Tumia vidokezo hivi ili kukusaidia kusimamia matatizo bila taa
Ni nini kinachochochea shauku ya kukunywa moshi zaidi kwako? Hasira? Upungufu? Fatigue? Furaha? Ikiwa umekuwa kama watu wengi, unashirikisha hisia hizi zote kwa kuvuta sigara, lakini shida / hasira huenda inaonekana nje kama namba yako ya kwanza ya sigara. Tunapofanya kusisitiza, tamaa ya kuvuta moshi inaweza kuwa kali. Kama wanaovuta sigara, tunadhani tunahitaji sigara ili kutuliza. Lakini kwa kweli, kuvuta sigara kunajenga dhiki zaidi kuliko husababisha.
Kujifunza jinsi ya kukabiliana na shida bila sigara ni vigumu wakati tunapoacha sigara kwanza. Lakini kwa zana chache na baadhi ya mazoezi, utapata ni vigumu zaidi kuliko ungeweza kutarajia.
Kuokoa kutoka kwa kulevya kwa Nikotini
Kuna vipengele viwili vikuu vya kupona kutoka kwa dawa ya nikotini : kujiondoa kimwili kutoka nikotini na kuponya akili ya tabia zinazohusiana na kuvuta sigara.
Kusimamia Kuondolewa kwa Nikotini
Kimwili, miili yetu inachukua hatua ya kujiondoa kutoka nikotini pamoja na maelfu ya kemikali zilizopo katika moshi wa sigara tulichochea. Awamu hii ya kurejesha hujenga shida yake mwenyewe kwamba tunapaswa kuwa tayari kujikabili. Kuwa na ufahamu wa jinsi shida inavyofaa kama vile inproduct ya kupona mapema kutokana na kulevya ya nikotini, pamoja na zana chache za kukabiliana na matatizo, itakusaidia kusimamia kwa ufanisi.
Kuponya Maadili ya Kisaikolojia
Kwa kiwango cha kihisia, kuacha sigara kunatuwezesha kukabiliana na kupoteza sigara zetu kama mkondo tulijiunga na kusimamia hisia zetu.
Na kwamba, kwa wengi wetu, ndio ambapo kazi halisi ya kukomesha sigara iko.
Kusimamia Mkazo Wakati Unachagua Madawa Yako ya Nikotini
Tumia vidokezo 10 na mikakati hapa chini ili kukusaidia kukabiliana na matatizo wakati unachaacha sigara. Kuwa na uvumilivu na wewe mwenyewe na kuruhusu urejesho uwe wazi kwa wewe kama utakavyotaka. Kumbuka, kutolewa kutoka kwa dawa ya nikotini inakuja polepole, kama unafuta vyama vya zamani na tabia moja kwa moja, ukawachagua na uchaguzi mpya.
Baada ya muda, utapata shida hiyo inaweza kusimamiwa kwa urahisi kuliko moshi wakati ulipokuwa sigara.
1) Usijijilishe
Kuondoka mapema ni wakati unapaswa kuchukua huduma ya ziada ili kuhakikisha mahitaji yako yote yamekutana. Kufuatia miongozo hii rahisi itasaidia hali ya hewa uondoaji nikotini zaidi kwa raha:
- Kula chakula bora. Mwili wako unahitaji mafuta mazuri sasa sasa kama inavyoweza kuondokana na sumu kutoka kwenye mfumo wako.
- Kunywa maji. Maji ni msaada mkubwa wa kuacha. Inakusaidia detox haraka zaidi na inafanya kazi kama buster-buster. Na kwa kujiweka hydrated, wewe kujisikia vizuri zaidi. Kunywa maji mengi siku nzima.
- Chukua multivitamin kila siku. Kutoa mwili wako kuongeza kwamba multivitamin nzuri hutoa muda wa mchakato wa uondoaji. Nguruwe hupunguza virutubisho vingi, na vitamini vinaweza kukusaidia kurudi haraka zaidi na dalili za uondoaji wa nikotini unazopata .
2) Kata Kati ya Caffeine
Unapoacha kuvuta sigara, kiasi cha kahawa au caffeinated colas umezoea sasa inaweza kukufanya ujitete na wasiwasi. Kupunguza ulaji wa kahawa , au uikate kabisa kwa muda, hasa ikiwa una shida kulala usiku.
Nafasi ni, baada ya mchakato wa uondoaji, utaweza kunywa kahawa tena, ingawa labda si kwa kiasi sawa kabla ya kuacha.
3) Chukua Bath Warm
Hii ni mojawapo ya njia zangu zinazopenda kupumzika na kufadhaika. Ninapendekeza mara nyingi, na ndiyo , ni vizuri kwa wavulana pia. Mwanga mishumaa machache, tumia baadhi ya chumvi za maji ya harufu nzuri, na uingize.
4) Kupata Massage
Pendeza mwenzi wako au jozi nyingine za mikono ili kusaidia kushikilia mkazo nje ya misuli yako. Ikiwa unaweza kupata massage ya mwili kamili, nzuri, lakini hata dakika 10 au 15 zilizotumiwa kwenye shingo yako, mabega, uso, na kichwani huweza kufanya maajabu. Miili yetu inaendelea kushikilia kwenye mvutano tunayohisi katika misuli yetu, na massage nzuri ina thamani ya uzito wake katika dhahabu kama njia ya kupunguza matatizo.
5) Weka viatu vyako vya kutembea
Kutembea kwa muda mfupi kila siku-hata kwa dakika 15-itasaidia kusimamia dhiki wakati unapoondoa nikotini. Kutembea hupunguza uzuri na huboresha mzunguko. Mazoezi hutoa endorphins , homoni "ya kujisikia vizuri". Kwa hiyo, wakati uombeo wa kuvuta sigomo, kichwa nje kwa kutembea kando ya block. Utarudi kurudi na kufurahi.
6) Pata usingizi wa kutosha
Siku za mwanzo za kukomesha sigara ni kali. Mwili wako unasisitizwa na hivyo ni akili yako. Ruhusu muda zaidi wa usingizi ikiwa unahitaji na unaweza kuidhibiti. Usijali: Ukali unaohisi hauwezi kudumu milele. Nishati yako itarudi hivi karibuni.
7) Angalia
Funga macho yako na unda nafasi katika akili yako kwamba unaweza kwenda wakati unahitaji kupungua na kupumzika. Inaweza kuwa mahali halisi au ya kufikiri, lakini iwe na yako. Tumia mahali sawa kila wakati ili iwe rahisi na uzuri. Wakati unapoketi, unza kufuata kupumua kwako, na uipunguza polepole. Kupumua kwa muda mrefu na nje kwa dakika 3 hadi 5.
8) kina cha kupumua
Kupumua kwa kina ni njia ya haraka ya kupunguza utulivu wa neva na kupunguza matatizo. Kupumua kwa njia ya pua yako kwa hesabu ya tatu na exhale kupitia kinywa chako kwa hesabu ya tatu. Kurudia hii kwa dakika chache, na mvutano katika mwili wako utaanza kuanguka.
9) Kuzingatia leo
Tunatumia muda mwingi kufikiri juu ya kila kitu lakini siku tunayo mbele yetu. Usijali kuhusu kesho au milele. Usipoteze kwa hisia za hofu juu ya kamwe kushindwa kuvuta sigara tena. Fikiria badala ya leo na uhakikishe kufanya vizuri zaidi. Una uwezo wa kukaa bila moshi bila ya leo, si wewe? Hiyo ndiyo yote unayohitaji kufanya. Watoto hatua! Usiruhusu hisia za wasiwasi juu ya kesho zitishie wewe leo .
10) Usijichukue kwa kiasi kikubwa
Utakuwa na siku mbaya. Kutarajia na kukubali. Ukosefu huo ni sigara, na vile ni maisha. Katika siku hizo mbali, tatua kujiweka juu ya kupuuza. Wakati mwingine jambo bora zaidi tunaweza kufanya ni kupata nje ya njia yetu wenyewe. Nia zetu zinaweza kufanya masuala madogo makubwa, na kufanya sherehe kutoka kila kitu kidogo wakati hisia zetu ziko nje. Wakati unapokuwa na siku mbaya, fikiria pamper . Kuwa mwema kwako mwenyewe; Ruhusu kutibu au mbili, na kuweka mawazo yako. Kesho utakuta unisikia vizuri na kushukuru bado kuwa moshi bila malipo.
Mkazo ni sehemu ya maisha, na kujifunza jinsi ya kusimamia moshi bila malipo ni sehemu ya kukomesha mafanikio. Kwa wakati na mazoezi, maisha yako yasiyo ya moshi yatapita kwa urahisi.