Madawa ya Nikotini ni msingi wa imani nyingi za uwongo zaidi ya miaka. Tunajifunza kufikiria sigara zetu kama umuhimu unaoathiri uwezo wetu wa kufanya kazi duniani. Tunadhani wanasaidia kuamka, kutuliza, kula chakula, kututumia wakati tunapofadhaika, nk, wakati ukweli ni kwamba sisi tunakula mahitaji ya kimwili ya nikotini na tunaielezea kwa kila kinachoendelea wakati huu sisi kwa kihisia. Ni saikolojia mbaya ya aina mbaya zaidi, na kila mtu aliyevuta sigara amejenga mamia, ikiwa si maelfu ya vyama hivi zaidi ya miaka.
1 - Usiruhusu Junkie Kufikiria Outsmart Wewe
Tunapoacha, ni muhimu kutambua na kushindwa mifumo ya mawazo mabaya ambayo tumekubali kama kweli kwa muda mrefu, kwa sababu watakuwa wakipiga kelele kwa kila wakati. Inaitwa junkie kufikiri na ni sehemu ya uondoaji wa nikotini.
Jifunze jinsi ya kusikia saikolojia mbaya ya akili yako ya kulevya ni kusambaza na mawazo sahihi ambayo hayakukutumii kabla ya kuweza kudhibiti. Inachukua uangalizi na baadhi ya mazoezi, lakini kuendesha kupitia matatizo ambayo huja na kukoma sigara mapema ni kitu unachoweza kufanya. A
Habari njema: awamu hii ya kukomesha sigara ni ya muda mfupi. Pata ujuzi sasa kwa kushindwa majadiliano yasiyofaa ambayo yanaweza kuja na ubongo wako hatimaye utachukua maelezo na uacha kuwatuma mipira.
2 - kujitegemeza
"Joe anapata moshi na siwezi!"
Subiri. Joe hakupata moshi; Joe anahitaji kuta moshi kwa sababu yeye amepata dawa ya nikotini . Ikiwa unaweza kupata ndani ya kichwa cha Joe, ungepata kujua anatumia muda mwingi anayetaka kuacha sigara ... kama vile ulivyofanya kabla ya kuacha .
Takwimu zinatuambia kwamba zaidi ya asilimia 70 ya watu wanaovuta sigara wanataka kuacha, hivyo usijisikie huruma. Kuwa na kiburi kwamba unachukua hatua za kupata dawa ya nikotini nje ya maisha yako, mara moja na kwa wote.
Kuvuta sigara sio tuzo au tuzo, lakini tulikuwa tukijitumia miaka kufundisha kwamba ilikuwa, na inachukua muda wa kufuta uongo huo. Unachofikiri unakosa ni kweli cocktail ambayo huua mamia ya maelfu ya watu huko Marekani peke yake kila mwaka. Sio rafiki au rafiki.
Kumbuka hilo, na kumbuka kuwa usumbufu unaohisi sasa utaendelea. Uondoaji wa Nikotini ni hali ya muda. Siku bora ziko mbele.
3 - kujitenga
"Mimi ni dhaifu sana kuacha sigara . Nimekuwa nimeshindwa siku zote za nyuma, kwa nini nijisumbua kujaribu? Nitarudi tena kwa kuvuta sigara mwisho."
Sisi ni daima sisi wenyewe wakosoaji mbaya zaidi. Tunajiambia wenyewe hatuwezi, na kuweka hatua ya kushindwa kabla tuwe na nafasi ya kuanza.
Jihadharini sana na mawazo ya kushindwa yenyewe ambayo yanatembea pamoja na nyuma ya akili yako. Unapopata wazo ambalo halikutumii kama ilivyo hapo juu, rekebisha mara moja. Na msiwe na wasiwasi ikiwa huamini kile unachojiambia.
Kwa hiyo, kwa mfano, kurekebisha taarifa mbaya hapo juu, unaweza kusema kitu kama,
"Njia ya kulevya ya Nikotini ni kwa nini ninahisi dhaifu katika uamuzi wangu.Nadhani kwamba mara moja nitakapopitia mchakato wa kurejesha, sitasumbuliwa tena na mawazo ya kuvuta sigara. Mimi sio dhaifu, mimi ni mjinga, na ninaweza kugeuzwa . "
Nia yako ya ufahamu itachukua cue nzuri ya akili na kuitumia ili kukusababisha njiani sahihi. Hivi karibuni utakuwa na hisia kali na kujiambia kuwa unaweza badala ya hawezi.
4 - kulaumu wengine
"Ni kosa la rafiki yangu siwezi kuondoka. Ikiwa angeweza kuacha sigara kama chimney, ningeweza!"
Tunapofanya mafanikio yetu juu ya matendo ya mwingine, tunatumia nguvu zetu kubadilisha na kutupa nje ya dirisha.
Hata hivyo, tunapojikubali uwajibikaji kwa matendo yetu wenyewe, sisi pia tunajipa njia za kuhamasisha ufumbuzi ambao utatusaidia kuanza mchakato wa kupona.
Ikiwa unapata kujikwisha katika aina hii ya mawazo, kuchukua malipo na kubeba mzigo wa uchaguzi uliofanya. Ingawa inaweza kuwa vigumu kukabiliana na kwanza, kuchukua jukumu kwa matendo yetu inatuweka kwenye mwendo wa haraka wa uponyaji na uwezeshaji binafsi.
5 - Kuaminika zaidi
"Kuondoka sio ngumu .. Nadhani nimefanya jambo hili likosekana na ninaweza kushughulikia sigara moja tu usiku huu, nitarudi kwenye mpango wangu wa kuacha kesho."
Vinginevyo inajulikana kama kuchanganya sigara, au junkie kufikiria , aina hii ya mfano wa mawazo inatupatia ndani ya maji ya moto haraka. Muda mbali na sigara unaweza kuharibu kando ya sababu ambazo tulikuwa nazo kwa kuweka sigara hizi chini. Tunahau kikohozi cha kudumu na kupoteza kugusa na moyo wa racing na upepo ambao ulikuja kutoka kupanda ndege.
Tunapokutana na kichwa cha mvuke na kuanza kuingia wakati usio wa moshi, ni rahisi kuanguka katika kufikiri kwamba tuna udhibiti wa madawa yetu. Usifanye kosa kuhusu hilo, ingawa; kama addicts ya nikotini, daima tutaweza kuwa na utegemezi tena ikiwa tunaanzisha nikotini nyuma kwenye mifumo yetu.
Njia pekee ya kudumisha udhibiti kwa muda mrefu ni kuwa na sera ya uvumilivu wa sifuri na nikotini. Kumbuka kwamba hakuna kitu kama sigara moja tu, na kupitisha NOPE kama kitambulisho chako.
6 - Ukosefu
"Niliacha sigara mwezi uliopita na bado nimependa sigara! Nadhani nitapoteza sigara milele ."
Niliacha sigara mara tatu kabla ya hatimaye kugundua mchanganyiko sahihi wa uamuzi, elimu, na msaada wa kuacha sigara kwa manufaa. Naweza kukumbuka kufikiri kwamba kama ningeweza tu kuacha kwa wiki mbili, ningependa kuwa mbaya zaidi na nitafanya hivyo.
Kujua kile ninachokijua sasa, ninatambua jinsi mawazo haya yalikuwa mabaya na jinsi nilivyojitokeza kwa kurudia tena kwa kuweka matarajio magumu juu ya jinsi mpango wangu wa kuacha unapaswa kuendelea muda. Na, wakati urejesho wangu haukuendelea haraka kama nilivyotarajia, nilipata tamaa na nikatoa.
Ukweli ni kwamba, safari yako ya bure ya moshi ni ya kipekee kwako na inachukua muda mrefu kama inachukua. Sio dakika zaidi au chini. Kuacha tumbaku ni mchakato wa kutolewa taratibu kutokana na ulevi ambao umeweka ndoano zake ndani yetu kwa kipindi cha miaka. Usitarajia kuwa juu yake kwa wiki moja au mbili, na usipime mafanikio yako kwa jinsi wengine wamefanya wakati waacha sigara.
Kuwa na subira na wewe mwenyewe na kutumia muda kama rafiki wa kuacha. Fikiria kazi unayofanya ili uacha sigara kama msingi wa nyumba mpya ya moshi ambayo hujenga. Kila siku ya bure ya moshi unayomaliza inawakilisha kizuizi cha msingi huo. Weka kila kuzuia chini kwa makini iwezekanavyo, tumia chokaa kisha uwe na uvumilivu wa kutosha kutoa wakati unahitaji kukauka. Kabla ya kujua, utakuwa na msingi wa nguvu ambao utasaidia kikamilifu maisha yako ya moshi.
Chukua muda wako na ujitumie uvumilivu ... hasa na kujitegemea. Utapata thawabu mara elfu kwa jitihada zako.