hukasirika mara kwa mara, lakini walevi na walevi huwa na matatizo ya kusimamia na kuonyesha hasira ipasavyo. Kwa wengi, hisia za hasira zinaweza kuwa trigger kwa kurudia tena , kwa sababu ndio jinsi walivyohusika na hasira katika siku za nyuma - kutumia madawa ya kulevya ili kuzuia au kufuta hisia zao.
Ikiwa unajaribu kudumisha muda mrefu na kujizuia, ni muhimu kujifunza jinsi ya kutambua hasira yako na kuielezea kwa usahihi, badala ya kuruhusu kuharibu kupona kwako.
Hasira ni hisia ya kawaida na ya kawaida ya kibinadamu; jinsi ya kushughulikia hasira yako hufanya tofauti.
Si Kushughulikia Hasira Kwa Sahihi
Kwa mujibu wa Taasisi ya Kitaifa ya Wataalam wa Dhuluma (NIDA), wasio na pombe na walevi wanaweza kuwa na matatizo ya kukabiliana na hasira kwa sababu zifuatazo:
- Wanashindwa kutambua hisia au kuelewa sababu yake.
- Kwa sababu ya kulevya kwao, huenda hawakujifunza kueleza hasira kwa namna ya afya na ya mazao.
- Wanaweza kujifunza njia zisizo za afya za kutoa hasira kutoka kwa wazazi au mifano mingine.
- Madawa ya kulevya yanaweza kuzuia kujifunza binafsi na ukuaji wa kihisia wa walevivu, wakisisitiza ukomavu wao wa kihisia.
- Wengi waliojeruhiwa wanajikasirikia wenyewe, lakini wanawashtaki wengine, kuwapoteza hasira yao kwa wale walio karibu nao.
Kujifunza Kusimamia Hasira
Ikiwa uko katika utunzaji wa kufuatilia na mpango wa kitaalamu wa rehab, mshauri wako au mfanyakazi wako atajaribu kuamua jinsi unavyoonyesha hasira yako, nini kinakufanya uwe hasira na ambaye unasema hisia zako za hasira.
Mshauri atajaribu kuamua kama unapenda kushughulikia hasira yako ipasavyo au isiyofaa.
Ikiwa jinsi unavyoelezea hasira ni mbaya au sio uzazi, mshauri wako atajaribu kukusaidia kutambua njia nzuri zaidi za kuzungumza au kushughulikia hisia zako za hasira. Wakati mwingine tu kutambua kwamba ni hasira kwamba wewe ni hisia inaweza kukusaidia kujifunza kukabiliana nayo kwa njia ya afya zaidi.
Kukabiliana na hasira
Wakati mwingine kusimamia hasira yako inaweza kuwa suala la kufanya tu kitu tofauti na kile ulichofanya katika siku za nyuma kwa kukabiliana na hisia hasira:
- Kujifunza kuelezea hasira yako kwa njia ya kukubaliana, lakini sio fujo, mawasiliano.
- Kuchukua "wakati nje" kutoka kwenye hoja na kurudi kwenye majadiliano baadaye.
- Kutumia shimo la kimwili kwa hasira yako, kama vile kwenda kukimbia, kufanya kazi nje au kupiga mto.
Lengo ni kujifunza jinsi ya kushughulikia hasira yako bila kutumia kunywa kinywaji au dawa au kuumiza mwenyewe au wengine.
Utambuzi na Utekelezaji wa Mahitaji
Mara kwa mara, kusimamia hasira ni karibu kuhusiana na kutambua na kukidhi mahitaji yako. Wakati mahitaji yako hayajafikiwa au haki zako zinavunjwa, zinaweza kusababisha kuchanganyikiwa na hasira , hasa kwa walevi na walevi ambao walitumia miaka kupuuza mahitaji yao ya msingi katika kutafuta dawa zao za kuchagua.
Ikiwa umekuwa unakabiliwa na kupata na kutumia madawa ya kulevya, uwezekano wa muda ulianza kushindwa kutambua mahitaji yako mengine, hata kidogo kufikia mahitaji hayo. Baada ya kufikia kipindi cha kujizuia na sasa kutambua mahitaji na haki zako nyingine, huenda usiwe na stadi zinazohitajika ili kufikia mahitaji hayo.
Kujifunza tabia ya kuzingatia
Mara nyingi washauri watajaribu kuamua ikiwa si kupata mahitaji yako yanayokutana ni tatizo katika maisha yako. Mara nyingi, kwa sababu ya aibu na hatia, walevi na walevi hawajisiki wana haki ya kuwa na mahitaji yao ya kukutana na jamii kwa ujumla au nyumbani, ikiwa ni pamoja na haki za uhusiano na marupurupu ndani ya familia.
Ikiwa hii ni tatizo kwako, utahimizwa kufanya mazoea ya uaminifu ili kupata mahitaji yako yamekutana. Kwa njia ya mazoezi, tabia ya kuwa na ujasiri ni ujuzi ambao unaweza kujifunza, na mshauri wako anaweza kukupa fursa ya kufanya upya mawasiliano na tabia nzuri.
Dhana za tabia ya kuathiri
Kwa mujibu wa NIDA, walevi, na walevi wanaweza kufaidika kutokana na kujifunza dhana za msingi zifuatazo za tabia ya uaminifu.
- Hukumu imesimama kwa haki zako za kibinafsi na kuelezea mawazo yako, hisia, na imani kwa njia ya moja kwa moja, kwa uaminifu, na njia zinazofaa ambazo hazikiuki haki za mtu mwingine.
- Malengo ya kuthibitisha ni mawasiliano na ushuhuda.
- Ukatili unapingana na kukiuka haki zako mwenyewe kwa kushindwa kueleza hisia, mawazo, na imani ya uaminifu na hivyo kuruhusu wengine kukiuka.
- Unyogofu pia unaweza kutokea ikiwa unaelezea mawazo na hisia zako kwa namna hiyo ya kuomba msamaha, kutisha, au kujitegemea ambayo wengine wanaweza kuwapuuza kwa urahisi.
- Uthibitisho mara nyingi huchanganyikiwa na uchokozi.
Kwa walevi na walevi, unyanyasaji ni mteremko wa kihisia unaojitokeza, lakini msisitizo unaweza kuelezwa kwa namna ambayo husaidia kila mtu kuelewa hali bora na zaidi kabisa. Unaweza kueleza hisia zako bila kuomba msamaha kwao.
Wakurugenzi wa huduma wanaoendelea watawasaidia kutambua na kutekeleza tabia za kudumu zinazohitajika ili kupata mahitaji yako yamekutana, wakati huo huo kuheshimu mahitaji na haki za wale walio karibu nawe.
Vyanzo:
Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. "Kanuni za Madawa ya kulevya Madawa: Mwongozo wa Utafiti." Marekebisho ya 2007.
Taasisi ya Taifa ya Dhuluma ya Dawa. "Mbinu ya Ushauri wa Dawa ya Madawa ya Kutibu Tiba ya Cocaine: Mfano wa Utafiti wa Tiba ya Cocaine."