Maelezo
Utendaji wa muziki wa wasiwasi ni aina ya wasiwasi ambao watu fulani wanao na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Wataalamu ambao hupata wasiwasi wa aina hii ni muhimu na kujitathmini kabla, wakati, na baada ya maonyesho. Hitilafu binafsi ya tathmini husababisha ukolezi na dalili za kimwili ambazo hufanya utendaji chini ya uwezo wa mwanamuziki.
Kwa nini wanamuziki wengine wanapata wasiwasi wa utendaji kama vile? Wakati utendaji wa muziki unasababishwa kama sehemu ya SAD, kuna uwezekano wa sababu ya mchanganyiko wa mambo kama vile hali ya kutosha na uzoefu mbaya wa utendaji wa mapema. Kwa ujumla, watafiti wamegundua kwamba wanawake ni uwezekano zaidi kuliko wanaume kuhisi aina hii ya wasiwasi.
Je, wasiwasi wa utendaji wa muziki huhisi kama? Ikiwa unakabiliwa na hofu hii, kauli zifuatazo huenda zikijitokeza. Maswali na maneno sawa na hayo yametumiwa na watafiti kuchunguza mawazo na hisia zilizopatikana na watu walio na wasiwasi wa utendaji wa muziki.
- Kazi ngumu ninayojitahidi kujiandaa kwa tamasha, inaonekana zaidi kwamba nitafanya makosa.
- Nina wasiwasi kuhusu mmenyuko hasi kutoka kwa wasikilizaji.
- Nina maana ya hofu kabla ya maonyesho.
- Nina wasiwasi juu ya kufanya majuma au miezi mapema.
- Sijui kamwe usiku wa utendaji kama sivyo nitakafanya vizuri.
- Kuna nyakati wakati wa maonyesho wakati ninashangaa kama nitaifanya.
Mawazo ya matatizo ni mara nyingi kwenye mzizi wa wasiwasi wa utendaji wa muziki. Mawazo kama "Utendaji wangu unahitaji kuwa mkamilifu au mimi ni kushindwa kabisa" au "Nilikuwa na utendaji mzuri usiku wa leo lakini ni lazima nimekuwa na bahati tu," na kujenga na kudumisha wasiwasi.
Chini ni upotovu wa mawazo ya kawaida ambayo yanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kufanya.
- Fikiria nyeusi au nyeupe: "Ikiwa utendaji wangu hauko mkamilifu, mimi ni kushindwa."
- Uingilizaji wa juu:
"Nilikuwa na utendaji mabaya usiku wa leo, nimekuwa mchezaji mbaya na daima kuwa." - Chujio cha akili:
"Kila mtu lazima awe ameona jinsi nilivyochanganyikiwa katikati, haijalishi kwamba wengine walikuwa sawa, kosa langu limeharibu utendaji." - Kutokubaliana na chanya: "Nilikuwa na utendaji mzuri usiku wa leo lakini ni lazima nimekuwa na bahati tu."
- Kuruka kwa hitimisho: "Wasikilizaji walikuwa kimya kimya usiku huu, hawakupenda utendaji wangu."
Wakati utendaji wa muziki unasababishwa na sehemu ya SAD, tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na mtaalamu wa mafunzo inaweza kusaidia kutambua kuvuruga kwa utambuzi na kufanya kazi kwa mwelekeo mzuri wa mawazo. Kwa kuongeza, hatua za tiba za tabia kama vile kufurahi kupumzika kwa upepo , kukata tamaa kwa utaratibu , kupumzika kwa misuli ya maendeleo , na mbinu za kupumua zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wakati wa kufanya.
Ingawa hatua za utambuzi na tabia zinaweza kufanikiwa peke yao, kuunganisha matibabu haya na dawa inaweza kupunguza wasiwasi kwa haraka zaidi na kwa ufanisi.
Madawa kama beta blockers inaweza kuwa na manufaa kusimamia dalili za wasiwasi wakati wa maonyesho. Beta-blockers kama vile Inderal (propranolol) kuchukuliwa kabla ya utendaji kupunguza dalili za wasiwasi kama vile ongezeko la kiwango cha moyo, kutetereka na jasho. Mbali na blockers beta, benzodiazepines na inhibitors seleotonin reuptake (SSRIs) inaweza kuwa na manufaa katika kusimamia utendaji wa muziki wasiwasi.
Ikiwa wewe ni mwanamuziki anayehusika na wasiwasi mkubwa wa utendaji, ni muhimu kupata msaada. Ingawa baadhi ya wasiwasi juu ya kufanya ni ya kawaida na inaweza hata kuongeza utendaji wako, wasiwasi sana ni wala msaada wala kuepukika.
Kuna njia za kuondokana na hofu zako na kufikia uwezo wako kamili kama mwanamuziki, lakini unahitaji kufanya hivyo kuwa kipaumbele ili kupata wasiwasi wako chini ya udhibiti.
> Vyanzo:
> Kenny DT. Ukaguzi wa utaratibu wa matibabu kwa utendaji wa muziki wasiwasi. Wasiwasi, Stress > na > Kukabiliana. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Utendaji wa muziki wa wasiwasi: Maarifa mapya kutoka kwa wanamuziki wadogo. Maendeleo katika Saikolojia ya Utambuzi. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Kusimamia utendaji wa muziki wasiwasi. Mwalimu wa Muziki wa Amerika . 2004 >; Desemba >.
> Chuo Kikuu cha Wisconsin-Eau Claire Huduma za Ushauri. Kukabiliana na wasiwasi wa utendaji wa muziki.