Wakati kutafakari ni kuzungukwa na dini, imani, na ushirikina, ni hali ya mwili halali kama nyingine yoyote, kama kuamka au kulala. Kwa kujifunza kutafakari, unaweza kuvuna faida za hali hii ya mwili ambayo ni pamoja na kufurahi, nishati, na mtazamo juu ya maisha yako. Kutafakari kunachukuliwa kwa uzito na watafiti wa afya wanaopendezwa na kupunguza matatizo na mbinu za kuboresha afya kwa ujumla.
Kutafakari hutumiwa na watu wenye nia ya kushughulikia hali kama vile wasiwasi, maumivu, unyogovu, matatizo ya kihisia, usingizi, na matatizo . Kutafakari pia ni utendaji wa ubongo wa mwisho. Hapa ni jinsi ya kuanza.
1. Kaa
Pata mahali ambapo unaweza kukaa kwa raha, bila kuingiliwa kwa muda wa dakika 20. Jambo muhimu zaidi ni kukaa na mgongo wako sawasawa iwezekanavyo. Watu wengine wanaona kuwa kukaa kwenye makali ya mto husaidia kushoto nyuma. Utasikia kuhusu matakia maalum ya kutafakari, mishumaa, uvumba, sanamu, kengele, na kadhalika - usijali kuhusu chochote cha mambo hayo. Jambo muhimu ni kukaa kwa raha na kufanya mara kwa mara kutafakari. Unaweza kuongeza vifaa wakati unapotaka.
2. Weka muda
Wakati unapofikiria, unaweza kufikiria kwa siri siri yoyote ya kuamka na kufanya kitu kingine. Mojawapo ya udhuru wa kulazimisha ni "kuangalia wakati." Mara nyingi wakati wa kutafakari, hisia yako ya muda imepotea na hiyo inasababisha hisia kwamba umepita wakati unaoweka kwa kutafakari.
Hii mara nyingi hutokea baada ya kukaa kwa dakika 1 au 2. Timer inasaidia kukuhakikishia kuwa haujafakari kwa muda mrefu sana. Ikiwa huna muda, utaonekana saa au saa yako kila sekunde 30. Hivyo kuweka timer na kisha kusahau kuhusu muda.
3. Kupumua
Kupumua ni kazi ya mwili ya kipekee.
Ni moja kwa moja, tunachukua pumzi zaidi ya milioni 10 kwa mwaka bila kutambua, lakini pia tunaweza kudhibiti kupumua kwa hiari. Fikiria kupumua kama jinsi tunavyoweza kuwasiliana na miili yetu. Ikiwa tunapumua polepole, miili yetu hupumzika . Wakati unapokaa:
Hii ni kazi yako pekee katika kutafakari - kuwa na ufahamu wa pumzi yako. Ikiwa mawazo yako yanatembea, tu kurudi kwa kupumua.
- kuleta mawazo yako kwa kupumua kwako
- Angalia kila kitu kuhusu kupumua kwako: inhale, exhale, na pause ndogo kati yao
- Kupumua kwa kawaida, tu kuwa na ufahamu wa pumzi yako
4. Lebo
Lengo la kutafakari sio kuwa na mawazo (hiyo haiwezekani) lakini si kuingiliana na mawazo yanayotokea. Ikiwa, unapokuwa utafakari, unaanza kujiuliza wakati uliopita ulibadilika mafuta katika gari lako, jambo hilo ni la kawaida - kurudi kwenye kupumua kwako na jaribu 'kufukuza' wazo hilo.
Watu wengine hupata husaidia kutaja mawazo. Unaposhuhudia mwenyewe ukiondoa, tuweka studio ya neutral kwenye mawazo - ikiwa unafikiri juu ya kila kitu unachohitaji kufanya kazi, chagua kazi ya mawazo 'na urejee kwa kupumua.
5. usihukumu
Kutafakari ni kutafakari ngumu na kamilifu haiwezekani. Mawazo yako yatashuka.
Utapata kwamba siku kadhaa unatumia wakati wako wote wa kutafakari kufikiri kuhusu kuzama kwa jikoni yako. Uelewa wako utaondoka na wakati utatoweka. Hiyo ni nzuri. Kila unapotoka, kurudi kuwa na ufahamu wa kukaa na kupumua. Usijihukumu mwenyewe. Usifanye treni ya mawazo juu ya jinsi huwezi kutafakari, jinsi wewe sio nzuri kwa hili. Tu kurudi pumzi yako.
6. usikilize mwenyewe
Wakati unapofakari, kuna sauti ndogo ndani ya kichwa chako akijaribu kukuzuia.
Usiisikilize sauti. Wakati unapofakari, hakuna jambo muhimu zaidi kwako.
Tu kukaa.
- Sauti hii itakuja na "mawazo mazuri" ambayo unapaswa kuandika mara moja.
- Sauti itasoma yako ili ikufanye orodha, ikisikia unakabiliwa na msukumo wa kuacha na kupata kitu fulani.
- Sauti, angalau mara moja, inakushawishi kabisa kwamba muda wako umeacha na umekuwa ukifikiria kwa saa na umechelewa kwa kitu.
7. Angalia "Maajabu ya Mawingu"
Fanya kutafakari kama jaribio. Jihadhari mwenyewe kufikiri. Kuchunguza jinsi mawazo yanavyotokea kwa nasibu na kisha kuanza kuunganisha na mawazo mengine. Tazama kile kinachotokea kufikiri ikiwa huwajali. Je! Treni za mawazo zinaachaje? Hatimaye, utaona kwamba mawazo mengi ni ya random na haifai kweli wakati wako. Utaanza pia kuendeleza uelewa mbali na mawazo yako. Pengine somo kubwa la kutafakari ni kwamba wewe sio mawazo yako.
8. Kuleta kutafakari katika maisha yako ya kila siku
Ujuzi wengi kujifunza katika kutafakari unaweza kutumika wakati wa maisha yako ya kila siku. Fikiria wakati:
Chukua kuvunja dakika mbili mara kadhaa wakati wa mchana. Tazama kama mawazo yako na mawazo yako yanakuja kwenye kazi, katika mazungumzo, au wakati unatatua tatizo. Tumia mawazo sawa ya majaribio na uangalie jinsi unavyofanya na kufikiria siku nzima.
- kusubiri kwenye mstari
- kufanya sahani
- hisia hasira
9. Rudia kila siku
Kutafakari ni ujuzi unaohitaji mazoezi na mazoezi zaidi. Weka wakati wa kila siku wa kutafakari na ushikamishe. Ubongo wako utafaidika na safari ya kudumu ya kuingia ndani ya akili yako mwenyewe. Mwili wako utafaidika na utulivu wa kina na kupunguza matatizo.