Unyogovu ni malalamiko ya kawaida mapema katika kuacha sigara . Ukosefu wa nikotini na kupoteza kwa "rafiki" ambayo tulifikiri kutusaidia kusimamia kila kitu kutokana na hasira na uchovu huwaacha wengi wasiovuta sigara wa zamani wanahisi kuwa na tupu na kujiunga kwa muda.
Kuacha sigara kunaweza kuwa vigumu sana wakati mwingine, na ni vigumu kutosha unapofurahi.
Ikiwa unanza kujisikia huzuni baada ya kuacha tumbaku, tafadhali ujue kwamba hali hiyo ni kwa sababu ya kukomesha sigara na ni ya muda mfupi.
Hiyo ilisema, ikiwa hali yako ya chini haipiti kwa wakati unaofaa au inakuwa mbaya zaidi, hakikisha uangalie na daktari wako kwa ushauri.
Dalili za Unyogovu Naweza Kujumuisha:
- usingizi
- huzuni
- ugumu kuzingatia
- wasiwasi au hisia "tupu"
- uchovu
- mabadiliko katika hamu (zaidi au chini)
- kupoteza maslahi katika shughuli za utamani, shughuli
- hisia za kihisia
Unyogovu unaohusiana na Kuacha Kuvuta
Ni kawaida kwa uondoaji wa nikotini ili kuchochea upungufu wa kihisia, na mshtuko kawaida hupanda kasi ya kukimbia mapema wakati wa kuacha sigara. Jaribu kupumzika na kuruhusu hisia kuja kama wao. Kuacha tumbaku ni mabadiliko makubwa katika maisha, na unapaswa kutarajia kuitikia, kwa kiwango fulani, wote kihisia na kimwili.
Pia tuna hatari ya kuongezeka kwa kuvuta sigara wakati wa kipindi cha unyogovu unaosababishwa na kukoma sigara. Ni vigumu kukaa umakini na kudumisha kutatua sio moshi unapohisi kuwa chini.
Miaka ya sigara ilifundisha kuzika hisia zetu nyuma ya wingu wa moshi. Kama walivuta sigara, tulitumia sigara ili kukabiliana na kila kitu kutoka kwa hasira hadi huzuni na furaha, mara nyingi hutegemea tumbaku ili kuepuka hisia ngumu. Ni afya na yenye manufaa ya kuruhusu hisia hizo nje ya mwanga wa siku sasa, hata kama tunahisi ghafi kidogo kutokana na uzoefu wake, kwa kuanza.
Kwa unyogovu usio na uondoaji wa sigara, jaribu baadhi ya vidokezo vifuatavyo. Wanaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Toka nje ya kutembea haraka. Roho safi daima hutia nguvu, na mazoezi hutolewa endorphins katika ubongo, ambayo hujulikana kuboresha hali.
- Weka malengo, lakini usije zaidi kuliko unaweza kutafuna. Shirikisha kazi (na malengo) katika vidogo vidogo ambavyo unajisikia vizuri kuhusu kufanikisha.
- Jaribu kutumia muda na watu ambao hufanya ujisikie.
- Wakati mawazo mabaya / ya kusikitisha yanayokuja juu ya sigara, jikumbushe kwamba umepoteza kuvuta sigara kwa sababu ilikuwa ni kulevya , na mara moja ukiponywa, huwezi kujisikia hivi.
- Unda orodha ya mambo ambayo unaweza kufanya taarifa ya wakati unapohisi hisia ya kuvuta sigara. Kujitenga wenyewe kwa mfano wa mawazo mabaya mara nyingi ni rahisi kama kubadilisha kile tunachofanya.
Wakati wa kuacha sigara, mwili na akili ziko katika hali ya mpito, na sio kawaida kwa wasichana wapya wa zamani wa kupambana na hisia zao. Usijali kama unakaribia machozi wakati mmoja na hasira au huzuni, ijayo. Uwiano utarudi kwa wakati.
Ikiwa Unyogovu Utanguliaji Mpango wako wa Kuacha
Ikiwa umegunduliwa na / au kutibiwa kwa unyogovu kabla ya kuacha sigara, ni muhimu kuruhusu daktari wako kujua kabla ya wakati iwezekanavyo unapanga kuacha.
Kuacha sigara kunaweza kukufanya uwe na matatizo ya ziada ya mood.
Uvutaji sigara pia husababisha baadhi ya dawa za kupitishwa kwa kasi zaidi , hivyo wakati unapoacha, maelezo yanahitajika kubadilishwa.
Daktari wako anaweza kufuatilia na kurekebisha dozi kwenye dawa yoyote ambayo unaweza kuwa nayo, ikiwa ni lazima.
Daima kuwa na tahadhari kwa mabadiliko makubwa ya hisia na wasiliana na daktari wako iwezekanavyo kama kitu chochote nje ya kawaida hutokea.
Badilisha Akili Yako, Badilisha Maisha Yako
Mojawapo ya changamoto kubwa zaidi ya wasichana wa zamani wa sigara ni mabadiliko muhimu katika mtazamo . Ni kwamba mabadiliko ya kufikiria kutokana na kuona uachaji wa kuvuta sigara kama zoezi katika kunyimwa kutambua kuwa ni kweli, mojawapo ya zawadi bora zaidi ambazo umewahi kujitoa.
Hili ni hatua muhimu katika mchakato wa uponyaji kutoka kwa kulevya ya nikotini, na ni pamoja na mabadiliko haya ambayo wengi wanaona dalili zao za kuacha kujisikia huanza kuinua.
Weka mtazamo wako - wakati unapitia kwa kipindi hiki cha mpito, kulia, kunyoosha, na hata kupiga kelele wote hupendekezwa na kuingiza kemikali za mauti .
Kuvuta sigara sio faraja, ni ya kawaida
Mapema katika mchakato wa kurejesha, wapya wa zamani wa sigara hupunguza taa kwa sababu wanaona sigara kuwa kitu kinachotoa faraja . Usifanye kosa hili kama litakupa nyuma kwenye mraba mmoja.
Pitia na ujue kwamba wakati mbali na sigara utaifanya chini. Utaanza kuona nikotini kwa nini ... ni madawa ya kulevya sana ambayo huwashawishi watu wa muda na wale wanaowapenda na wanajaribu kuua, wakati mmoja ... wakati ukiacha .
Jiwe mwenyewe wakati wa kuendeleza mikakati mpya ya kukabiliana na afya. Usiupe uongo.
Hakuna sababu nzuri ya kuangaza.
Fikiria juu ya chipsi rahisi ambacho unaweza kujiingiza katika kuinua roho zako. Tumia comedy, jaribu hairstyle mpya, piga rafiki, nenda ununuzi; kutumia kidogo ya fedha unazohifadhiwa tangu ukiacha kununua kitu maalum.
Ikiwa blues imekuja tangu ukiacha sigara, uwe na subira. Utasikia vizuri tena. Wakati huo huo, furahi faraja kutoka kwa marafiki, familia, au imani yako. Kwa mazoezi, haya yatakuwa vyanzo vinavyojulikana zaidi vya faraja kwako, na sigara itakuwa kitu ambacho ulifikiri kilichotumiwa kujisikia vizuri zaidi.
Pata faraja pia kwa kujua kwamba mamilioni ya watu wamekuwa kupitia mchakato huu kwa mafanikio kabla yenu. Wengi hujumuisha miongoni mwa uzoefu unaofaa zaidi wa maisha yao.
Zaidi ya yote, kumbuka kuwa unyogovu unaohusiana na kuacha ni hali ya muda. Siku za furaha ni za mbele, na pamoja nao zitakuja kiburi kikubwa na uwezeshaji wa kukabiliana na madawa ya kulevya.
Chanzo:
Taasisi za Taifa za Afya ya Akili. Huzuni . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.