Mikakati ya Kukusaidia Kuamka
Madhara ya madawa ya kulevya ni vigumu kuepuka. Fatigue ni mmoja wao. Hii ni kweli ya antidressing tricyclic kama Elavil (amitriptyline) na Tofranil (imipramine), ambayo mara nyingi madaktari hawaagizi tena. Lakini hata madarasa mapya ya inhibitors (SSRIs) kama vile Prozac (fluoxetine), na serotonin na norepinephrine inhibitors (SNRIs) kama vile Cymbalta (duloxetine) - inaweza kukuweka chini.
Kutokana na kwamba unyogovu yenyewe unaweza kukufanya uhisi umejaa, inaweza kuwa na kushangaza kuona kwamba dawa unazochukua ili kutibu haifai. Ikiwa unakabiliana na tatizo hili, hapa ni baadhi ya njia ambazo unaweza kupata faida za dawa yako bila kujisikia daima kama unahitaji nap.
Kwa nini watu wanaopinga magonjwa husababisha uchovu
Vidonge vingine vya kulevya hufanya kazi kwa kufanya kazi kwenye kemikali za ubongo zinazoitwa neurotransmitters-hasa norepinephrine na serotonini-na kusababisha kuwa na muda mrefu katika nafasi kati ya seli za ujasiri ambapo hufanya kazi yao ya kudhibiti hali ya hewa. Wakati huo huo, dawa hizi zinaathiri wengine wa neurotransmitters, ikiwa ni pamoja na histamine na acetylcholine, wakati mwingine husababisha madhara mabaya kama vile kinywa kavu , maono yaliyopo , uzito, na sedation. Huu ni athari ya mwisho ya mwisho ambayo inaweza kuwa na wajibu wa uchovu unaopata wakati unachukua mkazo.
Njia za Kupoteza Kama Meddi Zako Zinakufanya Uchovu
Huenda ukajaribiwa kuingia katika uchovu na kuanzisha kambi kwenye kitanda chako, lakini kuna mambo mengine unayoweza kufanya ikiwa mgonjwa wako anayekandamiza anakufuta. Kwanza, ingawa, wazi sana juu ya kile unachopaswa kufanya kama ukipigana kweli ili ufunulie macho yako: Kwanza, usipate nyuma ya gurudumu la gari lako.
Hebu mtu mwingine aendesha gari, aite huduma ya gari au cab, au utumie usafiri wa umma hadi utakapopata kazi kwa uchovu wako.
Pili, wazi kabisa ya pombe na dawa yoyote ambayo pia inaonekana kuwa sedating. Combo ya aidha na kupambana na matatizo yako inaweza kufanya uchovu wako mbaya zaidi.
Hapa kuna baadhi ya uwezekano.
- Fanya muda wa nap wakati wa mchana. Hii haina maana unapaswa kupanda chini ya kifuniko na snooze alasiri. Kulingana na Msingi wa Taifa wa Usingizi, dakika 20 tu ya usingizi wa chini ya shughuli za kutosha ni wa kutosha kuacha watu wengi wanahisi kuwa na furaha na wenye nguvu. Kwa hakika, jicho la kufunga zaidi kuliko hilo linaweza kukufanya hata mchezaji.
- Pata zoezi. Inaonekana kuwa haiwezi kukubalika-jinsi gani kusonga mbele inaweza kusaidia wakati jambo la mwisho unajisikia kama kufanya linaendelea? Utafiti wa 2008 katika Chuo Kikuu cha Georgia uligundua kwamba kiwango cha kawaida cha chini kinaweza kupunguza uchovu kwa asilimia 65 kwa mfano. Hii ilikuwa ya kweli hasa kwa watu katika utafiti ambao walifanya zoezi la chini ya nguvu kinyume na shughuli za kiwango cha wastani. Hiyo ina maana kwamba kutembea kwa burudani kunaweza kufanya zaidi kukupoteza kuliko, kusema, stint changamoto juu ya baiskeli ya zoezi.
- Piga kidonge chako wakati wa kulala. Isipokuwa kuna baadhi ya sababu daktari wako angependa kupungua dawa yako ya unyogovu asubuhi au wakati wa mchana, kuitumia usiku inaweza kukusaidia usingie kwa urahisi ili uweze kupumzika unahitaji kujisikia tahadhari wakati wa kuamka.
- Zisubiri. Kubwa. Kwa watu wengi, madhara ya wale wanaodharau huvaa kama miili yao ikabadilisha dawa. Ikiwa baada ya wiki kadhaa bado unasikia kikapu, wewe na daktari wako huenda ukahitaji kurudi kwenye bodi ya kuchora na jaribu madawa ya kulevya tofauti au kuongeza dawa yako na madawa ya pili ambayo yanasisimua, kama vile Provigil (modafinil).
Vyanzo:
Puetz TW, Maua SS, O'Connor PJ. "Jaribio la Kudhibitiwa kwa Rasilimali ya Aerobic Mazoezi ya Mazoezi juu ya Masikio ya Nishati na Ukatilivu katika Vijana wa Vijana wenye Ukatili wenye Ukatili Unaoendelea." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.