Ufadhao wa Uhusiano wa Chini? Ufanisi wa Ufumbuzi wa Migogoro!
Migogoro ni sehemu ya kutabiri ya karibu wote mahusiano. Inaweza pia kuwa chanzo kikubwa cha shida. Kwa hiyo, kwa migogoro mingi, ni muhimu kupata azimio. Hii inaonekana kama taarifa ya dhahiri, lakini watu wengi huzuia hasira zao au 'tuende pamoja.' Wanafikiri kwamba kwa kukabiliana na migogoro, wao wanaunda moja, na tu utulivu wakati unapofadhaika.
Kwa bahati mbaya, hii si mkakati wa muda mrefu wa afya. Kwa jambo moja, migogoro isiyoweza kubadilishwa inaweza kusababisha hasira na migogoro isiyozimika katika uhusiano. Hata muhimu zaidi, migogoro inayoendelea inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako na uhai. (Angalia kipande hiki kwa zaidi juu ya madhara mabaya ya mgogoro wa uhusiano.)
Kwa bahati mbaya, kutatua migogoro inaweza kuwa ngumu pia. Kushughulikia vibaya, majaribio ya kutatua migogoro yanaweza kuifanya vita iwe mbaya. Kwa mfano, mtafiti John Gottman na wenzake walijifunza njia ambazo wanandoa wanapigana, na wanaweza kweli kutabiri ambayo wanandoa watakwenda talaka kwa kuangalia ujuzi wao wa kutatua migogoro - au ukosefu wake. (Maelezo: Ikiwa unakosoa mara kwa mara tabia ya mpenzi wako, au kufungwa wakati wa hoja badala ya kufanya kazi kwa njia ya migogoro kwa njia inayofaa, kwa heshima, angalia.)
Kwa wale ambao hawakuzaliwa katika familia ambapo ujuzi kamilifu wa ufumbuzi wa migogoro ulifanyika kwa kila siku (na-hebu tupate uso huo-wangapi wetu tulikuwa?), Hapa ni baadhi ya miongozo ya kufanya ufumbuzi wa migogoro rahisi na usio na shida.
Pata Kugusa na Hisia Zako
Sehemu muhimu ya kutatua migogoro inahusisha tu - kujua jinsi unavyohisi na kwa nini unasikia kwa njia hiyo. Inaweza kuonekana kuwa ni hisia zako lazima iwe wazi kwako, lakini hii sio wakati wote. Wakati mwingine tunajikasikia au hasira, lakini hawajui kwa nini.
Nyakati nyingine, tunahisi kwamba mtu mwingine hafanyi kile wanachopaswa, 'lakini hatujui hasa tunachotaka kutoka kwao, au ikiwa ni sawa. Kujiandikisha inaweza kuwa njia bora ya kuwasiliana na hisia zetu wenyewe, mawazo na matarajio ili tuweze kuwasiliana nao kwa mtu mwingine. Wakati mwingine mchakato huu huleta masuala mazuri sana, na psychotherapy inaweza kuwa na manufaa.
Hone Ujuzi wako wa Kusikiliza
Linapokuja suala la ufumbuzi wa migogoro, ufanisi tunasikiliza ni angalau muhimu kama jinsi tunavyojionyesha vizuri. Ni muhimu kuelewa mtazamo wa mtu mwingine, badala ya tu yetu kama tutafika kwenye azimio. Kwa kweli, kumsaidia mtu mwingine kujisikia kusikia na kuelewa wakati mwingine huenda kwa muda mrefu kuelekea azimio la mgogoro. Kusikiliza nzuri pia inakusaidia uweze kuharibu pengo kati ya wawili wenu, kuelewa wapi kuacha kukataa, nk Kwa bahati mbaya, kusikiliza kwa ufanisi ni ujuzi ambao sio kila mtu anajua, na ni kawaida kwa watu kufikiri wanasikiliza , wakati wa vichwa vyao kwa kweli wanajenga majibu yao ya pili, wakifikiria wenyewe jinsi mtu mwingine ni sahihi, au kufanya mambo mengine badala ya kujaribu kuelewa mtazamo wa mtu mwingine.
Pia ni kawaida kuwa na kujihami na kuimarishwa kwa mtazamo wako mwenyewe kwamba huwezi kusikia mtazamo wa mtu mwingine. (Ikiwa hii inaonekana inajulikana, unaweza kusoma makala hii yenye manufaa juu ya ujuzi wa kusikiliza .)
Jitayarisha Mawasiliano ya Ushauri
Kuwasiliana na hisia zako na mahitaji yako wazi ni kipengele muhimu cha kutatua migogoro. Kama unavyojua, kusema kitu kibaya kunaweza kuwa kama kutupa mafuta juu ya moto, na kufanya mgogoro mbaya zaidi. Jambo muhimu kukumbuka ni kusema nini kilicho katika mawazo yako kwa njia inayo wazi na yenye nguvu, bila kuwa na fujo au kuweka mtu mwingine juu ya kujihami.
Mkakati mmoja wa ufumbuzi wa migogoro bora ni kuweka mambo kwa namna ya kujisikia badala ya kile unachofikiri mtu mwingine anafanya vibaya, kwa kutumia maneno ya 'I feel'. (Angalia makala hii ya mafunzo ya kuimarisha kwa zaidi juu ya hili, na pata jaribio hili kwa vidokezo juu ya kuwa na uthibitisho zaidi.)
Tafuta Suluhisho
Mara unapoelewa mtazamo wa mtu mwingine, na wanafahamu yako, ni wakati wa kupata azimio kwa mgogoro - suluhisho wewe wote unaweza kuishi nao. Wakati mwingine jibu rahisi na dhahiri linakuja mara moja pande zote mbili kuelewa mtazamo wa mtu mwingine. Katika hali ambapo mgogoro huo ulihusisha kutokuelewana au ukosefu wa ufahamu wa mtazamo mwingine, msamaha rahisi unaweza kufanya maajabu, na majadiliano ya wazi yanaweza kuleta watu karibu. Nyakati nyingine, kuna kazi kidogo zaidi inayohitajika. Katika hali ambapo kuna mgogoro juu ya suala hilo na watu wote hawakubaliani, una chaguzi chache: Wakati mwingine unaweza kukubaliana kutokubaliana, mara nyingine unaweza kupata maelewano au ardhi ya kati, na kwa wakati mwingine mtu anayehisi zaidi kwa nguvu juu ya suala linaweza kupata njia yao, kwa kuelewa kwamba wataidhinisha wakati ujao. Jambo muhimu ni kuja mahali pa kuelewa na kujaribu kufanya kazi nje kwa namna inayoheshimu kwa wote waliohusika. (Kwa habari zaidi, angalia makala hii juu ya ujuzi wa mawasiliano .)
Jua Wakati Haifanyi kazi
Kwa sababu ya mgogoro huo unaoendelea mgogoro unaweza kutoka kwa mtu, wakati mwingine ni vyema kuweka mbali mbali katika uhusiano, au kukata mahusiano kabisa. Katika hali ya unyanyasaji, kwa mfano, mbinu rahisi za kutatua migogoro zinaweza kukuchukua hadi sasa, na usalama wa kibinafsi unahitaji kuchukua kipaumbele. Wakati wa kushughulika na familia ngumu, kwa upande mwingine, kuongeza mipaka machache na kukubali mapungufu ya mtu mwingine katika uhusiano unaweza kuleta amani. Katika urafiki ambao hauna mkono au unaojulikana na migogoro inayoendelea, kuruhusu kwenda kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha msamaha wa matatizo . Wewe pekee unaweza kuamua kama uhusiano unaweza kuboreshwa, au unapaswa kuruhusiwa kwenda.
Vyanzo:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Kukabiliana na Mchanganyiko wa kijamii na Afya. Psychology ya Afya , Januari 2008.
Gottman JM., Carrère S. Kutabiri Talaka Miongoni mwa Watoto Waliozaliwa Mpya Kutoka Dakika Tatu za Kwanza za majadiliano ya ndoa ya ndoa. Mchakato wa Familia , Kuanguka 1999.