Jinsi ya Kula Milo ya Kihisia
Ndani ya nje , mwaka wa 2016 wa Tuzo la Academy la Ushindi wa Tuzo la Sanaa, lilionyesha wazi jinsi hisia zetu - katika hali hii, Furaha, Hasira, Uhasama, na Hofu zilizamilikiwa na watu - zinaendesha kila kitu kwa kila wakati wa siku. Hisia hizi, na marafiki wao wengi wa kihisia (kama vile wivu, wasiwasi, na kibovu kwa jina la wachache), huwa na wigo wa kawaida wa hisia na - kama inavyoonekana katika filamu - kila mmoja hutumia kusudi muhimu .
Hata hivyo wakati mwingine, hisia zetu zinaweza kusababisha tabia mbaya - kama vile kula, 'kujidhibiti' na pombe au madawa ya kulevya , au kuepuka - au mawazo tatizo , ama ambayo inaweza kuimarisha hisia ya awali na inaweza kusababisha mtego mkali kutoroka .
Kwa sababu akili na mwili ni kushikamana, ni busara kwamba hisia pia inatuathiri kimwili . Kwa mfano, msisimko au wasiwasi unaweza kusababisha shida kulala usingizi au kulala usingizi. Uvumilivu unaweza kupunguza hamu ya kula, au kwa watu wengine, ongezeko. Kuhangaika kunaweza kusababisha aina tofauti za shida ya tumbo ya kudumu (kwa mfano, kichefuchefu, kuhara), na hasira wakati mwingine huhusishwa na maumivu ya kichwa au mshipa wa misuli.
Uhusiano kati ya hisia na dalili za kimwili au za kimwili inaweza kuwa idiosyncratic kabisa; uhusiano kati ya kula na hisia ni imara, lakini pia inaweza kuonyesha tofauti kwa watu tofauti.
Kuelewa Kula kwa Jibu kwa Kihisia
Kula kwa kukabiliana na hisia kuna maana ya kula yoyote ambayo hutokea kwa kukabiliana na hisia hasi au hisia. Watu wengine huelezea kula wakati wao wana huzuni, huzuni, wasiwasi, kwa makali, wasio na tumaini, au wamepotea. Kula wakati kuchoka pia ni kawaida. Aina hii ya kula ambayo haina tu kukidhi njaa na, kwa kweli, inaweza kutokea katika ukosefu kamili wa njaa.
Tofauti na njaa ya kimwili, njaa ya kihisia inaelekea:
- kuja ghafla
- kuhusisha tamaa kali, zinazoonekana zisizoweza kushindwa
- inakaa licha ya tumbo kamili
Tofauti na kula katika kukabiliana na njaa ya kimwili, kula kwa kihisia huelekea mtu kujisikia mbaya - mwenye hatia, au aibu.
Wakati kula ya kihisia inakuwa mfano, athari zake zinaweza kufikia mbali. Uchunguzi wa kisayansi kuhusu kula katika kukabiliana na hisia umeonyesha kuwa watu wanaohusika na aina hii ya tabia wana hatari ya kuendeleza maendeleo ya maziwa ya kula na kunywa kwa binge na kupata uzito mkubwa. Kinyume chake, kupungua kwa kihisia kwa watu wazima kutafuta matibabu ya kupoteza uzito inaonekana kusaidia kwa kupoteza uzito.
Kula kihisia ni tatizo la fursa sawa, linaloathiri wanaume na wanawake. Watoto hula pia kwa kukabiliana na hisia, na inaonekana kwamba baadhi ya watoto hula kwa kukabiliana na hisia zote - chanya na hasi - kiasi ambacho baadhi ya watu wazima hutumia chakula kama tuzo, kupindua zaidi wakati wanahisi furaha zaidi. Watoto na vijana, wenye umri wa miaka 8 hadi 18, ambao wanaidhinisha kiwango cha juu cha kula katika kukabiliana na hisia pia wameonyeshwa kula zaidi katika utafiti wa unga wa maabara kuliko wenzao ambao wanasema chini ya kula kihisia.
Kula kihisia, kula Binge, na wasiwasi
Kula kihisia na kula kwa binge ni tofauti lakini ni kuhusiana na matukio, mawili ya aina kadhaa za kula chakula . Kumbuka, kula kwa kihisia ni kula yoyote ambayo hutokea kwa kukabiliana na hisia hasi. Hii inaweza kumaanisha kuwa na sundae ya ice cream badala ya kamba moja ya ice cream wakati unahisi unyogovu. Au, unapokanzwa kwenye mfuko wa pretzels bila kujali kama unasisitiza wakati unafikiri juu ya mkutano ujao na bosi wako.
Kula kwa kukabiliana na hisia kunaweza kukua katika sehemu ya binge ya kula kabisa. Lakini kwa ajili ya uzoefu wa kula kuchukuliwa kuwa binge, ni lazima iwe na (1) kupoteza upungufu wa kula (yaani, unasikia hawezi kuacha kula mara moja ulipoanza) na (2) kula chakula kikubwa cha chakula ( yaani, watu wengi wanakubali kwamba kiasi ni kubwa).
Matukio ya mara kwa mara ya kula binge yanaonyesha shida ambayo inaweza kufikia kizingiti cha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa; Kwa kulinganisha, wakati matukio ya mara kwa mara ya kula ya kihisia yanaweza kuwa na shida kwa mtu binafsi, na inastahili kuwa makini, huenda sio lazima kutafakari tatizo la kuambukizwa la sasa. Ikiwa kula kihisia kinatokea katika mazingira ya ugonjwa wa wasiwasi (kama vile ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida ) au tatizo la mood (kama vile unyogovu), inawezekana kuboresha kwa kutibu hali hizo.
Kuna matatizo mawili ya kula yaliyojulikana na matukio ya kula kwa binge: ugonjwa wa kula kwa binge na bulimia nervosa . Kwa kesi ya zamani, kula kwa binge hutokea angalau mara moja kwa wiki kwa miezi kadhaa na vitendo vya malipo yasiyopoteza ili kuondokana na kalori zilizoingizwa. Kwa bulimia nervosa, kula kwa binge ni kawaida kufuatiwa na aina fulani ya tabia ya kusafisha. Kuna utafiti unaounga mkono kiungo kati ya mataifa yasiyo na hisia za kihisia na mwanzo wa kula kwa binge kwa watu wenye aina zote za matatizo ya kula.
Chini kinajulikana kuhusu uhusiano kati ya wasiwasi na kula kwa binge kuliko hali ya chini na kula kwa binge. Nadharia moja juu ya uhusiano kati ya positi mbili ambazo watu wenye uelewa wa juu wa wasiwasi hula kama njia za kuepuka. Hii inaweza kuwa kesi ya kula kihisia pia. Utafiti umeonyesha pia kuwa baadhi ya watu hupunguza wasiwasi baada ya kula chakula. Matatizo ya wasiwasi yanaweza kutokea kwa ugonjwa wa binge, na kiwango cha maambukizi ya maisha ya 37%. Kwa kawaida, matatizo ya wasiwasi yanatangulia mwanzo wa ugonjwa wa kula.
Tathmini ya kula kwako
Kuamua kama kula au kusikia kihisia ni tatizo kwako, fikiria majibu yako kwa yafuatayo:
- Ni mara ngapi nitakula nitakapokuwa njaa? Katika nyakati hizo, ninakula kula kimya au kupuuza hisia zisizo na wasiwasi?
- Je, mimi mara nyingi hula ili kujipatia kitu cha kufanya wakati nina kuchoka?
- Je, ni kawaida gani kwangu kula chakula wakati ninakula pamoja na watu wengine kwa sababu ninajisikia juu ya kujiunga na majadiliano au kuhukumiwa, au kwa sababu mimi nijisikia kujisikia mwenyewe au mbaya juu yangu?
- Je! Uzito wangu unabadilika kiasi gani wakati wa dhiki kali na hisia zisizoendelea? Je, hii ni uzito wa kupungua kwa uzito? Na ikiwa ni hivyo, ongezeko la thamani ni muhimu sana?
- Kweli au uongo
- Ninapokuja nyumbani kutoka siku ya muda mrefu, yenye shida kwenye kazi, jambo la kwanza nilofungua friji, friji, au pantry.
- Ikiwa mimi hukasirika na watoto wangu, ninaweza kula zaidi au "kutibu" kwa chakula ambacho kinapendekezwa.
- Napenda kula nitakapokuwa na wazimu kwa mpenzi wangu kuliko kuzungumza juu ya mgogoro na yeye, hivyo ndivyo ninavyopenda kufanya.
- Ikiwa ninahisi hisia, ninapenda kula peke yangu (yaani, mbali na wengine) mpaka nijisikie vizuri.
Ikiwa majibu yako kwa maswali mengi / taarifa hapo juu yanaonyesha kwamba wewe huwa mgonjwa wa kula kihisia mara kwa mara, basi ni thamani ya kufanya ufuatiliaji kidogo wakati unaendelea kwa wiki ili uhakikishe hali bora. Soma zaidi juu ya misingi ya kuweka logi ya chakula , na kujifunza kuhusu baadhi ya programu za smartphone ambazo zinaweza kurahisisha mchakato kwako.
Vidokezo vya Kula Kula Kihisia
Ikiwa tathmini yako inaonyesha kwamba unafanya zaidi ya sehemu yako ya kula katika kukabiliana na hisia, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuanza kufanya kazi kubadilisha tabia hii.
1. Tambua cues yako. Tumia diary ya chakula (kama mlo wa chakula ulioelezwa hapo juu) kufuatilia maambukizi yako ya kihisia ya kula wakati wa wiki kadhaa. Chukua muda wa kuchambua ruwaza unazokuona, na shida-kutatua kwa usahihi. Kwa mfano, ikiwa unatambua kuwa unakula kwa sababu ya hasira kwenye mikusanyiko ya familia wakati mtu fulani amesema kitu kibaya kwako, kuja na mpango wa mchezo kabla ya kutembelea nyumbani kwako. Panga mwenzi wako ili kukupa sikio ikiwa unahitaji kufuta kuchanganyikiwa kwako, au kuandaa kile unachoweza kumwambia mwanachama wa familia yako (au hata tu kufikiri mwenyewe) ambayo itakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
2. Pata vituo vingine vya hisia zisizofaa zinazosababisha kula. Mara baada ya kufanya hivyo, unaweza kufanya mazoezi ya kueleza au kuondosha hisia hizo kwa njia bora zaidi. Zoezi , kwa mfano, hutoa kutolewa kutoka kwa wasiwasi na kukuza kwa hali ya chini. Kueleza kazi ya pumzi inaweza kuchukua mbali na hasira au wasiwasi. Majadiliano na wengine, matumizi ya vyombo vya habari vya kijamii, au kushiriki shughuli za akili (kama puzzles ya msalaba au mipango ya safari) inaweza kupambana na uzito.
3. Kukubali kwamba hisia zisizofurahia zitatokea. Ni unrealistic kufikiria kwamba hisia chanya utawala mazingira yako ya kihisia. Jifunze kutarajia na kukubali hisia zako hasi, na kupata curious kuhusu nini wanaweza kumaanisha. Ili kufanya hisia zako ziwe zaidi kuvumiliana, jifunze jinsi ya kuacha mbali na hisia za hisia na hukumu ya kujitegemea, na jinsi ya kuunda nafasi kati yako na imani zinazoendeleza hisia ngumu.
4. Kudumisha muundo wa kawaida wa kula. Kama kujaribu kama inaweza kuwa skip dinner baada ya alasiri ya snacking kihisia, hii ni kweli kabisa uwezekano wa kuweka hatari katika ziada overeating. Badala yake, jitolea kula chakula cha tatu na michache ya kila siku, hakuna tofauti. Unaweza kuchagua kuwa na mlo wa 'ndogo' au 'nyepesi' baada ya sehemu ya kula ya kihisia ikiwa ungependa, lakini tahadhari na athari hii ina kwenye ulaji wako kwa siku iliyobaki ya siku hiyo.
5. Zoza uvumilivu. Unaposhuhudia hamu ya kula ya kihisia inayojitokeza, jaribu kufuatilia nguvu ya tamaa kwa dakika chache ... na kisha dakika chache zaidi, labda kabla na baada ya shughuli zisizo za kula. Kusubiri kwa muda mrefu na uwezekano wa kuona kilele cha kutamani na kisha kupungua, wote bila ukifanya hivyo. Tumia uvumilivu na wewe mwenyewe katika mchakato huu pia kwa sababu hii ni kazi ngumu na itachukua mazoezi.
Unapotumia mikakati hii, tahadhari pia kuhusu jukumu ambalo hisia zenye uchezaji hucheza wakati unakula. Jijaribu kuunda mfumo wa malipo yasiyo ya chakula mwenyewe kwenye ubao - hii itasaidia kula chakula 'mbali na meza,' kwa kusema, kama njia ya kunyoosha au kutibu. Badala yake, basi chakula kiwe juu ya chakula.
Kwa Usaidizi Zaidi ...
Ikiwa una shida kubadilisha tabia yako ya kula peke yake, basi ni wakati wa kupata msaada kutoka kwa nje. Kulingana na hali yako, hii inaweza kuhusisha matibabu kwa shida ya msingi ya wasiwasi au kihisia, au tathmini tatizo lako la kula na mtaalamu wa ugonjwa wa ugonjwa (labda mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia, daktari, au daktari wa huduma ya msingi).
Ili kupata daktari aliyestahili, angalia rasilimali za uhamisho ikiwa ni pamoja na Psychology Leo, Chama cha Matibabu ya Utendaji na Utambuzi, Chama cha Wanakabiliwa na Unyogovu, au Chuo cha Matatizo ya Kula. Daktari wako wa huduma ya msingi inaweza kuwa na manufaa katika kutoa ruhusa kwa tathmini ya akili na vilevile rasilimali za ndani kwa ajili ya matibabu ya chini.
Marejeleo
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (toleo la Tano). Washington, DC: Chama cha Maabara ya Amerika; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Nguvu D, Sherwood NE, Rock CL. Kula kihisia kunahusishwa na mafanikio ya kupoteza uzito kati ya watu wazima waliojiunga na mpango wa kupoteza uzito. J Behav Med. 2016 Machi 1, epub kabla ya kuchapishwa.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Chakula cha mwisho: Maamuzi ya kihisia ya kushuka kwa uzito wa uzito wa kula kwa watu wengi wanaojifungua. Int J Kula Ugonjwa. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Ishara A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Kula wakati kuchoka: marekebisho ya wadogo wa kihisia kula na lengo la boredom. Psycholojia ya Afya. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Overeating ya kihisia na vyama vyake na ugonjwa wa ugonjwa wa psychopatholojia miongoni mwa wagonjwa wa overweight na ugonjwa wa binge kula. Int J Kula Ugonjwa. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, White KS. Jukumu la wasiwasi katika tabia ya kula kwa binge: uchunguzi muhimu wa nadharia na maandiko ya maandishi. Afya ya Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Kuhakikishiwa kwa kiwango cha kula kwa kihisia kilichotumiwa kwa watoto na vijana (EES-C). Int J Kula Ugonjwa. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Kujenga uhalali wa wadogo wa kihisia kula kwa watoto na vijana. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Tofauti ya mtu binafsi katika kuathiri hasi na kutofautiana kila wiki katika mzunguko wa kula kwa binge. Int J Kula Ugonjwa. 2014; 47: 296-301.